Jump to content

Photo

Dodatkowe treningi - jak ułożyć plan

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam, przed okres około 8 miesięcy mój plan ciągle się zmieniał. teraz wygląda to tak , ćwiczę 5-6 razy w tygodniu , zależnie od tego jak bardzo potrzebuje regneracji na dany tydzień.
    Wygląda to tak 
    Pn. CF
    wt.CF
    sr.2h trening na stali kolo 40min rozgrzewka i CF pozniej SW
    cz. wolne
    pt CF
    sobota . rano boks godzina solo z trenerem i 16 trening jak w srode
    niedziela różnie jesli trenuje to CF albo wolne jak czuje że trzeba się podregenerować 
     

    CF przykładowy
    30 martwy na prostych z obciązeniem 30kg
    30 przysiadów 30kg
    20 wiosłowanie 30kg
    20 podciagniec na linach z oparciem nog
    30 pompek pelnych
    30 sec deski 
    30 (uderzen bokserskich na kazda reke z obciazeniem 5 kg)

    to jest jedna runda , robie takich 3 ,przerwa miedzy ciwczeniem to 30sec a miedzy runda 3 min

    Zwykle dorzucałem po takim treningu lekki truchcik jakies 20-30min 

    Moje pytanie jest takie , mam ostatnio straszne cisnienie na jedzenie , pochłaniam ogromne posiłki dlatego planuje dorzucic poranne bieganie 3x w tygodniu a uciac te po CF

    biegi poranne maja trwać dłuzej niz teraz te po CF jakies 40-50min i planuje zwiększyć tam tempo. 


    Jeśli gdzieś znajdziecie jakieś moje błedy proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi


    Edited by OrixoN, 09 August 2015 - 19:31 PM.

    • 0

    #2
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    podbijam


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki jest cel? co jest priorytetem ?


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    sila i dynamika głownie pod SW no i kondycja 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko