Skocz do zawartości

Zdjęcie

Domowa dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
medo

medo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław
Cześć, mam 16 lat, ważę 72kg i mierzę 186cm. Czy taka dieta pomoże mi zebrać masę?

Pon-Sob:

Śniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem lub dwie kanapaki(sałata, szynka, ser, warzywa)

2 Śniadanie(w szkole):
Dwie kanapki z serem/szynką/warzywa

Obiad:

Zależy, ale najczęściej jakieś ziemniaki, makarony, ryż, ryba, mięso

4 posiłek:
Owoce itp

Kolacja:
Twaróg, mleko, chleb LUB kanapki z serem, szynką, jajecznica itp



NIEDZIELA:

Śniadanie:
Jajko sadzone, chleb, szynka, ser, warzywa

Obiad:
Kurczak lub kotlet + ziemniaki + surówka

3 posiłek:
Lody(w niedzielę sobie pozwalam zjeść), lub mleko z płatkami kukurydzianymi

Kolacja:
Kanapki z czym chcę, czyli najczęściej sery, szynki, warzywa

Edit: Do obiadów jem też zupy, które składają się ze sporej ilości warzyw/mięsa - jażynowa, gulażowa, pomidorowa, rosół itd.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jkb-

jkb-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Będzie ciężko, praktycznie całość do wymiany.

    Poczytaj podwieszone, tu masz przykłady diety na masę.

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 1

    #3
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    4 kanapki, twarog i troche ziemniakow to raczej nie za bardzo na masowke...
    • 0

    #4
    medo

    medo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    A moglibyście ułożyć mi jakąś przykładową dietę, zważając na to, że jestem uczniem?
    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    przykładowe masz na forum. wystarczy poszukać.
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Podałem Ci wyżej w linku, masz tam przykładowe rozpiski dla osób ważących tyle i tyle kg.
    • 0

    #7
    medo

    medo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Dobra, załóżmy że tę dietę wybrałem:

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    Wszystko spoko tylko, że o 10.35 jestem w szkole a więc ciężko będzie mi zjeść makaron. Polecacie coś innego na tę godzinę? Takiego szkolnego?
    • 0

    #8
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    chleb razowy / żytni / orkiszowy
    • 1

    #9
    medo

    medo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Z serkiem wiejskim czy sam?
    • 0

    #10
    medo

    medo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Aha i muszę zastąpić czymś to Carbo czy odpuścić całkiem? Bo odżywek kupował póki co nie będę.
    • 0

    #11
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Z serkiem wiejskim, carbo możesz zastąpić bananami bądź innymi węglami prostymi.
    • 1

    #12
    medo

    medo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Aha i 7 dni w tygodniu jeść według tej diety? A zupy? Jakiś rosół sobie mogę zjeść w niedzielę?
    • 0

    #13
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    Możesz :)
    • 0

    #14
    medo

    medo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    A jak obliczyć ile potrzebuje kcal, węglowodoanów, białka, tłuszczu?

    Edit: Aby przybrać na masie?
    • 0

    #15
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    białko: 2g - 2,5g na kg masy ciała
    tłuszcz: 1,5g - 2g na kg masy ciała
    węglowodany: 6g na kg masy ciała
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko