Skocz do zawartości

Zdjęcie

Domowy Plan Treningowy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheMydlanaPL

TheMydlanaPL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    To Mój pierwszy plan treningowy więc proszę o wyrozumiałość.
    Ćwiczymy 3 dni w tygodniu obojętnie jakie to będą dni ale pamiętajcie, aby pomiędzy dniami treningowymi był dzień przerwy.
    Do treningu potrzebne nam będą 2 hantle. Resztę ćwiczeń będziemy wykonywać przy pomocy obciążenia własnego ciała.

    Dzień 1
    Klatka piersiowa:
    - Tutaj nie bardzo wiem co dodać. Proszę o pomoc! Rozdam "+"!
    Triceps:
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 12,12,10,10
    - Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" - 12,12,10,10
    - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc - 12,12,10,10

    Dzień 2
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 12,12,10,10
    - Wznosy barków - 12,12,10,10
    - Wiosłowanie sztangielką - 12,12,10,10
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 12,12,10,10
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem - 12,12,10,10
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 12,12,10,10

    Dzień 3
    Nogi:
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami - 12,12,10,10
    - Wykroki ze sztangielkami - 12,12,10,10
    - Odwrotne wspięcia stojąc - 12,12,10,10
    Mięśnie brzucha:
    - Skłony boczne ze sztangielką - 12,12,10,10
    - Nożyce pionowe - 12,12,10,10
    - Nożyce poziome - 12,12,10,10

    Proszę o ocenianie, komentowanie i ewentualne poprawki. ;)

    Pozdrawiam TheMydlanaPL
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Na plecy warto dodac/podmienic cos na Podciaganie szerokim nachwytem a takze pamietaj o martwym ciagu (podstawa).
    Na klatke polecam Ci pompki na poreczach 4x10, wyciskanie sztangielek skos gorny 4x10,rozpietki skos gorny 4x10. ale to zalezy od Twojego stazu. Masz 15 lat wiec jednak sprawdz i ogarnij sobie jakis FBW.
    • 1

    #3
    TheMydlanaPL

    TheMydlanaPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za porady, tylko nie bardzo mam gdzie robić te skosy. ;( . A raczej na łóżku i poduszkach nie będę tego robił.

    Dzień 1
    Klatka piersiowa:
    - Pompki na poręczach - 12,12,10,10
    - Tutaj nie bardzo wiem co dodać. Proszę o pomoc! Rozdam "+"!
    Triceps:
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 12,12,10,10
    - Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" - 12,12,10,10
    - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc - 12,12,10,10

    Dzień 2
    Plecy:
    - Martwy ciąg - 12,12,10,10
    - Wznosy barków - 12,12,10,10
    - Wiosłowanie sztangielką - 12,12,10,10
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 12,12,10,10
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem - 12,12,10,10
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 12,12,10,10

    Dzień 3
    Nogi:
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami - 12,12,10,10
    - Wykroki ze sztangielkami - 12,12,10,10
    - Odwrotne wspięcia stojąc - 12,12,10,10
    Mięśnie brzucha:
    - Skłony boczne ze sztangielką - 12,12,10,10
    - Nożyce pionowe - 12,12,10,10
    - Nożyce poziome - 12,12,10,10

    Trochę go przerobiłem. Teraz jeszcze brakuje Mi ćwiczeń na klatkę piersiową. Proszę o pomoc. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie śmiało.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W Twoim wieku i z takim stażem tylko FBW.
    • 0

    #5
    TheMydlanaPL

    TheMydlanaPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    W Twoim wieku i z takim stażem tylko FBW.


    To może dasz Mi jakiś link lub wytłumaczysz na czym polega FBW.
    • 0

    #6
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    tu masz wszystko na temat FBW .

    - > http://forum-kfd.pl/...-fbw-full-body/
    • 0

    #7
    TheMydlanaPL

    TheMydlanaPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten link nie działa. Po kliknięciu w niego przenosi Mnie na stronę Open DNS.
    • 0

    #8
    TheMydlanaPL

    TheMydlanaPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ten link nie działa. Po kliknięciu w niego przenosi Mnie na stronę Open DNS.

    //Edit: Uupsss... dwa razy się podesłało. ;/ . Nie korzystnie.

    Edytowany przez TheMydlanaPL, 27 lipiec 2011 - 11:20 .

    • 0

    #9
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    ten dziala - > http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez Papaj1996, 27 lipiec 2011 - 11:25 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko