Witam !

Powiem szczerze od razu może zależy mi dużo na wyglądzie, lecz bardzo zależy mi też na róznych osiągach w innych sprawach..

I chodzi mi tu np o 100pompek, czy 20 podciągnieć na drążku + katowanie w tym treningu DOMOWYM również brzucha..

Powiem szczerze jak się tak przypatrzeć widać małe ale to małe zarysy kaloryfera ukryte pod tk.tłuszczową, ale to na lato zrzucę MAM NADZIEJĘ, lecz teraz te mięśnie chce uwidocznić i zrobić je bardziej wytrwałymi.

I tu proszę Was o polecenie najlepszych ćwiczeń pod kątem, rzeżby, wytrwałości, i postępów w pompkach, na drążku i ogólnie.

Posiadam w domu drążek, poręcze do pompek, oraz hantle z obciążeniem

(które z czasem będę mógł wykorzystywać do treningu)

Ćwiczyłem kiedyś A6W - szczerze nie wiem czy były jakieś konkretne efekty - wiem że było czuć brzuch za co bardzo cenie, elcz wyczytałem dużo ale to wiele negatywnych opinii nt tego że starsznie to katuje kręgosłup co u mnie nie jest wskazane .

wzrost waga?

4 msc stażu. Raz że split , dwa katowanie brzucha , a trzy to jakieś plany śmieszne pompki, brzuszki.

Weź się za porządny trening i jedzenie bo od jedzenia uwidocznisz brzuch, a nie od planów 100 brzuszków czy ilu tam.

aha split to zly trening, no ciekawe ciekawe rzeczy

same madrosci

168cm 67-68kg.

Taki trening zrobił mi mój trener, nie byle kto uwierz mi. -

Trening jest uwzględniony na zmieszanie używania biodra gdyż mam krwiaka który się wchłania.

Na dietę nie mam kasy, jednak staram się racjonalnie odżywiać rano jajka potem jakieś mięso +ryz na kolacje twarogi, zęby wyszło ok. 

I się zapytałem Was tu o plany treningowe, może dla Cb to śmieszne co robię, ale ja uwazam ze nic nie zaszkodzi wykonywanie tego.

REF

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Nie chodzi tutaj o to, że split to zły trening.. Tylko o twój śmieszny staż co do wykonywania tego treningu... :]

FBW + dietka i Ci starczy...