Witam

zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, niestety nie mogę regularnie co miesiąc wydawac na siłownie, poza tym i tak na najbliższą mam dosyc daleko, dlatego od ponad 2 lat (z przerwami oczywiscie) cwiczę w domu. Wbrew pozorom widzę spore efekty, mam do dyspozycji drążek,lekkie hantle i kettlebel (17,5kg). Na początku ważyłem 63kg i byłem patykiem, teraz 81kg brzmi i wygląda znacznie lepiej (przez ten czas urosłem tylko 3cm). Ostatnio pomyślałem że dobrze byłoby spróbowac czegoś w stylu "domowego FBW", zazwyczaj robiłem cwiczenia izolowane. Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego:

przerwy miedzy cwiczeniami i seriami około 2 minut

Trening poniedziałek środa piątek (we wtorki, czwartki i soboty cwiczę brzuch, niedziela wolna)

-Podciąganie na drążku 4 x MAX (szeroki nachwyt, węższy nachwyt, podchwyt, wąski podchwyt)

-przysiady z kettlebelem 3 x 30

- pompki na trzech krzesłach 4 x MAX (nogi i ręce mam na tej samej wysokości ale opuszczam się poniżej linii rąk) 

-swing z kettlebelem 3 x 20 

-pompki szwedzkie 4 x MAX (też na krzesłach tyle że na oparciach)

-unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3 x 12 (nie miałem pomysłu na barki, musiałem dodac coś izolowanego) 

-na koniec odpoczywam trochę dłużej, około 3-4 minut i robie jeszcze ostatnią serię na drążku podchwytem ile wlezie. 

i tutaj pytania do Was: 

Czy cwicząc w ten sposób mogę liczyc na jakikolwiek przyrost masy mięśniowej czy raczej tylko siły ? 

Co Waszym zdaniem warto byłoby dodac/odjąc/zmienic w tym treningu żeby był lepszy ? 

dodam że dbam o dietę, staram sie przyjmowac minimum 100 gram białka dziennie (chociaz czasami jest z tym trudno), węgle i tłuszcze oczywiscie tez w odpowiednich proporcjach. śpię około 8h. Jestem w klasie maturalnej więc nie mam za wiele czasu dlatego 3 porządne treningi w tygodniu i cztery razy brzuch po około pół godziny to dla mnie bardzo wygodne wyjście. z góry dziękuję za wszelkie rady i wskazówki. 

Pozdrawiam 

Czy cwicząc w ten sposób mogę liczyc na jakikolwiek przyrost masy mięśniowej czy raczej tylko siły ?

To zależy właśnie od twojej diety.

Co Waszym zdaniem warto byłoby dodac/odjąc/zmienic w tym treningu żeby był lepszy ?

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html Przeczytaj ten artykuł i popraw plan, zachowaj kolejność partii taka jak w artykule, od największej do najmniejszej.

Dzięki, poprawię a co do diety - biorę profi mass olimpu, odpowiada mi w nim stosunek białka do węgli a poza tym jest swietny w smaku i dobrze sie rospuszcza. Do tego biorę kreatyne monohydrat activlabu. Takie połączenie pomoże mi nabrac masy mięśniowej ? nie mam raczej tendencji do łapania tłuszczu.

Nie potrafię tego ocenić bo nie znam twojej diety ani co najważniejsze twojego organizmu. Kreatyna nie jest ci potrzebna.

Edytowany przez patalacho, 27 styczeń 2013 - 11:32 .

a no spoko, myślałem że można to tak ogólnie stwierdzic ale w sumie rzeczywiście, na każdego może przecież działac coś innego. Dzięki za pomoc, pozmieniam i za miesiąc napisze o postępach :)