Dopasowanie diety

Witam jestem tutaj nowy wiec moglem temat w zleym miejscu zamiescic (prosze o administracje o przeniesienie) na silowni cwicze juz rok czasu i od kilku miesiecy wjechalem na diete mam 175 cm wzrostu i 68kg a tak wyglada moja dieta:
-wstaje rano i jem 100g platkow owsianych z 300ml mleka
-w pracy jem 10 skibek chleba z szynka czy sereem i dotego serek wiejski po pracy jade na silownie
- po silowni 200g ryzu i 300g iersi z kurczaka
- o godz 19 100g piersi z kurczaka i 100g ryzu
- godz 20 30 125g twarogu
na takiej diecie jestem juz troszke i przytylem jakies 6kg ale brzuszek tez poszedl :) jak myslicie czego jest za malo a czego za duzo? a moze czegos brakuje? prosze o pomoc w rozpisaniu odpowiedniej diety pozdrawiam

Witam jestem tutaj nowy wiec moglem temat w zleym miejscu zamiescic (prosze o administracje o przeniesienie) na silowni cwicze juz rok czasu i od kilku miesiecy wjechalem na diete mam 175 cm wzrostu i 68kg a tak wyglada moja dieta:
-wstaje rano i jem 100g platkow owsianych z 300ml mleka
-w pracy jem 10 skibek chleba z szynka czy sereem i dotego serek wiejski po pracy jade na silownie
- po silowni 200g ryzu i 300g iersi z kurczaka
- o godz 19 100g piersi z kurczaka i 100g ryzu
- godz 20 30 125g twarogu
na takiej diecie jestem juz troszke i przytylem jakies 6kg ale brzuszek tez poszedl :) jak myslicie czego jest za malo a czego za duzo? a moze czegos brakuje? prosze o pomoc w rozpisaniu odpowiedniej diety pozdrawiam

marna dieta
mało białka, za dużo węgli.
w śniadaniu daj 3-4 jajka, drugi posilek - pieczywo pełnoziarniste BEZ SERA, co najwyzej szynka z indyka czy cos podobnego, serek wiejski okej
po silowni 100g ryzu max i 150g piersi max, rozdziel to najlepiej na 2 posilki
o godzinie 19 daj jakas rybe tunczyk dorsz itp z pieczywem/ryżem, na 1h przed snem 125g twarogu.

czy jesli po silowni zjem 100g ryzu i 150 gram piersi z kurczaka a 2 h pozniej puszke tunczyka 200g z 100g ryzu no i na kolacje twarog 250g (ma on az 50 g bialka) bedzie ok? Nie wiedzialem ze jak zmiejsze jedzenia to bedzie lepiej

hallo czy znajdzie sie ktos kto pomoze mi? bym byl bardzo wdzieczny

Ale czego ty jeszcze oczekujesz ?
Kolega wyżej ci wszystko wyjaśnił.

1.ok, dorzuć 3-4 jaja.
2.Ile jesteś w pracy?8-10godzin?3 posiłki w niej musisz wtedy zjeść.Mogą być kanapki(na każdy posiłek 2 kanapki) RAZOWEGO PIECZYWA ze 100g mięcha(ryba,kurak) i po siłowni szatki dwa banany
3.do godziny po treningu.Wystarczy 100g ryżu i 100g piersi.po sto z tych dwieście możesz dac to tych kanapek w pracy.
4.przed snem (ok.22:00 zwykle) jest okej, dorzuć tu 10ml oliwy.Możes dać te 250g, ale według mnie niepotrzene aż tyle, z 200g wystarczy.

dzieki wielkie Tomus. W pracy jestem po 8 h i mam 2 zmiany od 05 30 do 13 30 i od 13 30 do 21 30 od poniedzialku zaczne tak robic jak napisales wiec bedzie to wygladalo tak
- 5:00 100g paltek owsianych z 300ml melka
- 8:00 chleb razowy z 100g piersi z kurczaka i banan
-11:00 chleb razowy z 100g puers z kurczaka
- 13 30 serek wiejski plus banan
- 14:00-15:00 trening
- 16:30 100g ryzu z 150g piers z kurczaka
- 19;00 100g ryzu plus tunczyk 180g
- 20:30 twarog 250g
No i oliwe sobie kupie i dodam do ktoregos posilku czy taka rozpiska bedzie ok? jajek niestety nie lubie ;/