Skocz do zawartości

Zdjęcie

Domowy plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pepe1551

pepe1551

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam wszystkich

    mam do dyspozycji 40 kg talerzy , sztange , 2x hantelki , drazek rozporowy no i ewentualnie 2 krzesla.kierujac sie roznymi rozpiskami sprobowalem ulozyc sobie plan treningowy pod moj sprzet.chcial bym abyscie powiedzieli mi czy ten plan jest dobry i w razie jakis bledow poprawili badz polecili mi jakies inne cwiczenie.


    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps



    I
    - pompki plasko
    - pompki nogi wyzej np na krzesle
    - pompki przy scianie
    - rozpietki


    - uginanie sztangi stojac
    - uginanie hantli w podporze o kolano
    - uginanie hantli uchwytem mlotkowym

    II
    - przysiad z hantlami lub sztanga
    - wykroki z hantlami
    - hack przysiad z sztanga
    - wspiecia na palcach


    - unoszenie hantli w przod
    - unoszenie hantli na boki
    - wyciskanie sztangi za karku (na krzesle narazie nic innego nie posiadam)
    - unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia
    - dociaganie sztangi wzdluz tulowia
    III

    - podciaganie na drazku nachwytem
    - wioslowanie sztanga
    - podciaganie hantli w opadzie
    - marwty ciag ( czy mozna czyms zastapic te cwiczenie nie chce obciazac kregoslupa)

    W RAZIE JAKIS BLEDOW PROSZE O POPRAWIE ;D Z GORY DZIEKUJE
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pepe1551

    pepe1551

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    [quote name='pepe1551' timestamp='1338982787' post='2278464']
    Witam wszystkich

    mam do dyspozycji 40 kg talerzy , sztange , 2x hantelki , drazek rozporowy no i ewentualnie 2 krzesla.kierujac sie roznymi rozpiskami sprobowalem ulozyc sobie plan treningowy pod moj sprzet.chcial bym abyscie powiedzieli mi czy ten plan jest dobry i w razie jakis bledow poprawili badz polecili mi jakies inne cwiczenie.


    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps



    I
    - pompki plasko
    - pompki nogi wyzej np na krzesle
    - pompki przy scianie
    - rozpietki


    - uginanie sztangi stojac
    - uginanie hantli w podporze o kolano
    - uginanie hantli uchwytem mlotkowym

    II
    - przysiad z hantlami lub sztanga
    - wykroki z hantlami
    - hack przysiad z sztanga
    - wspiecia na palcach


    - unoszenie hantli w przod
    - unoszenie hantli na boki
    - wyciskanie sztangi za karku (na krzesle narazie nic innego nie posiadam)
    - unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia
    - dociaganie sztangi wzdluz tulowia
    III

    - podciaganie na drazku nachwytem
    - wioslowanie sztanga
    - podciaganie hantli w opadzie
    - marwty ciag ( czy mozna czyms zastapic te cwiczenie nie chce obciazac kregoslupa)

    W RAZIE JAKIS BLEDOW PROSZE O POPRAWIE ;D Z GORY DZIEKUJE
    ojc zpaomnialem o tricepsie

    - pompki na krzyeslach
    - francuskie wyciskanie
    - prostowanie ramion w zwisie
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po co tak duzo na barki?
    • 0

    #4
    pepe1551

    pepe1551

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    dla tego zwrocilem sie do was czy wszystko ok
    • 0

    #5
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Bareczki przeładowane. Wykonuj 4s na duże partie, 3s na małe. Zakres powtórzeń 10-12.
    Pozdrawiam :)
    • 0

    #6
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Ma być w sumie 12 serii na duże partie i 9 na małe.
    • 0

    #7
    pepe1551

    pepe1551

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    czyli reszta jest ok ?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodaj cos jeszcze na dwugłowe uda.
    • 0

    #9
    pepe1551

    pepe1551

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    nie za bardzo wiem jakie cwiczenie ; /
    • 0

    #10
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    MC na prostych nogach, żuraw, Uginanie podudzi z hantlem między nogami..
    • 0

    #11
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Martwego ciągu nie zamienisz żadnym ćwiczeniem jest to jedyne ćwiczenie które daje tak duży bodziec do wzrostu organizmowi oraz angażuje tak dużo partii. Nie obciążysz nim kręgosłupa gdy zachowasz odpowiednią technikę którą obejrzeć możesz w atlasie. Na 2 głowe możesz dać mc na prostych bądź unoszenie hantelki pomiędzy stopami leżąc, masz to w atlsie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko