Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dołączenie do FBW 5x5 treningu domatora

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tociu

Tociu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Witam, od 3-4 tygodni ćwiczę poniższym planem i bardzo go polubiłem, jednak mam mały problem, ponieważ od początku października studiuję i od poniedziałku do piątku nie ma mnie w domu, tylko mieszkam w wynajętym mieszkaniu w Rzeszowie. Zrobiłem małe rozpoznanie terenu i na chwilę obecną nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni publicznej (ceny pojedynczych wejściówek na siłownie są dosyć wysokie jak na mój budżet i nie mogę sobie na to pozwolić, a kupowanie karnetu mija się z celem, bo chciałbym zrobić tylko 1 trening na siłowni publicznej). Treningi wykonuję w piątek po powrocie do domu w piwnicznej siłowni i w niedzielę przed wyjazdem na uczelnię (poniedziałkowy trening).

    Zrobienie powiedzmy pompek w rózny sposób (szeroki rozstaw ramion, wąski, nogi wyżej głowy, na pięściach, odwrotne pompki przy użyciu krzeseł) + różne sposoby podciągania się na drążku przymocowanym do futryny drzwi w poniedziałek i wtorek zrekompensowałoby ten brak?

    Plan wygląda następująco (5x5 FBW):
    Poniedziałek:
    
    
    
    A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
    
    A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
    
    B1-przysiad ze sztangą 5x5
    
    B2-mc na prostych nogach 5x5
    
    - przenoszenie sztangi nad głową 2s 10-8
    
    
    
    Sroda:
    
    
    
    A1-pompki na poręczach 5x5
    
    A2-podciąganie na drążku 5x5
    
    B1-mc na ugiętych nogach 5x5
    
    B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5
    
    - prostowanie przedramion na wyciągu 2s 10-8
    
    
    
    Piątek:
    
    
    
    A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
    
    A2-wiosłowanie półsztangą 5x5
    
    B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
    
    B2-mc na prostych nogach z hantlami 5x5
    
    - skręty ze sztangą na barkach 2x5
    
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 10-8
    
    
    
    Uwagi
    
    
    
    -Ćwiczenia wykonuj w następujący sposób, najpierw A1, 90 sekund przerwy następnie A2, podobnie z ‘B’

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Lepsze to niż nic ;)

    Ja bym kupil karnet i trenowal od pon do pt na siłowni.
    • 0

    #3
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    W poniedzialek trening sobie odpuść (w niedziele masz siłke)

    Trening domowym sposobem zrób we wtorek lub środę

    Możesz zrobić po 3 serie nastepujacych cwiczen:
    - podciągnięć szerokim nachwytem (plecy)
    - podciągnięć podchwytem (biceps)
    - pompek (klatka)
    - pompek na barki (barki, gorna czesc klatki)
    - waskich pompek (triceps)
    - przysiadow (nogi)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko