Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dodatni bilans kaloryczny a przyrost masy

* * * * - 1 głosów kcal dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kk1209

kk1209

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłem odpowiednią dietę. Bo odjęciu od siebie tych dwóch elementów wyszło mi, że z moją dietą jestem ok. 900-1000kcal na +. Mam więc pytanie do Was jako ekspertów, co to oznacza w realu? Na jaki przyrost masy mogę liczyć w ciągu miesiąca? Dodam również, że w mojej diecie wychodzi mi ok. 2,3g/kg białka i ok.9g/kg węglowodanów.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Pokaż tą dietę którą ułożyłeś.
    • 0

    #3
    kk1209

    kk1209

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wypiszę tylko co jem, nie piszę o których porach bo niestety nie mam tego unormowanego, dopiero będę na tym pracował.
    No więc:

    - Jajka kurze całe - 180g
    - Chleb zwykły - 300g (6 dość grubych kromek)
    - Makaron dwujajeczny - 250g
    - Nasiona słonecznika łuskane - 200g - oczywiście, nie na raz tylko po 40-50g dodatków po posiłków,
    - Tuńczyk - 50g,
    - Płatki kukurydziane 50g,
    - Mleko 3,5% - 500ml
    - Ziemniaki Puree - 150g,
    - Banan - 200g,
    - Cukier ok.40g (do herbaty,kawy - dość dużo słodzę ^^)
    - No i na obiad jakieś mięsko i zupa, nie piszę jakie bo to nie zależne ode mnie, ale myślę że zawierające ok 200-300kcal,

    No i wg.KALKULATORA OPTYMALNEGO (http://optymal-btw.w...kalkulator.html), wychodzi coś takiego:
    KCAL: 4282 Białko: 161 Węglowodany: 688 Tłuszcz: 145.41
    Wiem że za dużo tłuszczu.
    • 0

    #4
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Jeśli chcesz przybrać na masie,zapodaj jeszcze do jaj,płatki owsiane,do makaronu mógłbyś dodać jakieś mięsko.

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #5
    kk1209

    kk1209

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    No to wiem, ale jak do makaronu coś dodaje tego nie liczę,

    masz tu link,wzoruj się na tych dietach wprowadzi zmiany,twoją dietę słabo widzę.


    Uzasadnij dlaczego.
    • 0

    #6
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Zbyt mało białka,tłuszczy,ww by masa szła prawidłowo do góry.W linku który ci podałem,zobacz dla siebie dietę,ewentualnie wprowadzi zmiany i daj do oceny.
    • -1

    #7
    kk1209

    kk1209

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Zbyt mało białka,tłuszczy,ww by masa szła prawidłowo do góry.W linku który ci podałem,zobacz dla siebie dietę,ewentualnie wprowadzi zmiany i daj do oceny.


    Nie chcę się z Tobą spierać, bo napewno znasz się lepiej, ale tam jest podana dieta dla osoby o 80kg. I tam jest napisane że wychodzą takie proporcje:
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal
    Ja mam 70 kg i proporcje niemal że identyczne w przypadku białka a w przypadku węglów o 200 więcej, kcal też o ok.1000 więcej, dlatego nie rozumiem dlaczego moja masa miała by nie iść do góry?
    • 0

    #8
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Jedz na swojej diecie,jeśli za parę miesięcy nie zauważysz by masa szła ci do góry zwiększ ilość ww,białka i zdrowych tłuszczy.
    • 0

    #9
    kk1209

    kk1209

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Spoko, dzięki za pomoc. A wracając do mojego pytania, nie wiesz jakie to może mieć 'konsekwencje' wagowe taka dieta +1000kcal?
    • 0

    #10
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Dieta 1000kcal jest polecana dla osób odchudzających się,jeśli chcesz masować to nie będzie dobrą dietą dla ciebie:

    1. śniadanie - 250 kcal,
    2. śniadanie - 100 kcal,
    3..(Obiad) - 350 kcal,
    4.(podwieczorek) - 100 kcal,
    5.Kolacja - 200 kcal
    • -1

    #11
    przemek406

    przemek406

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    A co myślicie o takiej diecie na masę?

    Śniadanie 8.00

    Jaja kurze całe - 240g
    Chleb żytni razowy - 100g
    Sos KECZUP - 30g
    Crea Shot - 25g

    Trening

    II posiłek 11.30

    Banan - 180g
    Crea Shot - 25g
    Muscle Up Protein - 50g

    III posiłek 13.00

    Ryż biały - 100g
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 110g
    +jakieś warzywo

    IV posiłek 16.00

    Chleb żytni razowy - 70g
    Tuńczyk w oleju - 130g

    V posiłek 19.00

    Ryż biały - 100g
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
    +jakieś warzywo

    VI posiłek 22.30

    Ser twarogowy chudy - 100g
    Oliwa z oliwek - 10g
    Muscle Up Protein - 50g


    Według „Dziennika posiłków” wyszło mi:

    Białko 227,59g
    Węglowodany 330,21g
    Tłuszcze 61,83g
    Kcal.2751

    Przy założeniu:
    Waga ciała 71kg
    Ilość białka na kg masy 2,5g
    Ilość węglowodanów na kg masy 5g
    Ilość tłuszczy na kg masy 0,75g

    Zapotrzebowanie:
    Ilość białka 178g
    Ilość węglowodanów 355g
    Ilość tłuszczu 53g
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2609
    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    A co myślicie o takiej diecie na masę?

    Śniadanie 8.00

    Jaja kurze całe - 240g jaja przed treningiem to nie jest dobry pomys
    Chleb żytni razowy - 100g
    Sos KECZUP - 30g
    Crea Shot - 25g

    Trening

    II posiłek 11.30

    Banan - 180g
    Crea Shot - 25g
    Muscle Up Protein - 50g

    III posiłek 13.00

    Ryż biały - 100g tylko nie biały. Paraboliczny albo brązowy/ albo coś innego : kasza/makaron
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 110g
    +jakieś warzywo

    IV posiłek 16.00

    Chleb żytni razowy - 70g
    Tuńczyk w oleju - 130g olej wylej a dodaj oliwy z oliwek + warzywa

    V posiłek 19.00

    Ryż biały - 100g j.w
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
    +jakieś warzywo

    VI posiłek 22.30

    Ser twarogowy chudy - 100g
    Oliwa z oliwek - 10g
    Muscle Up Protein - 50g zamiast tego zjedz wiecej twarogu


    Według „Dziennika posiłków” wyszło mi:

    Białko 227,59g
    Węglowodany 330,21g
    Tłuszcze 61,83g
    Kcal.2751

    Przy założeniu:
    Waga ciała 71kg
    Ilość białka na kg masy 2,5g
    Ilość węglowodanów na kg masy 5g
    Ilość tłuszczy na kg masy 0,75g

    Zapotrzebowanie:
    Ilość białka 178g
    Ilość węglowodanów 355g
    Ilość tłuszczu 53g
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2609


    już raz poprawialem dokładnie tą samą dietę....
    • 0

    #13
    przemek406

    przemek406

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    już raz poprawialem dokładnie tą samą dietę....


    to co dać zamiast tych jaj przed treningiem?
    • 0

    #14
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    mięcho/rybe
    • 0

    #15
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    A nie pasuje ci przesunąć trening na godziny popołudniowe?
    • 0

    #16
    przemek406

    przemek406

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    A nie pasuje ci przesunąć trening na godziny popołudniowe?

    No niestety pracuje 14-22 i wychodzi:
    sniadanie
    TRENING
    przekąska po treningu
    Iposiłek
    IIposiłek
    IIIposiłek
    IVposiłek

    I potrzebuje coś odpowiedniego bo kurczak jest w I,III,tuńczyk II. Masz jakiś pomysł?
    • 0

    #17
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wystarczy wejść w link co podał ktoś wyżej masz kilka przykładowych posiłków

    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb

    Przykładowe posiłki:


    Makaron 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Słonecznik 40g
    WW: 90g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 20g
    Kcal: 720
    -----------------------------------------
    Ryz biały 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g
    Oliwa z oliwek 15ml
    WW: 79g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 17g
    Kcal: 591
    -----------------------------------------
    Ryz brązowy 100g
    Wołowina 150g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 13g
    Kcal: 550
    -----------------------------------------
    Ryz brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 21g
    T: 3g
    Kcal: 421
    -----------------------------------------
    Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    WW: 87
    B (zwierzęce): 25g
    T: 11g
    Kcal: 557


    Posiłki bezpośrednio potreningowe:

    Carbo 60g
    WW: 56g
    Kcal: 223
    -----------------------------------------
    Sok pomarańczowy 250ml
    Glukoza 30g
    WW: 55g
    Kcal: 220

    Posiłki spożywane przed snem:

    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B (zwierzęce): 25g
    T: 10g
    Kcal: 212
    -----------------------------------------
    Jaja kurze 240g (4 jajka)
    B (zwierzęce): 30g
    T: 20
    Kcal: 306
    -----------------------------------------
    Tuńczyk w oleju 120g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 11g
    Kcal: 228
    • 0

    #18
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Zjedz sobie z rana kuraka z ryżem a jajka wrzuć na kolację.
    • 0

    #19
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Co Wy macie z tym białym ryżem, że nie można go jeść ? Co jest złego w jajach przed treningiem bądź po ? W czym jest lepszy ryż "parboiled" - paraboliczny, kur... kto to tłumaczył :rolleyes: - od białego, że tak go polecacie ? Jest to ryż wstępnie obgotowany w parze, który służy głównie do potraw smażonych na patelni jak się nie mylę. Owszem wstępna obróbka w parze ma zachować witaminy w całości, ale gotując taki ryż praktycznie są utracane, bo ryż ten podobnie jak brązowy po za witaminą E i K ma witaminy rozpuszczalne w wodzie. Jak już ktoś poleca alternatywę dla ryżu białego, bo uznaje go za zło to niech to będzie ryż brązowy, ale nie parboiled - tylko nie pisać paraboliczny, bo słowo to oznacza zupełnie co innego.
    • 2

    #20
    Wolfheart1984

    Wolfheart1984

      KFD Gold

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 60
    Jedzenie jedzeniem , ale bez treningu masy mięśniowej nie nabierzesz. Chyba że chcesz tylko nabrać tłuszczu , co biały cukier na pewno Ci to ułatwi. Nic innego nie podnosi nam tak poziomu cukru we krwi jak cukier biały i nic nie powoduje tak silnych wyrzutów insuliny. Pytasz się jakie rezultaty osiągniesz po takiej diecie. Osiągniesz tyle ile z siebie dasz na treningu i tyle na ile dobrze ustawisz sobie dietę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko