Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dodatkowe ćwiczenie na barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SheZ

SheZ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam! Otóż dręczy mnie jedna rzecz. Pracuje fizycznie systemem 4x4 (4 nocki po 12h i 4 dni wolnego) Spalam ok 3500 kcal przez całą noc ponieważ cały czas jestem w chodzie. Chce tylko zaznaczyć że to praca fizyczna, oczywiście staram się jeść jak najwięcej i najlepiej, biorę pełnowartościowe posiłki do pracy, biorę też BCAA ponieważ jest to niezbędne przy tym trybie. 

Problem polega na tym że zawsze miałem problemy z barkami, mam duży biceps/triceps a barki średniej wielkości, przy swoim trybie życia muszę chodzić na siłownię 3x w tyg w dni wolne, w tym zostają mi 2 dni na pełną regenerację, Oczywiście łącze partie co przechodzi na czas mego treningu. (Klatka+Biceps) (Plecy + triceps) (Barki+Nogi) . Niezadowolony z rozrostu swoich miesni nadramiennych wpadłem na inteligetny pomysł aby do każdej sesji dodawać po 4 serie jakiegoś ćwiczenia na barki. Wszystko pięknie, barki urosły siła poszła w górę ale od ostatnich 2 tyg zaczęła spadać, zastanawiam się właśnie czy to nie przez te dodawanie ćwiczeń na barki, dopiero teraz zdałem sobie sprawę że mogłem przetrenować przednią część barków. Na swojej sesji ćwiczę

12/10/8/6 wsnosy sztangielek w górę na siedząco

12/10/8/6 wyciskanie zza głowy na suwnicy

12/10/8/6 wyciskanie przed głową

12/10/8/6 unoszenie sznaggielek bokiem górą

+

2 ćwiczenia na tylną część barków.

(wiem że sporo ćwiczeń ale jako że słabo mi się rozwijają postanowiłem dodawać ćwiczenia)

Zastanawiam się co mam zrobić teraz, mam przestać robić dodatkowe serie na osobnych sesjach treningowych czy zmienić ćwiczenia aby bardziej angażować tylnią część barków zamiast przednią i dać jej trochę odpocząć. Czy może w ogole poprzestać na dodatkowych seriach i skupic się bardziej na sesji barkowej?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    No jak to robisz po każdym treningu to nie dziwota, że siadło.. za dużo!

     

    Primo - rozejrzałbym się za innym splitem, łączenie barków i nóg na jednej sesji to słabe połączenie.

    Secundo - w "dniu barków" skupiłbym się jedynie na wyciskaniach. Jak chcesz coś dorzucić to polecam triset na barki na koniec treningu (3s na tył, 2s na bok i 1s na przód). I jeśli tak po każdej sesji treningowej - to do stosowania jedunie przez jakiś czas (6 tyg wydaje się optymalnym maxem).

     

    A teraz na jakiś czas dałbym barkom w ogóle spokój na tydzień czy dwa. Niech odpoczną..

    Ale to moja opinia.


    • 1

    #3
    SheZ

    SheZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Super dzięki za odpowiedź, póki co poprzestanę na dodatkowcyh ćwiczeniach i dam im troche luzu, Ten Triset mogę dodawać do każdej sesji czy na koniec sesji z barkami ?


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Możesz na każdej sesji, to są izolacje (w trisecie głównie wznosy, linki, gumy, żadnych ciężkich wyciskań). Ale obserwuj co się dzieje, i stosuj okresowo.


    • 1

    #5
    gural17

    gural17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    Nieświadomo zrobiłeś sobie taką małą specjalizacje na barki. Christian Thibaudeau pisał że 4 tyg dla przeciętnej osoby to jest max i robiąc coś takiego dłużej można przesadzić. Nie można zapominać że barki pracują przy większości ćwiczeń na górę ciała. Na twoim miejscu robił bym przeplatania 4 tyg ON 4 tyg OFF dopóki nie będziesz zadowolony z rozmiaru barków. Jak znasz ang to moge ci podesłać kilka linków na ten temat pisz pw jak coś. 


    • 1

    #6
    SheZ

    SheZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Wielkie dzieki za rady Panowie, u mnie to leci juz 2 miesiac taki system dlatego zaczynam czuc efekty uboczne, odpuszcze sobie w takim razie to na jakis czas, Angielski znam jako ze mieszkam w UK. PW nie moge wyslac bo nie mam wystarczajacej ilosci postow ;)


    • 0

    #7
    gural17

    gural17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    • 1

    #8
    SheZ

    SheZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dzieki wielkie!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko