Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dolna klatka - trening

- - - - - masa klata klatka wycisk rekord rzeźba redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk97

Patryk97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 464 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24
    Witam.
    Ćwiczę splitem 3x w tygodniu. Tak wygląda mój trening na klatę:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-10-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10-10-8
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
    Lecz nie mam ćwiczeń na dolną klatkę. Nie przejmował się tym. Ale niedawno czytałem że jeżeli klatka ma urosnąć to trzeba ją zaatakować pod każdym kątem. A ja ledwo w ogóle mam klatę, bardziej to cycki(ginekomastia). Mógł bym robić pompki na 2 krzesłach(pompki na poręczach). Lecz gdzie je mam wrzucić, na początek czy na koniec treningu?
    pzdr.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LucaCipriano

    LucaCipriano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4(7)
    Nie prościej jest dołożyć ćwiczenie na skosie ujemnym?
    Jest pare dobrych cwiczeń na dolną partię m.in. Pompki na poręczach, Przenoszenie hantli
    • 0

    #3
    jacnightingale

    jacnightingale

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Jeżeli nie masz wyrobionych nawet podstaw mięśni to odpuść sobie atakowanie z różnych kątów, bo to jest bardziej dla ludzi zaawansowanych. Wystarczy to co robisz, zwiększaj ciężary z treningu na trening i za jakiś czas mięśnie nabiorą odpowiedniego wyglądu. Ewentualnie rób naprzemiennie ze skosem dodatnim.
    • 1

    #4
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i wrzuć wyciskanie na skosie - albo pompki na poręczach. ;)
    • 0

    #5
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Jeżeli nie masz wyrobionych nawet podstaw mięśni to odpuść sobie atakowanie z różnych kątów, bo to jest bardziej dla ludzi zaawansowanych. Wystarczy to co robisz, zwiększaj ciężary z treningu na trening i za jakiś czas mięśnie nabiorą odpowiedniego wyglądu. Ewentualnie rób naprzemiennie ze skosem dodatnim.

    Tak właśnie robię. Dodaje 2,5kg co trening. Zaczynałem powoli od 20kg żeby techniki się nauczyć. I cały czas dokładam.
    • 0

    #6
    LucaCipriano

    LucaCipriano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4(7)
    Z uwagi na Twój wiek ja osobiście bym Ci polecił Pompki na poręczach oczywiście jeżeli masz sprzęt.
    Dobre złożone ćwiczenie
    • 0

    #7
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Z uwagi na Twój wiek ja osobiście bym Ci polecił Pompki na poręczach oczywiście jeżeli masz sprzęt.
    Dobre złożone ćwiczenie

    Mam zamiar robić na krzesłach. Przedchwilą próbowałem i umiem zrobić tylko.....3 powtórzenia! :crying: :oops:
    Więc robić te pompki na poręczach, lub czy trening jaki mam wystarczy?
    • 0

    #8
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27

    Mam zamiar robić na krzesłach. Przedchwilą próbowałem i umiem zrobić tylko.....3 powtórzenia! :crying: :oops:
    Więc robić te pompki na poręczach, lub czy trening jaki mam wystarczy?

    Rób trening jaki masz. Wraz ze wzrostem masy wszystko się unormuje a jak będziesz miał większy staż to zacznij myśleć o poszczególnych partiach. :-)
    • 1

    #9
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    pompki na poreczach świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można je wykonywać jako rozgrzewkę do wyciskań lub użyć, jako ćwiczenie wykańczające trening
    • 1

    #10
    LucaCipriano

    LucaCipriano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4(7)
    Zawsz emożesz poprosić kolegę o pomoc, przytrzyma Ci nogi
    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Możesz też zacząć robić mostek na płaskiej. Poprawisz osiągi i bardziej zaangażujesz dół.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko