Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dodawanie obciazenia w FBW 5X5

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Johnyhalfday

Johnyhalfday

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1661 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Czesc!

     

    Chce przejsc ze standardowego FBW 3 dniowego na jeden z podwieszonych FBW5X5.

    Dokladnie chodzi o ten trening:

     

    A
    - Martwy ciąg 5x5
    - wycisk na płaskiej 5x5
    - przysiad przedni 5x5
    - drążek nachwytem 5x5 *
    - wycisk żołnierski 5x5
    - uginanie ze sztangą 2x
    - francuz 2x
     
    * to jest niekonieczne, nie każdy lubi się podciągać takim systemem.
     
    B
    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5
    - wiosłowanie 5x5
    - wycisk na skosie dodatnim 5x5
    - high pull 5x5
    - drążek podchwytem 2x
    - wycisk wąsko 2x
     
    Alternatywą jest to, że można biceps i Triceps rozbić na dwa treningi, tj. w np. A zrobić biceps, a w B Triceps (lub odwrotnie). Nie muszą być obydwie partie w obydwu treningach – i tak jest mega ciężki trening.
     

    1. Czy cos zmieniac w tym treningu, dodac jakies cwiczenia czy jest on nadal dobry?

    2. W 5X5 podstawa jest chyba piramida, wiec jedziemy z 60.70.80.90% itd. Czy zamiast tego systemu mozna stosowac progresje liniowa i dokladac ciezaru co tydzien?

    Dodam, ze progresja liniowa jechalem przez jakies 1. miesiaca na starym FBW

     

    Dzieki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1. osobiście bym przysiad przedni wywalił.

    2. jaką metodę wybierzesz to zależy od Ciebie. można dać procentowo, można dać stałe obciążenie we wszystkich seriach.


    • 1

    #3
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale wtedy bedzie mi wypadal przysiad czasem tylko raz w tygoniu, nie za malo?

    Z wybraniem miedzy piramida a progresja liniowa chodzi mi bardziej o to, czy dla szybkosci przyrostow masy i sily bedzie mialo jakies znaczenie to, ze przez ostatni FBW jechalem caly czas liniowa? Tn moge spodziewac sie lepszych rezultatow przechpdzac teraz na piramide?

    Dodam, ze o wiele bardziej wole progresje liniowa


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ja bym zostawił, siady to podstawa. Ew. dał jeszcze coś na barki w B, jakieś unoszenie na boki na większym zakresie ze 2 serie.

    Tradycyjnie 5 x 60, 70, 80, 90, 100% ;) To jest rampa, a nie piramida. Stałym ciężarem wyjdzie długi i bardzo ciężki trening, kupę czasu jeszcze stracisz na serie rozgrzewkowe. I po dwóch ćwiczeniach będziesz miał dość.


    Edytowany przez Las3k, 14 grudzień 2014 - 22:59 .

    • 1

    #5
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzieki! Zglosze sie za kilka miesiecu po jakis dobry PP albo cos typowo pod sile :thx:



    A jeszcze jedno. Dalo by rade czyms high pull zastapic? 


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie. Mógłbyś dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [niedynamicznie], ale nie da układowi nerwowemu 1/3 tego bodźca co HP ;)

    Ogarnij chwyt rwaniowy [szeroooko] i śmigaj.


    • 0

    #7
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ja uzywam stalego ciezaru we wsyzstkch seriach


    Edytowany przez osiemq, 15 grudzień 2014 - 00:11 .

    • 0

    #8
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno szybkie pytanie. Jezeli zdecyduje sie na rampe w w wiekszosci cwiczen to jak mam progresowac ciezar?

    Na ten moment sprawdzilem maksy i odjalem 15% i to mam jako baze do obliczenia ciezaru. Dodawac do trening jakis procent ciezaru?? 


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    daj skoki co 10%


    • 0

    #10
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Od maksow odjalem 15% i wyszlo cos takiego. Jeszcze pytanie jak czesto progresowac?? Dokladac po 2.5kg co tydzien/dwa?

     

    A

    Martwy ciag 5x5 (50 60 70 80 85kg)

    Wycisk na plaskiej 5x5 (40 45 50 55 60)

    Przysiad przedni 5x5 (no idea, wyjdzie w praniu)

    Podciaganie nachwytem 5x5 (pewnie z dokladka ciezaru, 3x10 robilem bezproblemowo)

    Military 5x5 (25 27.5 30 35 37.5)

    Uginanie ramion ze sztanga 2x10 (25kg)

    Francuz 2x10

    Lydka 2s

     

    B

    Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 (40 50 55 65 70)

    Wioslo 5x5 (35 40 45 50 55)

    Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 5x5 (26kg)

    High pull 5x5 (nie wiem)

    Unoszenie sztangielek na boki 2x10

    Drazek podchwytem 2x

    Wycisk wasko 2x (50kg?)

    Lydka 2x


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak co tydzień staraj się progresować z ciężarem


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko