Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dodatkowe 300-500kcal bez węglowodanów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZergImba

ZergImba

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów

Witam!

Łącznie ćwiczę juz powiedzmy 4-5 miesięcy, rosłem, rosłem, ale ostatnie 16 dni, to zaledwie 0,5kg masy. (Wcześniejsze przyrosty były bardzo udane, gdyż masa tłuszczowa procentowo stała w miejscu. Widocznie leciałem na minimalnej nadwyżcze potrzebnej do hipertrofii mięśni). Wiosek jest jeden, więcej energii. Pytanie tylko, jak? Węgli nie mogę więcej włożyć, bo mam problem z trondzikiem (nawet dwie kromeczki z własnego chcleba gryczanego to za dużo). To co jest obecnie, to maksimum.

Dietę mam taką:

220g płatków owsianych + banan + woda + cynamon (obniża poziom cukru - na pryszcze) zmiksowane na śniadanie

200-300g jakiegoś mięsa + 100g brązowego ryżu + kilka gram oliwy z oliwek na ryż (jak jest drób, to smażony na oleju rzepakowym, więc kaloryczność dania rośnie)

Trening trwa do 40 minut, występuje w przedziale 17-21. Przed lub po jest:

jajecznica z 6 jaj (średnie, dlatego w kalkulatorze jest 5) + 70-80g masła, czasem dojdzie koło 50g boczku, ale to dla smaku, nie wliczam tego

21:30-tuż przed snem miks 350g twarogu półtłustego + banan + woda + cynamon + kakao

 

Tutaj tabelka z makro.

Jednak co do samych makro, to nie ważne, ile jest ich obecnie, gdyż jem o te 300kcal za mało, a jak przyjdą kolejne kilogramy mięsa, to trzeba będzie znowu zwiększyć kaloryczność. Masła więcej do jajecznicy nie chcę dawać, bez przesady, tak więc proszę o pomoc Was. Jak wbić dodatkowe kalorie?

Dobrze by było, jakby to był pomysł na śniadanie (tylko bez jajek, proszę), gdyż wówczas będę mógł przerzucić węglowodany i przyjmować je okołotreningowo.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
muzi01

muzi01

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    1. W śniadaniu nie masz źródła białka zwierzęcego -> przerzuciłbym jaja z posiłku potreningowego

    2. Po treningowo tłuszcze to kiepski pomysł - spowalniają trawienie makroskładników ( najlepiej mięso + węglowodany) 

    3. Posiłek przed snem do wymianki czyt. wywal banana zamiast tego daj tłuszcze .

     

    Ogólnie dieta bardzo średnia 

    Nie wiem jakie jest ratio BTW

     ale standardowo  do budowania masy proporcje ->  2g białka zwierzęcego , 1g tłuszczu reszta węgle , jak masa nie idzie to dokładaj z ww bo widzę że masz malutko :)


    • 0

    #3
    ZergImba

    ZergImba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Czytanie ze zrozumieniem się kłania. WW nie dołożę więcej, bo nie mogę.

    A co masz do kazeiny na noc? Ma działanie antykataboliczne, banan idzie dla smaku, gdyż sam twaróg z wodą jest nie do wypicia. Podobnie banan przy płatkach, lecz tutaj nie tyle dla smaku, co po to, aby zmiksowane płatki nie opadały na dno.


    • 0

    #4
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    Też czytanie ze zrozumieniem się kłania :) -> "Posiłek przed snem do wymianki czyt. wywal banana zamiast tego daj tłuszcze ." nie napisałem żebyś wywalił twaróg tylko dołożył tłuszcze  do tego posiłku  . Co do twojej przypadłości jak nie możesz węgli to podbijaj tłuszczami tzn więcej orzechów , masła orzechowego każdy rodzaj oleju nie rafinowanego , oliwy . Ale dziwne jest dla mnie że węgle powodują pryszcze , częściej to raczej jest spotykane z różnymi rodzajami białka . Ps. co do twarogu to raczej ma słabą frakcję białka kazeinowego -> kazeinian wapnia , spróbuj sobie forumowego białka kazeinowego nie pożałujesz ;)


    • 0

    #5
    ZergImba

    ZergImba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    O kurde, aleś mnie złapał. %)

    U mnie to pryszcze powoduje zbyt wysoki poziom cukru we krwi (więcej insuliny, co implikuje wiecej jakiegoś hormonu, przez który jest większa produkcja łoju -> twarz sie przetłuszcza). Ale dużo węgli z nawet niskim IG i tak podnosi mocno cukier, więc lipa, Również gluten odpada.

    Masło orzechowe... nie mam tak mocnego blendera, aby zmielić na miękką papkę orzechy laskowe, ale nawet jakbym miał, to z czym miałbym to jeść, skoro chleb odpada?

    Dorzucić tłuszcze, czyli zamiast banana lać do twarogu i wody oliwę z oliwek? Nawet jeśli, to 20g oliwy to marne 180 kcal. Na miesiąc wystarczy, a potem co? Wody na mleko nie zamienię, bo w mleku jest masa hormonów, toksyn i innych syfów.


    • 0

    #6
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat

    siemie lniane, sezam, wiorki kokosowe, orzechy nerkowca. laskowe, slonecznik, pistacje do podjadania. Awokado. nawet odrobina smietany 30% do salatki np z ogorkow. Wachlarz jest duzy, podbic tluszcz jest latwo, tyle ze troche to kosztuje. Poczytaj przepisy ze zdrowymi produktami bo mincho + ryz i szejki to jednak jest pewne ograniczenie.

    Edit: mozesz jeszcze wywalic twarog i jesc tlusta rybke w ostatnim posilku z jakas kasza, ryzem etc wiecej fatu, wiecej kcal. Mozesz ja jeszcze polac oliwa. + Salatka


    Edytowany przez Asez, 11 lipiec 2015 - 14:34 .

    • 1

    #7
    ZergImba

    ZergImba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Tłusta ryba ma to do siebie, że trzeba mieć na nią ochotę, a szejk z płatków idzie na dwa łyki, a twaróg + banan ma niezły smak, zwłaszcza z kakao.

    Cenowo z tego co podałeś wypada najlepiej siemię lniane, stosunek kcal/ceny jest lepszy niż przy wiórkach kokosowych (ale różnica jest koło 20%, więc da się żyć) Cena jest w porządku, będę to dodawał do twarogu. %) Podobno zagęszcza, ale to nie problem. Jak smakowo będzie ok, to wywalę banana. Chyba, że smak okaże się taki sobie, to zainwestuję we wiórki.

    Podjadać nie lubię. Raz na ruski miesiąc zrobię sobie chipsy, a tak to tylko "normalne" posiłki.

    Dzięki za pomoc!


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli planujesz wplatac siemie lniane ówcześnie zalewaj wrzątkim i odczekaj kilka godzin


    • 0

    #9
    ZergImba

    ZergImba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Dlaczego zalewać wrzątkiem? Wczoraj dodałem do twarogu i wody, a następnie zmiksowałem. Jednak tak to zagęścił, że potem były problemy z rozcieńczeniem tego. Dziś planuję osobno zmielić siemię lniane z letnią wodą i wypić.

    Nie odczułem po wczorajszej dawce jakichś problemów z żołądkiem.


    • 0

    #10
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlaczego zalewać wrzątkiem?

    można zrobić napar z siemienia lnianego, ale łatwiej zmielić przed podaniem i dodać do omletu czy twarogu :-)


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dlaczego zalewać wrzątkiem? Wczoraj dodałem do twarogu i wody, a następnie zmiksowałem. Jednak tak to zagęścił, że potem były problemy z rozcieńczeniem tego. Dziś planuję osobno zmielić siemię lniane z letnią wodą i wypić.

    Nie odczułem po wczorajszej dawce jakichś problemów z żołądkiem.

    Jeśli mielisz ok,ale jak w całości to wydalisz jeśli ówcześnie nie zalejesz wrzątkiem.


    • 1

    #12
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat

    super ciekawostka z tym siemieniem. A pic warto, pomaga na wiele dolegliwości jak choćby zgaga


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko