Skocz do zawartości

Zdjęcie

Domowy trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Idziu94

Idziu94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam

    zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, niestety nie mogę regularnie co miesiąc wydawac na siłownie, poza tym i tak na najbliższą mam dosyc daleko, dlatego od ponad 2 lat (z przerwami oczywiscie) cwiczę w domu. Wbrew pozorom widzę spore efekty, mam do dyspozycji drążek,lekkie hantle i kettlebel (17,5kg). Na początku ważyłem 63kg i byłem patykiem, teraz 81kg brzmi i wygląda znacznie lepiej (przez ten czas urosłem tylko 3cm). Ostatnio pomyślałem że dobrze byłoby spróbowac czegoś w stylu "domowego FBW", zazwyczaj robiłem cwiczenia izolowane. Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego:

     

    przerwy miedzy cwiczeniami i seriami około 2 minut

     

    Trening poniedziałek środa piątek (we wtorki, czwartki i soboty cwiczę brzuch, niedziela wolna)

    -Podciąganie na drążku 4 x MAX (szeroki nachwyt, węższy nachwyt, podchwyt, wąski podchwyt)

    -przysiady z kettlebelem 3 x 30

    - pompki na trzech krzesłach 4 x MAX (nogi i ręce mam na tej samej wysokości ale opuszczam się poniżej linii rąk) 

    -swing z kettlebelem 3 x 20 

    -pompki szwedzkie 4 x MAX (też na krzesłach tyle że na oparciach)

    -unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3 x 12 (nie miałem pomysłu na barki, musiałem dodac coś izolowanego) 

    -na koniec odpoczywam trochę dłużej, około 3-4 minut i robie jeszcze ostatnią serię na drążku podchwytem ile wlezie. 

     

    i tutaj pytania do Was: 

    Czy cwicząc w ten sposób mogę liczyc na jakikolwiek przyrost masy mięśniowej czy raczej tylko siły ? 

    Co Waszym zdaniem warto byłoby dodac/odjąc/zmienic w tym treningu żeby był lepszy ? 

     

    dodam że dbam o dietę, staram sie przyjmowac minimum 100 gram białka dziennie (chociaz czasami jest z tym trudno), węgle i tłuszcze oczywiscie tez w odpowiednich proporcjach. śpię około 8h. Jestem w klasie maturalnej więc nie mam za wiele czasu dlatego 3 porządne treningi w tygodniu i cztery razy brzuch po około pół godziny to dla mnie bardzo wygodne wyjście. z góry dziękuję za wszelkie rady i wskazówki. 

    Pozdrawiam 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Czy cwicząc w ten sposób mogę liczyc na jakikolwiek przyrost masy mięśniowej czy raczej tylko siły ?

     

    To zależy właśnie od twojej diety.

     

     

    Co Waszym zdaniem warto byłoby dodac/odjąc/zmienic w tym treningu żeby był lepszy ?

     

    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html Przeczytaj ten artykuł i popraw plan, zachowaj kolejność partii taka jak w artykule, od największej do najmniejszej.


    • 0

    #3
    Idziu94

    Idziu94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Dzięki, poprawię ;) a co do diety - biorę profi mass olimpu, odpowiada mi w nim stosunek białka do węgli a poza tym jest swietny w smaku i dobrze sie rospuszcza. Do tego biorę kreatyne monohydrat activlabu. Takie połączenie pomoże mi nabrac masy mięśniowej ? nie mam raczej tendencji do łapania tłuszczu.


    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Nie potrafię tego ocenić bo nie znam twojej diety ani co najważniejsze twojego organizmu. Kreatyna nie jest ci potrzebna.


    Edytowany przez patalacho, 27 styczeń 2013 - 11:32 .

    • 0

    #5
    Idziu94

    Idziu94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    a no spoko, myślałem że można to tak ogólnie stwierdzic ;) ale w sumie rzeczywiście, na każdego może przecież działac coś innego. Dzięki za pomoc, pozmieniam i za miesiąc napisze o postępach :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko