Skocz do zawartości

Zdjęcie

domowy Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Elvis34

Elvis34

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    Witam.

    Chcę ułożyć jak najefektywniejszy Split w oparciu o sprzęty jakimi dysponuje w mojej skromnej domowe siłowni.

    Oto moje wyposażenie :

    - ławka prosta + prosty gryf + max 70 kg obciążenia
    - 2x hantle po 5 kg
    - 1x hantel 10 kg
    - wiosła
    - steper
    - skakanka
    - steper
    - sprężyny

    Split zaplanowałem tak :

    Niedziela: Klatka+ triceps
    Wtorek: Plecy+ biceps
    Czwartek: Nogi+ barki

    Czy to dobry układ?

    Proszę o pomoc w ustaleniu konkretnych ćwiczeń z wykorzystaniem tego sprzętu.

    Jestem zielony w dziedzinie kulturystyki więc niewiele pomaga mi atlas ćwiczeń , nie wiem jakie ćwiczenia łączyć.

    Zastanawiam się czy mógłbym z powodzeniem ćwiczyć 2 razy w tygodniu klatkę , czy może jest to nie wskazane.

    Czy w pozostałe wolne dni robić areoby czy może lepszy jest wypoczynek?

    Ćwiczę też A6W codziennie , nie przeszkadza to?

    Proszę o konstruktywną krytykę i pomoc.

    Proszę nie odsyłać mnie do podwieszonych bo już je przejrzałem...:)

    Pozdrawiam

    Elvis
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Co do planu: jaki masz staż treningowy?
    Klata 2x w tygodniu odpada, nie zdąży się zregenerować
    Aeroby można 3x w tygodniu po 25min stopniowo dodając trochę czasu - średnia intensywność
    A6W może być, chociaż wg mnie są lepsze ćwiczenia na brzuch :P
    • 0

    #3
    ~piotreek14

    ~piotreek14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 642 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Infernia
    • Staż [mies.]: xx
    Jeśli jesteś początkujący to klatka z bicem, plecy z tricem, nogi i barki.
    Czemu nie klata i tric / plecy i bic? Przy klatce zmęczysz już triceps, tak samo biceps przy plecach.

    Klatka 2 razy w tygodniu - priorytet. Można, ale przy większym stażu. Poćwicz kilka miesięcy i potem zabierz się za priorytety.
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    Jeśli jesteś początkujący to klatka z bicem, plecy z tricem, nogi i barki.
    Czemu nie klata i tric / plecy i bic? Przy klatce zmęczysz już triceps, tak samo biceps przy plecach.

    To nie jest żadna reguła. Praca tricepsa w klatce i bicepsa w plecach to dobry wstęp do treningu tych partii. Pozwala też znacznie skrócić czas treningu, poprzez obcięcie serii.

    Wybór zależy od osobistych preferencji.
    • 0

    #5
    Elvis34

    Elvis34

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża

    To nie jest żadna reguła. Praca tricepsa w klatce i bicepsa w plecach to dobry wstęp do treningu tych partii. Pozwala też znacznie skrócić czas treningu, poprzez obcięcie serii.

    Wybór zależy od osobistych preferencji.


    Ćwiczę już z miesiąc , z tym że ćwiczyłem sporo wcześniej.

    Proszę o opisy ćwiczeń coś ala atlas , ewentualnie linki do konkretnych ćwiczeń w atlasie KFD.

    Po jakim czasie można ćwiczyć klatę 2x w tygodniu?

    Pozdrawiam

    Elvis
    • 0

    #6
    Elvis34

    Elvis34

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    Znalazłem taki Split na forum :

    Trening z użyciem Hantli i sztangi

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
    Wyciskanie skoks 3x
    Rozpiętki płaska 3x
    Rozpiętki skos 3x

    Uginanie sztangi stojąc 3x
    Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
    Uginanie w podporze o kolano3x

    II
    Przysiad ze sztanga 3x
    Wykroki 3x
    Hack przysiad 3x
    Syzyfki 3x
    Wspięcia 3x max

    Wyciskanie sztangi za karku 3x
    Unoszenie hantli wprzód 3x
    Unoszenie hantli na boki 3x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

    III
    Wiosłowanie ze sztanga 3x
    Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
    Podciąganie hantla w opadzie 3x
    MC3x

    wyciskanie na wąsko 3x
    Francuskie hantlami 3x
    prostowanie reki w opadzie 3x

    Czy jest dobry?

    Czy ten układ Klatka-Biceps i tak dalej jest najlepszy?

    Ktoś radził mi Klatka-Triceps

    Mam pewne problemy ze zrozumieniem skrótów i opisów ćwiczeń . czy mógłby ktoś zaoferować pomoc poprzez prywatne wiadomości/gg?

    Czy ktoś ma propozycje zmian?

    Pozdrawiam

    Elvis
    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Ten układ jest dobry

    Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w Atlasie, poszukaj podobnie brzmiących ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko