Skocz do zawartości

Zdjęcie

Domowa siłownia /plan jaki polecacie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Witajcie jaki byscie polecili plan treningowy, jesli do dyspozycji mam to co na zdjęciu.
    http://i.imgur.com/Nqu3LKH.jpg
    Staz w dzienniku ...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    FBW lub push/pull


    • 0

    #3
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    chłopie nic więcej sprzętu Ci nie potrzeba, na tym zrobisz świetnie całe ciało, staż jakiś już masz więc wiesz już czy lepiej na split, fbw czy jakie wynalazki dobrze reagujesz, ułóż coś i daj do sprawdzenia, ewentualnie pytaj jeśli masz jakieś wątpliwości i się ułoży wspólnie trening

     

    od siebie zaproponuje hst, próbowałeś już?


    • 0

    #5
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Dudson dobry link
    DNT, splt ok, fbw nie ma szans za duzo czasu schodzi na regulowanie i dostosowywanie hantli stojakow sztabgi itp.
    HST nigdy nie robilem
    Moj obecny plan. Postanowilem jakos dodac na klatke na srodek gore bo z lawka prosta jest lipa na wszystkie jej czesci atakowanie.

    Pon
    Klatka :
    Wyciskanie
    Gilotyna
    Squeezy
    Rozpiętki
     
    Łydki :
    Wspiecia
     
    ABS : standardowo

    Wt
    Nogi
    Przysiad  
    Bułgarskie :

    Sr
    Biceps :
    Uginanie sztangi :
    Supinacja hantla :
    Młotki :

     
    Triceps :
    Wyciskanie wąskie :
    Wyciskanie francuskie :
    Zza głowy hantla :
     
    Przedramie :
    uginanie nachwyt  :
    Tył uginanie nadgarstków :
     
    Czw
    Plecy
    MC :
    Wiosłowanie sztanga :
    Podciąganie

    Abs

    Pi
    Barki
    Przód
     Bok :
    Tył : 
    Zza głowy :
    Szrugsy :
     
    Serie na duze 4-5 , 6-12p
    Serie na male 3-2, 15-8

    W dzienniku mam szczegolowo.
    Zaraz obadam ten hst
     
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie wygląda to najgorzej, na nogi za mało i plecy dzień po bicu to się głównie tu w oczy rzuca, popraw i rozpisz to na serie jak z objętością ;)


    • 0

    #7
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Ostatni tydzień:

     

    Klatka :

    Wyciskanie : 30x12 30x12 ®  | 56x12 58x10 60x8 62x6

    Gilotyna : 45x12 55x9 55x10 57x8

    Squeezy : 14x12 14x12 18x12

    Rozpiętki : 12x12 12x12 12x12

     

    Łydki :

    Wspięcia :

    0x50 12x20 12x20 12x15

     

    ABS : standardowo


    Nogi
    Przysiad : 40x12 40x12 40x12 ® | 66x12 70x12 72x7 72x8 72x7
    Bułgarskie : 12x12 12x12

    Biceps
    Uginanie sztangi : 34x12 30x10 30x10
    Supinacja hantla : 12x10 12x10 12x10
    Młotki : 14x12 14x12 14x12

    Triceps :
    Wyciskanie wąskie : 46x12 50x12 50x10
    Wyciskanie francuskie : 20x12 24x10 24x10

    Przedramie :
    uginanie nachwyt  : 16x15 16x12 16x12

    ABS

    Plecy

    MC : 40x15 40x15 40x15 ® | 70x12 70x 70x8 60x12

    Wiosłowanie sztanga : 40x12 40x12 ® | 50x12 55x12  55x12

    Wiosło hantla : 22x12 22x12

    Podciąganie x4

     

    Barki

    Przód :17x12 17x12 17x10

    Bok : 8x15 8x15 12x12 12x12


    i 2 ćwiczenia testowe

     


     

    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    do nóg dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe np. 4s syzyfek i jedno na dwugłowe np. mcnpn również 4s, w plecach daj wszędzie po 4s, w barkach pasowało by dać chociaż1 konkretne ćwiczenie tj jakieś wyciskanie, albo high pull, od siebie polece n-p wyc szerokie zza głowy, fajnie na bok barków wchodzi ;)


    • 0

    #9
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Poniedziałek

    Klatka :

    Wyciskanie : 4s
    Gilotyna : 4s

    Squeezy : 3s-4s

    Rozpiętki : 3s

    Łydki :

    Wspięcia : 5s

    ABS : standardowo

     

    Wtorek

    Nogi
    Przysiad : 4s
    MCnpn  4s
    Syzyfki 4s
    Bułgarskie 3s
     
    Środa
    Biceps
    Uginanie sztangi : 3s
    Supinacja hantla : 3s
    Młotki : 3s
    Triceps :
    Wyciskanie wąskie : 3s
    Wyciskanie francuskie : 3s
    Przedramie :
    uginanie nachwyt  : 3s
    Tył uginanie :2s
    ABS

     

    Czwartek

    Plecy

    MC : 4s

    Wiosłowanie sztanga : 4s

    Wiosło hantla : 4s

    Podciąganie 4s

     

    Piątek

    Barki

    Wyc szer zza głowe 4s

    Góra hantla 3s

    Tył hantla 3s

    ABS

     

     

    Ok, tak jakoś będzie ok?

     

    Jeszcze jedno pytanie, czy mogę robić sobie dropsety w niektórych ćwiczeniach w ostatniej serii, bo od razu ściągnę obciążenie na kolejne ćwiczenie nie tracąc czasu ^^


     


     


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zrób jeszcze coś by bic nie był dzień przed plecami np. zamień środe z pn  ;)

     

    z DS'ami za pierona nie rozumiem Twojej logiki ( %) ), no ale możesz robić ;)


    Edytowany przez DNT, 24 sierpień 2014 - 12:37 .

    • 0

    #11
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Haha oki DNT :p
    Zamienie tak jak mowisz
    Z tymi ds to mam na mysli ze czasem jak robie glowne cwiczenie duzo kg na sztandze to przy ostatniej serii sobie zrobie ds i mam juz sciagniete obciazenie na kolejne cwiczenie w ktorym tylko sobie dodam odpowiednia ilosc krazkow. Takie ulatwienia w czasie i od razu zaskoczenie mesni xD

    Jak polecasz robic powtorzenia. Stale np 12. Czy 12/10/8/6?
    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    za piramidą to ja nie jestem, zróżnicuj zakresy albo daj regresję, albo np. do 1 ćw 15p, do drugiego 5p do 3 8p i do czwartego 12 czy coś w tym stylu, zmiana zakresów na których siedzisz już jakiś czas też powinna dać nowy bodziec ;) najlepiej trzymaj się w przedziale od 3-25p ;)


    • 0

    #13
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    ok, Dzięki! :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko