Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dokładanie ciężaru przy budowie siły

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michalstrzelec

Michalstrzelec

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Witam :)
    Który sposób dokładania ciężaru będzie dobry przy budowie siły, chodzi mi tylko o główne boje. 

     

    Czy dobrym rozwiązaniem jest rampa otwarta czy rampa zamknięta. 
    Z kolei robiąc rampę to nie nabijemy aż takiej objętości i intensywność która pozwoli rosnąć partiom ciała ale tu przy seriach budowy siły raczej niema znaczenia tyle że potem te braki objętości będzie trzeba nadrobić w innych ćwiczeniach chyba.

     

    np obecnie jadę 4x4 rep goal i 6x6 rep goal więc w tygodniu robie jakieś 10-15 serii na bój w 4x4 używam 90%CM a 6x6 jakieś 78-82%CM więc wszystkie serie są "budujące" mięśnie bo są pod stresem, pracują. I w tym systemie np siady idą fajnie klata też ale już MC nie bardzo che isc. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    https://www.kfd.pl/m...ru-255344.html/

     

    Spróbuj progresji liniowej.


    • 0

    #3
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    jakby to mialo wygladac przy 4pow. ?
    100x4
    120x4
    140x4
    160x4
    180x4
    200x4 ??

    W innym poscie czytalem ze minimum 25pow ma byc a tu 24.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie wiem jaki to procent Twojego %CM.

     

    Mogłoby to tak wyglądać, a na następnym treningu na przykład wszędzie dorzucasz 2,5 - 5 kg.


    • 0

    #5
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    200kg to by bylo cos okolo 97%
    Przerwy miedzy ostatnimi seriami po okolo 5minut a miedzy 1-4 seria tez czy to glupota i marnowanie czasu xd

    Zle napisalem, przyklad co pkdalem to rampa zamknieta. A np liniowa to teraz robie 4x4 staly ciezar (89-91%CM) i na nim WL i Siady ladnie ida ale MC spada...

    Edytowany przez Michalstrzelec, 25 styczeń 2019 - 08:15 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko