Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dodawać ćwiczenia na brzuch w planie kalistenicznym czy nie ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Soquł

Soquł

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 714 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Witam. Ćwiczę od 3 do 5 dni tygodniowo. Jedynie w tym tygodniu zrobiłem sobie przerwę, ponieważ odczuwałem silne bóle w lewej dolnej części brzucha. Mam plan na masę mięśniową i na siłę. na masę poświęcam 1 dzień tygodniowo. na siłę 3-4 dni tygodniowo. Ale, ostatnio bardzo mi się znudziły ćwiczenia na brzuch. Robię je jedynie z przymusu, a nie z przyjemności. Mam do was pytanie, mam się pozbyć ćwiczeń na brzuch z planów, czy nie ? Mam 6 ćwiczeń na brzuch. 2 na dolną partię, 2 na górną i 2 na skośną partię brzucha.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    snooze1

    snooze1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: chwile

    Na jednym treningu allahy, na drugim coś innego(np deska) i tyle. Nie potrzebujesz 6 ćwiczeń na brzuch. 


    Edytowany przez snooze1, 17 marzec 2017 - 17:59 .

    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28983 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Brawo ,12 latek  z 2 miechami stażu i  5 treningów  w tygodniu...


    • 0

    #4
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 714 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Na jednym treningu allahy, na drugim coś innego(np deska) i tyle. Nie potrzebujesz 6 ćwiczeń na brzuch. 

    Zapomniałem dopisać, że robię trening fbw. 
     


    Brawo ,12 latek  z 2 miechami stażu i  5 treningów  w tygodniu...

    Nie długo 13 latek :D 


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28983 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zapomniałem dopisać, że robię trening fbw. 
     


    Nie długo 13 latek :D 

    git  %)


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3373 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Brawo ,12 latek  z 2 miechami stażu i  5 treningów  w tygodniu...

    I to jeszcze brzuch rozbity na trzy części.

     

     

    Autorze, pamiętaj, żeby biceps rozbić na przynajmniej dwie, triceps- trzy. A najlepiej to tak dobrać ćwiczenia, żeby każde włókno uwzględnić.


    • 0

    #7
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 714 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Aktualnie mam 1 cwiczenie na biceps i 2 na triceps. Skupiam się na plecach, nogach, barkach i klacie, ponieważ te mięśnie moim zdaniem są najważniejsze. Ale przydałoby się mieć też duże łapy :D 


    • 0

    #8
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Duze lapy to cwicz przedramiona ;)
    Np trzymajac dyski ciezki jednoracz/oburącz, pull ups na recznikach, marsz farmera, zwisy na grubym drążku, ciezki swingi oburącz/jednoracz

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    Aha carry complex z ketlami po kilka obwodów kilkanascie sekund/metrow.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3373 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Gratuluję, właśnie poleciłeś ciężkie swingi 12-latkowi. Ty udajesz brana czy nie udajesz?


    Edytowany przez nazwezajeli, 18 marzec 2017 - 11:33 .

    • 0

    #10
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 714 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Gratuluję, właśnie poleciłeś ciężkie swingi 12-latkowi. Ty udajesz brana czy nie udajesz?

    Akurat, to że umiem 20 pompek, pompkę z klaśnięciem, 12 podciągnięć, l-sit to zawdzięczam właśnie niemu :)


    • 0

    #11
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 714 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Na przedramiona wezmę ćwiczenia dopiero, kiedy skończę siłę i zacznę masę mięśniową robić. Głównie o wielkie łapy chodziło mi o triceps, biceps i barki.


    Edytowany przez IMADŁO, 18 marzec 2017 - 13:12 .
    nie klep postu pod postem

    • 0

    #12
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Gratuluję, właśnie poleciłeś ciężkie swingi 12-latkowi. Ty udajesz brana czy nie udajesz?

    Kurde ziom.
    Ciezkie swingi to wedlug ciebie jakie?
    Bo bo jemu to beda ketle 8-10kg. I wystarczy. A dla mnie 32-40kg.
    Ty juz naprawde jestes taki typ czy udajesz takiego?

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    Soquł

    Soquł

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 714 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odludzie
    • Staż [mies.]: X

    Jakim waszym zdaniem lepszy plan ? 

    Według znajomego z forum, ten 1 bo mówił, jeżeli chcę zbudować silne mięśnie to muszę też więcej czasu poświęcać ćwiczeniom siłowym.

    Pierw duże partie


    Nogi 

    Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, ponieważ obciążam niestety kręgosłup. Więc, robię wolny ruch. 4x8

    Wykroki, z tym że trzymam w łapach 2 hantle jedna 5 kg, druga 5 kg i zamiast robić klasycznych wykroków, to jedynie uginam kolano, aż będzie 5 cm od podłogi. Plecy i szyja w linii prostej. 4x8 na jedną nogę

    Pompki zwykłe 4x12


    Pompki szerokie 4x12

    Wyciskanie dwoma hantlami na klatę 5 kg jedna hantla 4x8

    Rozpiętki 4x8

    Wiosłowanie hantlami 5 kg. Tym razem, robię to bardzo wolno, bo małe obciążenie. 4x8

    Podciąganie na drążku 4x10

    Przerwa 1 minuta

    Małe partie


    Uginanie bicepsa 5kg 4x10 na jedną łape


    Podciąganie z wąskimi ramionami 4x12

    Wyciskanie Francuskie 10 kg 4x10

    Szwedki 4x12

    Pompki Diamentowe 4x12 

    Dipy 4x12

    Pike push up

    Trening ten, ma na celu wzmocnić moje mięśnie i rozbudować je. |


    Rozgrzewka

    Plank gimnastyczny 40s 
    L-sit na poręczach do dipów najdłużej jak umiem
    Pompki 10x
    Szwedki 10x
    Przysiady z obciążeniem w plecaku 10x
    5 ćwiczeń rozciągających 

    Pompki diamentowe 7 7 7 7 7 5 5
    Dipy z obciążeniem na plecach 5 kg 7 7 7 7 7 5 5
    Podciągnięcia na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5
    Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0
    Wykroki 7 7 7 7 7 5 5
    Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5 
    Mostek 10 s 5 5 5 5 
    V-sit przy ścianie. Najdłużej jak umiem. tylko w pierwszej serii. 

    Wszędzie taka sama rozgrzewka.

    •  

    Edytowany przez Soquł, 18 marzec 2017 - 14:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko