Skocz do zawartości

Zdjęcie

domowa siłownia//fitness w domu//na powietrzu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mikaz

Mikaz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam wszystkich użytkowników oraz gości. Znajomi mówią do mnie Mikaz (rocznik '87). Postanowiłem i ja założyć dziennik treningowy.

Ćwiczyć zacząłem około 4 miesiące temu. Jednak regularnie robię to od 2óch. Rozłożyłem sobie to w następujący sposób:
- klata, triceps, przedramię, brzuch
- plecy, biceps, przedramię, brzuch
- nogi, barki, przedramię, brzuch

(większość ćwiczeń, opisanych na KFD, mogę wykonać w domu)

+ dłuższe spacery łączone z jogging'iem, rower, basen, fitness (na podstawie programu p. Ewy Ch.) oraz ostatnio powstają w okolicy silownie darmowe na
świeżym powietrzu, z których zacząłem korzystać przejeżdżając rowerem lub przechodząc obok.

(jeśli źle to zrobiłem, dajcie znać:)

Dietę dopiero układam. Przez ostatnie 1,5 miesiąca jem częściej tzn 4-6 posiłków na dzień, co poskutkowało spadkiem wagi o 3 kg, obecnie. około 108 kg przy wzroście 189cm. Suplementów narazie jeść nie zamierzam.

Kilka lat temu miałem operację barku, wyskakiwał ze stawu, wstawili "śrubę", więc nie mam zamiaru wyciskać i dźwigać niewiadomo jakich ciężarów. 60kg wycisnę ok 6 razy, ogólnie eksperymentuje na max 48kg.

Od 17.11.14 zacznę wypisywać moje postępy oraz dietę, która zacznie w miarę wyglądać od 01.12.

Niebawem wkleję fotki, ukazujące moją warstwę tłuszczu:p Mam nadzieję, że uda się zejść do 95-90kg, chodź przy obecnej wadze już się lepiej czuję, oczywiście przez ćwiczenia, a jakże;) waga wyjściowa, zanim zacząłem patrzeć na to co jem oraz jeździć częściej na rowerze, ćwiczyć i gimnastykować się ok 115kg.

Tak więc pozdrawiam oraz trzymam za Was kciuki w dążeniu do celu.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15233 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #5
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia


    • 0

    #6
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia 


    • 0

    #7
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    powodzenia


    • 0

    #8
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia :)
    • 0

    #9
    MrBIGi

    MrBIGi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ;)


    • 0

    #10
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #11
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia !


    • 0

    #12
    Mikaz

    Mikaz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    dziękuję:)

     

    poniżej mój aktualny wygląd. (jakiś czas się nie ważyłem, ale waga dziś pokazała 104,7kg naczczo, czyli jeszcze mniej niż podałem na pierwszym poście. Coraz lepiej, 4-5 miesięcy temu wahała się 108~112  do max 115 zanim zacząłem się ruszac.

    161120141_wpqsxww.jpg

     

    raz się udało zejśc do 90, samym rowerem oraz ograniczonym posiłkiem, lecz wróciło, gdyż osiadłem na laurach.

     

    plan na dziś 16.11.14r.

     

    klatka piersiowa, triceps, przedramię, brzuch (jutro napiszę, jak mi poszło), rower

    -wyciskanie na ławce poziomej

    -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

    -rozpiętki

    -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc na ławce poziomej

     

    -wyciskanie francuskie siedząc

    -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 

     

    -zwijanie linki z ciężarkiem

    -uginanie sztangi

    -obracanie sztangielek w oparciu

     

    -standardowe brzuszki

     

    + stretching, rower (20km)

     

     

    dieta:

     

    naczczo 

    - dwie szklanki domowej roboty soku z owoców leśnych + woda niegazowana

     

    śniadanie

    musli: 3 łyżki stołowe płatków owsianych, 2 łyżki rodzynek, 3 łyżki orzechów arachidowych, jabłko, jogurt naturalny, herbata mięta z torebki

     

    szklanka soku z buraków

     

    kawa + cukier

     

    II śniadanie

    jajecznica: 3 całe jajka, 2 cienkie parówki, pomidor, cebula, majeranek, słodka papryka, sól, 4 kromki chleba cebulowego, herbata zielona z torebki z sokiem z połówki cytryny

     

    w planach

    - jabłko kilkanaście minut przed treningiem

    - woda niegazowana (w trakcie treningu)

    - obiad: zupa pomidorowa z makaronem z odrobiną śmietany; śledź opiekany, 3-4 ziemniaki

    - deser: banan + jogurt naturalny

    - kolacja: 3 kromki chleba z żółtym serem wędzonym, garśc orzeszków


    • 0

    #13
    nakrzywyryj

    nakrzywyryj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 48

    Pomożemy we wszystkim.

    Powodzenia!


    • 0

    #14
    Szymex29

    Szymex29

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1288 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ^

    Powodzenia!


    • 0

    #15
    Mikaz

    Mikaz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    17.11.14

    dziś dzień przerwy.

    wczoraj zamiast roweru był spacer, jakieś 5 km, wieczorem.

    trening

    klatka piersiowa

    wyciskanie na ławce poziomej:
    1. 18kg- 20
    2. 28kg- 15
    3. 38kg- 12
    4. 48kg- 4
    5. 48kg- 4
    wyciskanie sztangielek:
    1. 8kg- 20
    2. 10.5kg- 15
    3. 13kg- 10
    rozpiętki:
    1. 5.5kg -12
    2. 8kg- 10
    3. 10.5kg- 8
    unoszenie sztangielki w poprzek ławki:
    3x 10.5kgx 10

    triceps

    wyciskanie francuskie oburącz, siedząc:
    1. 15kg- 15
    2. 15kg- 12
    3. 15kg- 10
    unoszenie sztangielek z pochylonym tułowiem:
    3x5.5kgx10
    wyciskanie wąskim uchwytem:
    1. 18kg- 15
    2. 18kg- 12
    3. 18kg- 10

    przedramię

    zwijanie linki z ciężarem 2.5kg:
    3x2

    brzuszki:
    ugięte nogi
    15 zwykłe
    2x15 na skos

    dieta na dziś:
    naczczo:
    szklanka soku z owoców lesnych+ woda niegazowana

    śniadanie:
    3 kromki chleba, odrobina masła, 4 plasterki pasztetu, 3 łyżki orzechów arachidowych

    2 śniadanie:
    jabłko+ sok z buraków

    obiad:
    warzywa (pietruszka, marchew, czerwona papryka, cukinia), filet z

    kurczaka, kasza kuskus, szklanka soku z brzoskwiń+ woda niegaz.

    deser:
    kawa z mlekiem i cukrem, 4 kostki czekolady

    podwieczorek:
    jogurt naturalny+ banan

    kolacja:
    3-4 kromki chleba, masło, pomidor, cebula, sól, pieprz

    wczoraj na kolację, zamiast chleba i sera, była puszka kukurydzy.

    w planach:
    -wprowadzenie do diety więcej rodzaji orzechów oraz nasion, kiełki
    -oliwa z oliwek
    -różne rodzaje serów
    -ciemny chleb/ bułki z dynią
    -poranna gimnastyka/rozciąganie

    jutro
    plecy, biceps, przedramię, brzuch,
    gdy pogoda pozwoli spacer lub rower
    • 0

    #16
    Mikaz

    Mikaz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    18.11.14

    plecy:

    wniosłowanie sztangą nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha:
    1. 18kgx20
    2. 23kgx18
    3. 25kgx15

    wioslowanie pod/nadchwytem sztangielkami do klatki/ brzucha:
    3x 8.5kgx20/18/15

    sklony ze sztangą na barkach:
    3x 15kgx20/18/15

    biceps

    sztangietki
    3x8.5kgx10
    sztanga
    3x15kgx10

    brzuszki z ugietymi nogami
    30 zwykłych
    15 (prawy łokieć-lewe kolano i odwrotnie)

    dieta:

    sok z brzozkwiń + woda

    śniadanie:
    musli: 3 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki orzech arachidowy, 2 łyżki rodzynek, jabłko, jogurt natyralny, 2 łyżeczki miodu spadziowego, herbata- mięta.

    2 śniadanie:
    2 bułki z nasionami dyni, 1/3 op. 250g twarogu półtłustego, 2 rzodkiewki, masło, szklanka wody.

    trening + woda niegaz.
    po treningu banan

    obiad:
    3 ziemniaki, 3 kiszone ogórki, 2 filety śledzia opiekanego, kompot z truskawek+ 4 owoce.

    kawa z cukrem i mlekiem

    w pracy
    podwieczorek:

    2 bułki z nasionami z dyni, masło, 1/2 pomidora w plasterkach, 2 rzodkiewki, troszkę cebuli

    ykolacja:
    rogalik, serek wiejski

    w między czasie, herbata mieta/zielona/kawa z cukrem i mlekiem/ orzeszki arachidowe.

    cardio dziś nie wypali, jednak w pracy pochodzę troszkę po schodach, również brak treningu na przedramię.

    jutro 19.11.14 przerwa, dieta będzie podana wieczorem, gdy pogoda się poprawi być może spacer lub rower.
    • 0

    #17
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #18
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    dietka widzę troche kuleje ale trzeba działać!! :)

     

    powodzenia


    • 0

    #19
    Mikaz

    Mikaz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    mam nadzieję, że od grudnia będzie troszkę lepiej;), dzięki za wypowiedź.
    • 0

    #20
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko