Zaloguj się
Rejestracja
WITAM !!!
Chciałbym was prosić o pomoc w doborze 4 dniowego planu treningowego w Domu Ze Sztanglą ,
Zależy mi na zwiększeniu siły no i przede wszystkim chciałbym jakoś wyglądać na wakacje...
Chodzi tu o Sztangle 60 kg , mam 16 lat , 165 wzrostu , waże 60 kg , mój staż to 4 miesiące z tego
2 na siłowni...
Prosze o ustalenie czterodniowego planu na trening tylko ze Sztanglą reszte (brzuch , aeroby) sam ustaliłem.
Z góry dziękuje za pomoc
Domowy Trening Ze Sztangą
Rozpoczęte przez
uzytkownik_7424
, lut 28 2011 16:30 (
11 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 28 luty 2011 - 16:30
uzytkownik_7424
- Nowi na forum
-
- 27 postów
Nowy na pokładzie
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Koktajl w dni nietreningowe
| Koktajl w dni nietreningowe - Problem
,
Trening FBW do oceny
,
Plan treningów proszę o pomoc.
,
Ocena planu
| FBW
,
Jaki trening na rzeźbę?
#2
Napisany 28 luty 2011 - 16:38
uzytkownik_649059
-
KFD pro
-
- 2261 postów
KFD Gold
Poproś moda żeby ci przeniósł ten temat do "trening dla początkujących"
Z samą sztangą będzie ciężko ...
masz ławke ?
Spróbuj skołować hantle.
Z samą sztangą będzie ciężko ...
masz ławke ?
Spróbuj skołować hantle.
Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 28 luty 2011 - 16:39 .
#3
Napisany 28 luty 2011 - 19:15
uzytkownik_7424
- Nowi na forum
-
- 27 postów
Nowy na pokładzie
Mam ławeczke
Hantel mam 18 kg jeden niestety.
Ze Sztanglą można wiele ćwiczeń zrobić widziałem na yt trening KFD i tam było mnóstwo ćwiczeń typu:
martwy ciąg , przysiady ze sztangą , wyciskanie na ławeczce leżąco , wyciskanie stojaco , wyciskanie stojaco za plecy , trening na bicepsy stojąc , i jeszcze wiele innych...
Chce tylko dobrać program treningowy z tymi ćwiczeniami.
Hantel mam 18 kg jeden niestety.
Ze Sztanglą można wiele ćwiczeń zrobić widziałem na yt trening KFD i tam było mnóstwo ćwiczeń typu:
martwy ciąg , przysiady ze sztangą , wyciskanie na ławeczce leżąco , wyciskanie stojaco , wyciskanie stojaco za plecy , trening na bicepsy stojąc , i jeszcze wiele innych...
Chce tylko dobrać program treningowy z tymi ćwiczeniami.
#4
Napisany 28 luty 2011 - 19:21
uzytkownik_788438
- Użytkownicy
-
- 499 postów
Się rozkreca
To ma byc FBW ? Jesli tak to
plecy:mc
klatka:wyciskanie poziome/skos dodatni
barki/wyciskanie zza glowy
biceps: uginanie ramion podchwytem/lub uginanie o kolano hantlem
triceps:francuskie wyciskanie sztanga/hantlem
nogi:przysiady ze sztanga na barkach/mc na prostych
lydki:wspieca na palce ze sztanga
Kolejnosc: Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Lydki
plecy:mc
klatka:wyciskanie poziome/skos dodatni
barki/wyciskanie zza glowy
biceps: uginanie ramion podchwytem/lub uginanie o kolano hantlem
triceps:francuskie wyciskanie sztanga/hantlem
nogi:przysiady ze sztanga na barkach/mc na prostych
lydki:wspieca na palce ze sztanga
Kolejnosc: Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Lydki
#5
Napisany 28 luty 2011 - 19:22
uzytkownik_838637
- Pomocnik
-
- 8442 postów
Bad Motherfucker
Trening domatora.
#6
Napisany 28 luty 2011 - 20:37
uzytkownik_7424
- Nowi na forum
-
- 27 postów
Nowy na pokładzie
Dostane wkońcu ten plan albo jakieś linki czy nie bardzo?
P.S Domator jest bez sztangli
P.S Domator jest bez sztangli
#7
Napisany 28 luty 2011 - 20:41
uzytkownik_649059
-
KFD pro
-
- 2261 postów
KFD Gold
Zeloyo a co napisał Jovis?
Masz gotowy podany plan.
Naucz sie czytać ze zrozumieniem ...
Masz gotowy podany plan.
Naucz sie czytać ze zrozumieniem ...
Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 28 luty 2011 - 20:41 .
#8
Napisany 28 luty 2011 - 21:13
uzytkownik_358977
- Spamer ;)
-
- 688 postów
Się rozkreca
możę split 4xtygodniu ?
#9
Napisany 28 luty 2011 - 21:31
uzytkownik_649059
-
KFD pro
-
- 2261 postów
KFD Gold
kobra1124 split 4 x w tygodniu ze stażem czterech miechów ???
Zastanów sie co piszesz;)
Zastanów sie co piszesz;)
#10
Napisany 01 marzec 2011 - 09:16
uzytkownik_604063
- Użytkownicy
-
- 2200 postów
KFD to mój dom ;)
zrob FBW tak jak pisze Jovis, trening "domatora" to syf, sztanga zrobisz o wiele wiecej. jak by nie patrzac tez w domu.
Przysiady i mc, da ci wiecej masy miesniowej niz tez caly traning domatora.
Zainwestuj w drazek i porecze. A przynajmniej drazek obowiazkowo, to nawet mozesz w futrynie miec. A porecze to mozesz krzeslami zastapic, sztanga duzo zlozonych cwiczen zrobisz i bedzie dobrze.
Przysiady i mc, da ci wiecej masy miesniowej niz tez caly traning domatora.
Zainwestuj w drazek i porecze. A przynajmniej drazek obowiazkowo, to nawet mozesz w futrynie miec. A porecze to mozesz krzeslami zastapic, sztanga duzo zlozonych cwiczen zrobisz i bedzie dobrze.
Edytowany przez ZielonyStreet, 01 marzec 2011 - 09:20 .
#11
Napisany 01 marzec 2011 - 14:11
uzytkownik_7424
- Nowi na forum
-
- 27 postów
Nowy na pokładzie
Ok Luz Dzięki ZielonyStreet a PatrykMłody coś tam nie krytykuj tak wszystkich bo sam nie umiałeś podać konkretnej odpowiedzi...
#12
Napisany 01 marzec 2011 - 15:19
uzytkownik_649059
-
KFD pro
-
- 2261 postów
KFD Gold
Ja nie umiałem ? Jovis Podał gotowy plan, a ty sie jeszcze zastanawiasz i prosisz o jeszcze jeden plan ...
Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 01 marzec 2011 - 15:20 .
