Skocz do zawartości

Zdjęcie

Domowy trening dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rupietek

Rupietek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny.

O mnie:

188cm
72kg

Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :)

Mój trening wyglądał mniej więcej tak:

rozgrzewka

A:
1. Poziom 5 z programu ABS2
2. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~9kg x2
3. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~5 x1
4. Podciągnięcia nachwytem (max) bez obciążenia x2
5. Pompki (max) z obciążeniem ~9kg x2
6. Pompki (max) z obciążeniem ~5kg x1
7. Pompki (max) bez obciążenia x2
8. Wyciskanie francuskie hantlami x3
9. Uginanie z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka x3

B:
1. Poziom 5 z programu ABS2
2. Przysiady z obciążeniem 15kg/9k/0kg x2/x1/x2
3. Przysiady wykroczne 15kg/9k/0kg x2/x1/x2
4. Wspięcia na palcach w staniu 15kg/9kg/0kg x2/x1/x2

C:

1. Poziom 5 z programu ABS
2. Bieganie 6-7 interwałów

Ogólnie moje treningi wyglądały z reguły tak:
1 dzień: A
2 dzień: C
3 dzień: B

Chyba że jakiś sks czy coś wypadało i nogi padały wtedy zamiast treningu sam brzuch trenowałem.


Co o tym myślicie. Jak sami widzicie sprężyny są nieużywane. Macie jakieś dobre pomysły żeby coś zmienić? :) Ogólnie to nie mam dużo czasu, więc dziennie godzina na trening to max. Słucham propozycji :)

Za jakąkolwiek pomoc z góry dziękuję :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko