Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dodatki do odpowiedniej diety !!!

- - - - - dodatki odpowiedniej diety olimp aminostar

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Witam. Przestudiowałem podanego wcześniej linka odnośnie produktów jakie powinienem stosować w swojej diecie. Teraz kilka pytań. Sorry za szczegółowość ale chcę jak najlepiej wystartować! :)

Czy mogę jeść takie rzeczy jak: (oczywiście w umiarkowanych porcjach)

- słodycze
- kwaśne rzeczy typu: ogórki kiszone lub kapusta
- chrzan
- ser topiony
- budynie: kokosowy, waniliowy, malinowy (pewnie tak ale wolę spytać)
- (orzechy dowolnego rodzaju czy jakieś konkretne?)
- masło dowolnie czy w małych ilościach?
- kebab
- muesli, czy tylko płatki owsiane?

Czy w dniach "bez treningu" stosować nadal taką samą dietę iczy robić sobie tzw. dzień bez diety jak wyczytałem u co niektórych na forum (np: niedziela)? Dla przypomnienia mam 23 lata, waga 74kg, wzrost 199cm.
Może zaproponujcie mi też jakieś konkretne odżywki bo nie mam pojęcia co dobrać do diety?! O ile wiem Gainery to białka+węgle, więc czy coś jeszcze do tego dokupić czy wystarczy to i dieta (no i trening)?

Ściągłem z forum taki program do liczenia diety (załączam screena). Po prawej stronie pod pytaniem jak długo ćwiczysz są dwie kratki odnośnie tłuszczu i białka. Mam coś tam zmienić czy tak zostawić?

No i teraz ostatnie pytanie:

Jak wogóle mam sobie policzyć moje dzienne zapotrzebowanie? Dobra podajecie linki do programów i tabel, ale jako "nowy" nie wiem czy dane wyniki są odnośnie jednego posiłku czy całego dnia? Raz czytam, że do tego trzeba dodać jakieś 500kcal, raz 1000kcal. Na jednej stronie (chyba gazeta.pl) gdzie jest jakiś kalkulator wyliczyłem, że moje dzinne zapotrzebowanie w kalorie to 2400kcal. Czarna magia:) Prosiłbym o jakieś wskazówki.

Z góry wielkie, wielkie dzięki za wszelką pomoc!
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dobór diety , Dieta do oceny - ektomorfik 80 kg | ocena 1 diety , pomoc w układaniu diety | proszę o poprawki , Dobór diety | brzuch i odstająca pupa , Ułożenie diety na masę

#2
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk

Witam. Przestudiowałem podanego wcześniej linka odnośnie produktów jakie powinienem stosować w swojej diecie. Teraz kilka pytań. Sorry za szczegółowość ale chcę jak najlepiej wystartować! :)

Czy mogę jeść takie rzeczy jak: (oczywiście w umiarkowanych porcjach)

- słodycze
- kwaśne rzeczy typu: ogórki kiszone lub kapusta
- chrzan
- ser topiony
- budynie: kokosowy, waniliowy, malinowy (pewnie tak ale wolę spytać)
- (orzechy dowolnego rodzaju czy jakieś konkretne?)
- masło dowolnie czy w małych ilościach?
- kebab
- muesli, czy tylko płatki owsiane?

Czy w dniach "bez treningu" stosować nadal taką samą dietę iczy robić sobie tzw. dzień bez diety jak wyczytałem u co niektórych na forum (np: niedziela)? Dla przypomnienia mam 23 lata, waga 74kg, wzrost 199cm.
Może zaproponujcie mi też jakieś konkretne odżywki bo nie mam pojęcia co dobrać do diety?! O ile wiem Gainery to białka+węgle, więc czy coś jeszcze do tego dokupić czy wystarczy to i dieta (no i trening)?

Ściągłem z forum taki program do liczenia diety (załączam screena). Po prawej stronie pod pytaniem jak długo ćwiczysz są dwie kratki odnośnie tłuszczu i białka. Mam coś tam zmienić czy tak zostawić?

No i teraz ostatnie pytanie:

Jak wogóle mam sobie policzyć moje dzienne zapotrzebowanie? Dobra podajecie linki do programów i tabel, ale jako "nowy" nie wiem czy dane wyniki są odnośnie jednego posiłku czy całego dnia? Raz czytam, że do tego trzeba dodać jakieś 500kcal, raz 1000kcal. Na jednej stronie (chyba gazeta.pl) gdzie jest jakiś kalkulator wyliczyłem, że moje dzinne zapotrzebowanie w kalorie to 2400kcal. Czarna magia:) Prosiłbym o jakieś wskazówki.

Z góry wielkie, wielkie dzięki za wszelką pomoc!
Pozdrawiam

O to zapomniany screen.

Załączone miniaturki

  • program_diety.JPG

  • 0

#3
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Trzeba było pisać w tamtym temacie...

Czy mogę jeść takie rzeczy jak: (oczywiście w umiarkowanych porcjach)

1. słodycze
2. kwaśne rzeczy typu: ogórki kiszone lub kapusta
3. chrzan
4. ser topiony
5. budynie: kokosowy, waniliowy, malinowy (pewnie tak ale wolę spytać)
6. (orzechy dowolnego rodzaju czy jakieś konkretne?)
7. masło dowolnie czy w małych ilościach?
8. kebab
9. muesli, czy tylko płatki owsiane?


1. najlepiej całkiem wywalić; 5 i 8 raz na jakiś czas; 4 i 7 z umiarem; 2,3 i 9 możesz; 6 jak najbardziej możesz np włoskie


Czy w dniach "bez treningu" stosować nadal taką samą dietę iczy robić sobie tzw. dzień bez diety jak wyczytałem u co niektórych na forum (np: niedziela)? Dla przypomnienia mam 23 lata, waga 74kg, wzrost 199cm.
Może zaproponujcie mi też jakieś konkretne odżywki bo nie mam pojęcia co dobrać do diety?! O ile wiem Gainery to białka+węgle, więc czy coś jeszcze do tego dokupić czy wystarczy to i dieta (no i trening)?

W dni nietreningowe obcina się po prostu porcje węgli prostych spożywanych bezpośrednio po treningu, reszta tak samo, gainer niepotrzebny, narazie skup się na diecie, ewentualnie jakbyś nie dał rady jeść tego co trzeba to kup jakieś bialko


No i teraz ostatnie pytanie:

Jak wogóle mam sobie policzyć moje dzienne zapotrzebowanie? Dobra podajecie linki do programów i tabel, ale jako "nowy" nie wiem czy dane wyniki są odnośnie jednego posiłku czy całego dnia? Raz czytam, że do tego trzeba dodać jakieś 500kcal, raz 1000kcal. Na jednej stronie (chyba gazeta.pl) gdzie jest jakiś kalkulator wyliczyłem, że moje dzinne zapotrzebowanie w kalorie to 2400kcal. Czarna magia:) Prosiłbym o jakieś wskazówki.

Wystarczy, że przyjmiesz dane:

B: 2g/kg
W: 5g/kg
T: 0,8g/kg

Narazie nie baw się w żadne skomplikowane obliczenia

Ten program co go używasz jest średni, ściągnij ten od nas z postów podwieszonych

I edytuj posty a nie pisz jeden pod drugim...
  • 0

#4
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Racja Bossy mogłem napisać w poprzednim. (błąd nowincjusza)
Dobra co do składników diety wątpliwości już nie mam. Postaram się skręcić jakąś solidną dietę i podeśle do oceny.
Co do tych danych B,W,T to mam rozumieć, że np: B:2g/ na kg masy mojego ciała tak? Czyli 2g x 74kg = 148 Ale to się tyczy jednego posiłku czy całego dnia?

Wobec tego mam jeszcze jedno pytanie. Czy są kryteria ile B,W,T powinienem jeść rano, na 2 śniadanie, obiad itd? Ile mam np: jeść B,W,T każdego dnia?

Co do postów też przepraszam, pogubiłem się na początku. :)
  • 0

#5
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Racja Bossy mogłem napisać w poprzednim. (błąd nowincjusza)
Dobra co do składników diety wątpliwości już nie mam. Postaram się skręcić jakąś solidną dietę i podeśle do oceny.
Co do tych danych B,W,T to mam rozumieć, że np: B:2g/ na kg masy mojego ciała tak? Czyli 2g x 74kg = 148 Ale to się tyczy jednego posiłku czy całego dnia?

Wobec tego mam jeszcze jedno pytanie. Czy są kryteria ile B,W,T powinienem jeść rano, na 2 śniadanie, obiad itd? Ile mam np: jeść B,W,T każdego dnia?

Co do postów też przepraszam, pogubiłem się na początku. :)


Obliczenia powinny wyglądać dokładnie tak jak piszesz %)

Zwróć uwagę, aby najbardziej bogate w wartości odżywcze były 1 posiłek oraz posiłki przed i po treningu

pozdr.
  • 0

#6
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Ale pytałem jeszcze czy te obliczenia 2g/kg odnoszą się co do jednego posiłku czy całego dnia? W moim przypadku owe 148g (2gx74kg) np: ryżu to porcja na cały dzień czy na konkretny jeden posiłek?
Pozdr.
  • 0

#7
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
To jest bilans całej diety, a nie jednego posiłku, i tak jak to nadgonisz we wszystkich posiłkach to będzie dobrze, zresztą masz wiele przykładowych diet, korzystaj z tego, one wszystkie spełniają tego typu zaswady

Ryż to źródło węglowodanów a nie białka...
  • 0

#8
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Witam.

Przedstawiam 2 diety do oceny. Dwie, ponieważ pracuję na dwie zmiany (12-20 i 20-4) tak więc musiałem je pozmieniać. BOSSY starałem się oprzeć moją dietę na Twoich wskazówkach w diecie dla ważących 70kg bo moja waga to 74kg przy wzroście 199cm. Zapewne narobiłem błędów, ale serio musiałem pozmieniać niektóre rzeczy żeby dopasować je do "rytmu" pracy. Pierwsza dieta jest dopasowana do zmiany od 12:00 do 20:00 i niestety w tej diecie trening ogranicza się do zajęć domowych, a więc pompki, brzuszki, hantle, ponieważ nie mam szans dojechać na siłkę, ale przynajmniej będę trenował częściej tzn gdzieś 5 razy w tyg. Druga dieta dopasowana do nocnej zmiany, a zatem full trening ale 3 razy w tyg bo dojazd sporo zabiera czasu. Nie znam się jeszcze na tych "złożonych" i "prostych" posiłkach więc podajcie odpowiednie wskazówki:)

DIETA (1 zmiana: dniówki)

7:00
Kromka chleba (może być zwykły czy jakieś specjalne rodzaje?)
+ jedno z tych dodatków: Wędlina/DŻem/Ser/Makrela
orzechy lub migdały 50-100g

10:30
2-3 jajka (najlepiej całe czy omlety?)
3 kromki chleba + W/DŻ/S/M (j.w.)
herbata
płatki owsiane 100g + mleko 150ml

12:00
kromka chleba + W/DŻ/S/M
owoc
orzechy lub migdały 50-100g

15:00
Kromka chleba + W/DŻ/S/M
jogurt naturalny lub kefir

17:30
warzywo
orzechy 50-100g
4 kromki chleba + W/DŻ/S/M
herbata

20:30-21:00
pierś z kurczaka / filet z ryby / wołowina / cielęcina / wątróbka - 150-200g [KAŻDEGO DNIA CO INNEGO]
ziemniaki (w mundurkach czy obrane lepiej?) lub ryż (jednego dnia biały drugiego brązowy)
warzywa (sałatka)
herbata/mleko

22:00 TRENING DOMOWY

22:30
Serek wiejski lub twaróg 100g
oliwa z oliwek
owoc

DIETA (2 zmiana: nocki)

5-5:30
serek wiejski lub twaróg 100g
orzechy lub rodzynki 50-100g
kroka chleba + W/DŻ/S/M

10:00
płatki owsiane 100g
mleko 150ml
makaron 200g (może być z jakimś sosem np: pomidorowym?)

13:00
2 kromki + W/DŻ/S/M
2-3 jajka
warzywa
owoc

14:15-15:15 - TRENING
przed - sok owocowy
po - owoc + wafle ryżowe

16:15-16:30
ryż biały lub brąz.
pierś z kurczaka lub filet z ryby 150-200g
warzywa (sałatka)
galaretka owocowa 100g

18:00
Tuńczyk 100g (czy mogą być naprzemian szproty?)
3 kromki chleba
płatki owsiane 100g + mleko 150ml

20:00
kromka chleba + W/DŻ/S/M
owoc

22:30
kromka chleba + W/DŻ/S/M
warzywo

1:30 (przerwa "śniadaniowa")
4 kromki chleba + W/DŻ/S/M
kefir lub jogurt naturalny
warzywo


Narazie żadnych odżywek, białek, carbo i innych nie będę brał bo sam mi to odradzałeś na początek stosowania diety. Aha oczywiście do chleba zawsze odrobina masła.

Spodziewam się lania, no ale czekam na ocenę:)
Pozdro
  • 0

#9
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

DIETA (1 zmiana: dniówki)

7:00
Kromka chleba (może być zwykły czy jakieś specjalne rodzaje?)
+ jedno z tych dodatków: Wędlina/DŻem/Ser/Makrela
orzechy lub migdały 50-100g

Chleb żytni pełnoziarnisty, chociaż 3 kromki, czyli 150g. Makrela może być, wędlina już tak średnio, ser i dżem to raczej dodatki aniżeli podstawowe składniki. Ja to bym w ogóle zamiast tych dodatków dał puszkę tuńczyka, bądź 4 jaja.

10:30
2-3 jajka (najlepiej całe czy omlety?)
3 kromki chleba + W/DŻ/S/M (j.w.)
herbata
płatki owsiane 100g + mleko 150ml

Jak jesz płatki z mlekiem, to pieczywo już nie jest potrzebne (i na odwrót), jaja ze 4, a jedz je jak CI pasuje

12:00
kromka chleba + W/DŻ/S/M
owoc
orzechy lub migdały 50-100g

15:00
Kromka chleba + W/DŻ/S/M
jogurt naturalny lub kefir

17:30
warzywo
orzechy 50-100g
4 kromki chleba + W/DŻ/S/M
herbata

Za mało węglowodanów, brak białka właściwie w tych posiłkach. Szczególnie o 12 i 15 nie ma ani 1g pełnowartościowego (zwierzęcego) białka. Wkomponuj do diet ryże, kasze i makarony, nie jedź cały czas na pieczywie

20:30-21:00
pierś z kurczaka / filet z ryby / wołowina / cielęcina / wątróbka - 150-200g [KAŻDEGO DNIA CO INNEGO]
ziemniaki (w mundurkach czy obrane lepiej?) lub ryż (jednego dnia biały drugiego brązowy)
warzywa (sałatka)
herbata/mleko

Ziemniaków w ogóle nie jedz, skup się na ryżach/makaronach/kaszach
22:00 TRENING DOMOWY


DIETA (2 zmiana: nocki)

5-5:30
serek wiejski lub twaróg 100g
orzechy lub rodzynki 50-100g
kroka chleba + W/DŻ/S/M

Inne źródło białka tutaj - tuńczyk, jaja, pierś z kuraka, bądź inne chude mięso

10:00
płatki owsiane 100g
mleko 150ml
makaron 200g (może być z jakimś sosem np: pomidorowym?)

Jak są płatki to nie jedz już makaronu, praktycznie brak białka zwierzęcego

13:00
2 kromki + W/DŻ/S/M
2-3 jajka
warzywa
owoc

Zjedz 4 jaja

18:00
Tuńczyk 100g (czy mogą być naprzemian szproty?)
3 kromki chleba
płatki owsiane 100g + mleko 150ml

Znowu - jak płatki to nie pieczywo. Szproty mogą być ale proporcjonalnie w większych ilościach

20:00
kromka chleba + W/DŻ/S/M
owoc

22:30
kromka chleba + W/DŻ/S/M
warzywo

Więcej węgli, o rodzajach białka już pisałem

1:30 (przerwa "śniadaniowa")
4 kromki chleba + W/DŻ/S/M
kefir lub jogurt naturalny
warzywo

Do wymiany, skoro jest to ostatni posiłek
  • 0

#10
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Ok więc tak, naniosłem niektóre poprawki, ale co do posiłków w DIECIE 1 posiłki o 12 i 15 są takie a nie inne bo nie pozwala mi na to praca. To i tak sukces, że urywam się na chwilę coś zjeść, więc proszę o wyrozumiałość. W pozostałych pkt. jeśli znowu mam błędy to chętnie wysłucham poprawek:) Pytania: 1.Jak wg Was powinien wyglądać ostatni posiłek w DIECIE 2 skoro jest o 1:30? ("przerwa śniadaniowa" w pracy) Ja zmieniłem na coś takiego ponieżej. 2 pytanie: czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie na BTW przy wzroście 199 i wadze 75, wiek 23?
B-3x75=225g = 900kcal
W-6x75=450g = 1800kcal
T-1x75=75g = 675kcal
całość = 3375kcal
Chyba zwiększyłem trochę węglę do 6x ale wyczytałem, że mogę sobie dobrać stosune węgli 5-8gxkg

DIETA (1 zmiana: dniówki)

7:00

3 kromki chleba żytn. lub razow. z Serem/Wędliną/Dżemem
tuńczyk

10:15
4 jaja
3 kromki + S/W/Dż
herbata

12:00
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
orzechy

15:00
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
jogurt naturalny

17:30
4 kromki + S/szynka z kuraka lub makrela+sałata
owoc
warzywo
herbata

20:30-21:00
pierś z kuraka lub filet rybny/wołowina/cielęcina/wątróbka
ryż
sałatka warzywna

22:00 TRENING DOMOWY

22:30
serek wiejski lub twaróg
oliwa z oliwek
owoc

DIETA (2 zmiana: nocki)

5:00-5:30
3 jaja
2 kromki + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata/Dż

10:00
płatki+mleko
3 kromki + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata/Dż

13:00
3 jaja
warzywo

14:45-15:45 TRENING
(przed)
warzywo
migdały lub orzechy
(po)
wafle ryżowe
sok owocowy lub owoc

16:15
ryż
warzywa
pierś lub filet
galaretka owocowa lub kisiel

18:00
szproty lub tuńczyk
3 kromki + ser/szynka z kuraka+sałata/Dż
słonecznik

20:00
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
owoc

22:30
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
warzywo

1:30
tuńczyk (można czymś zastąpić bo był już wcześniej o 18:00?)
3 kromki + ser/szynka z kuraka+sałata
oliwa z oliwek
serek wiejski lub jogurt naturalny
  • 0

#11
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ok więc tak, naniosłem niektóre poprawki, ale co do posiłków w DIECIE 1 posiłki o 12 i 15 są takie a nie inne bo nie pozwala mi na to praca. To i tak sukces, że urywam się na chwilę coś zjeść, więc proszę o wyrozumiałość.

Tu nie chodzi o wyrozumiałość tylko o fakt, że dieta może nie przynieść rezultatów

1.Jak wg Was powinien wyglądać ostatni posiłek w DIECIE 2 skoro jest o 1:30? ("przerwa śniadaniowa" w pracy)


Ostatni posiłek powinno się spożyć na ok. 30 minut przed snem i powinien się składać z białka i zdrowych tłuszczy

2 pytanie: czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie na BTW przy wzroście 199 i wadze 75, wiek 23?
B-3x75=225g = 900kcal
W-6x75=450g = 1800kcal
T-1x75=75g = 675kcal
całość = 3375kcal

Białka ogranicz do 150g, ale pamiętaj że liczymy tylko białko zwierzęce




12:00
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
orzechy

15:00
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
jogurt naturalny

Tutaj trzeba zjeść więcej ilościowo, chociaż po 2 kromki, wywal jogurt skoro jest mało czasu, dodaj odpowiednio dużo węgliny - ze 150g


20:30-21:00
pierś z kuraka lub filet rybny/wołowina/cielęcina/wątróbka
ryż
sałatka warzywna

Warunkiem jest chude mięso tutaj

22:30
serek wiejski lub twaróg
oliwa z oliwek
owoc

Po treningu inne źródło białka - pierś z kurczaka, tuńczyk, mintaj, panga. Bezpośrednio po treningu carbo

DIETA (2 zmiana: nocki)

5:00-5:30
3 jaja
2 kromki + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata/Dż

+ kromka

13:00
3 jaja
warzywo

ZA duża przerwa od poprzedniego posiłku to raz- tutaj powinny byc posiłki 5.30 - 8 - 11-14, a więc nawet 4 posiłki. Inne źródło białka przed treningiem, dorzucić sporo węglowodanów

14:45-15:45 TRENING
(przed)
warzywo
migdały lub orzechy
(po)
wafle ryżowe
sok owocowy lub owoc

Migdały i orzechy wypadają w porach okołotreningowych



20:00
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
owoc

22:30
1 kromka + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata
warzywo

Uwagi jak w poprzedniej diecie

Zły rozkład posiłków w tej diecie - najpierw nie jesz nic przez 8 godzin a później próbujesz nadgonić przez cały dzień, tak być nie może. Poza tym nie widzę gramatury posiłków i ch wartości BWT
  • 0

#12
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Dobra w takim razie BOSSY poleć mi co mam zjeść o tej 1:30? Jest to mój ostatni posiłek w pracy, ale praktycznie mówiąc nie ostatni przed snem, bo po pracy jestem w domu średnio o 4:30-5:30 róznie bywa i wtedy jem posiłek piewrszy i dopiero kłade się spać. Tak więc dobierz "składniki" Ty o tej 1:30.

Odnośnie godziny 12 i 15 w DIECIE 1 to nie ma problemu, dodam po jednej kromce i więcej wędliny i wywale jogurt:)

20:00-21:00
Jakie to ma być "chude mięso"?

22:30
Na samym początku mówiłeś żebym narazie jedynie "jechał" na diecie tymczasem podpowiadasz carbo po treningu...więc brać czy jak? Aha no i jeszcze jedno zważ uwagę, że jedzenie, które skrytykowałeś to mój ostatni posiłek, a podobno: "Ostatni posiłek powinno się spożyć na ok. 30 minut przed snem i powinien się składać z białka i zdrowych tłuszczy" :D więc dałem serek i oliwę + mały owoc.

DIETA 2
Skoro piszesz, że "za duża przerwa od poprzedniego posiłku to raz- tutaj powinny byc posiłki 5.30 - 8 - 11-14" to powiedz co mogę upchnąć w tej 8:00 skoro mam coś przegryźć? Z drugiej strony specjalnie ominąłem ten jeden posiłek żeby wyspać się po nocce w pracy, stąd 5:00-10:00-13:00. Czy serio posiłek o 8:00 jest niezbędny, a jeśli tak co to mam tam dać (niewielkiego)?

TRENING
Spoko migdały/orzechy out!

20:00 & 22:30
Co mam tam zmienić? Wtedy jestem w pracy i mogę wyjść jedynie na chwilę.

Słucham Przewodniku:)
Pozdr.

P.S. Aha jeszcze jedno pytanie. Mam nadzieję, że nie palne głupoty;), ale słyszałem, że zbyt duża ilość jajek dziennie nie jest do końca zdrowe, a nawet może szkodzić. Jakby nie patrzeć będę ich jadł około 7-8. Ile w tym prawdy?
  • 0

#13
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dobra w takim razie BOSSY poleć mi co mam zjeść o tej 1:30? Jest to mój ostatni posiłek w pracy, ale praktycznie mówiąc nie ostatni przed snem, bo po pracy jestem w domu średnio o 4:30-5:30 róznie bywa i wtedy jem posiłek piewrszy i dopiero kłade się spać. Tak więc dobierz "składniki" Ty o tej 1:30.


Trzeba zjeśc posiłek pełnowartościowy o 1.30, a później przed snem białko + oliwa

20:00-21:00
Jakie to ma być "chude mięso"?


Tuńczyk, pierś z kurczaka, mintaj, panga, etc

22:30
Na samym początku mówiłeś żebym narazie jedynie "jechał" na diecie tymczasem podpowiadasz carbo po treningu...więc brać czy jak? Aha no i jeszcze jedno zważ uwagę, że jedzenie, które skrytykowałeś to mój ostatni posiłek, a podobno: "Ostatni posiłek powinno się spożyć na ok. 30 minut przed snem i powinien się składać z białka i zdrowych tłuszczy" :D więc dałem serek i oliwę + mały owoc.


Tylko, że istnieje zasada o posiłkach okołotreningowych, organizmowi trzeba dostarczyć węglowodanów - carbo to właśnie taki kompleks, raczej nieodłączny element każdego ćwiczącego... Zaryzykuje nawet inne stwierdzenie mając trening o tej porze trzeba będzie bezpośrednio po treningu dorzucić białko w prochu w takim razie, a wtedy posiłek o którym mowa będzie mógł zostać. Bo problem jest taki, że jako ostatni posiłek twaróg jest ok, ale jako potreningowy nie jest ani trochę ok

DIETA 2
Skoro piszesz, że "za duża przerwa od poprzedniego posiłku to raz- tutaj powinny byc posiłki 5.30 - 8 - 11-14" to powiedz co mogę upchnąć w tej 8:00 skoro mam coś przegryźć? Z drugiej strony specjalnie ominąłem ten jeden posiłek żeby wyspać się po nocce w pracy, stąd 5:00-10:00-13:00. Czy serio posiłek o 8:00 jest niezbędny, a jeśli tak co to mam tam dać (niewielkiego)?


Skoro śpisz, to pierwszy posiłek liczymy po przebudzeniu, a nie zanim położysz się spać, to zmienia postać rzeczy....

20:00 & 22:30
Co mam tam zmienić? Wtedy jestem w pracy i mogę wyjść jedynie na chwilę.


Heh napisałem: jak w poprzedniej,czyli: "Tutaj trzeba zjeść więcej ilościowo, chociaż po 2 kromki (...) dodaj odpowiednio dużo węgliny - ze 150g"

P.S. Aha jeszcze jedno pytanie. Mam nadzieję, że nie palne głupoty;), ale słyszałem, że zbyt duża ilość jajek dziennie nie jest do końca zdrowe, a nawet może szkodzić. Jakby nie patrzeć będę ich jadł około 7-8. Ile w tym prawdy?


mit %)
  • 0

#14
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Dobra czyli 1:30 (jeszcze w pracy) ma być pełnowartościowy tzn. jaki bo już się gubię? Podaj co mam zjeść najlepiej i w jakich proporcjach, tylko wiedz, że nie bardzo będę mógł zjeść ryżu, makaronu czy jakiegoś fileta bądź kuraka bo nie miałbym czasu ani miejsca żeby to przyrządzić przez 20 min przerwy :-D

Ten posiłek o 1:30 tak jak Ci napisałem jest ostatni w diecie 2, ale tak naprawdę po powrocie do domu z pracy tzn około 5:00-5:30 jem jeszcze jeden przed snem (teoretycznie 1 posiłek dnia) i czy wówczas następny może być o 10-10:30 żebym mógł się w miarę wyspać? Bo pisałeś, ze ma być 5-8-11-14, a ja proponuję 5-10-13.
Wiem dziwna ta sytuacja z posiłkiem o 5:30 ale takie są uroki zmiany nocnej, ze wszystko wywraca się do góry nogami.

Wtedy o 5:00 jeść (?):

WARIANT 1:
3 jaja
2 kromki + ser/szynka z kuraka lub makrela+sałata/Dż
[NO BO NIBY JEST TO 1 POSIŁEK DNIA...ale tuż przed snem]

czy

WARIANT 2:
serek wiejski lub twaróg
oliwa z oliwek
owoc
[IDĘ PO NIM SPAĆ WIĘC Z 2 STRONY OSTATNI POSIŁEK] :/

Odnośnie posiłków po/przed treningowych w DIECIE 1 gdzie trening domowy odbywa się około 22 to zrozumiałem tak:

20:30-21 jem normalny posiłek "obiadowy" z chudym mięsem (ryż, kurak lub filet z mintaja, sałatka warzywna)

przed tren./ warzywo strączkowe może być czy coś innego?
22 TRENING
po tren./CARBO + BIAŁKO tak?
+ woda czy sok owoc.?

Skoro tak, to ostatni posiłek opóźnie do 23, może być? Wówczas zjem polecany twaróg lub s.wiejski, oliwę z ol. i mały owoc.
  • 0

#15
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dobra czyli 1:30 (jeszcze w pracy) ma być pełnowartościowy tzn. jaki bo już się gubię? Podaj co mam zjeść najlepiej i w jakich proporcjach, tylko wiedz, że nie bardzo będę mógł zjeść ryżu, makaronu czy jakiegoś fileta bądź kuraka bo nie miałbym czasu ani miejsca żeby to przyrządzić przez 20 min przerwy :-D

Węglowodany złożone + białko + ew. tłuszcze Dobierz co CI odpowiada po prostu


WARIANT 2:
serek wiejski lub twaróg
oliwa z oliwek
owoc
[IDĘ PO NIM SPAĆ WIĘC Z 2 STRONY OSTATNI POSIŁEK] :/

To lepsze, tylko owoc wywalić

Odnośnie posiłków po/przed treningowych w DIECIE 1 gdzie trening domowy odbywa się około 22 to zrozumiałem tak:

20:30-21 jem normalny posiłek "obiadowy" z chudym mięsem (ryż, kurak lub filet z mintaja, sałatka warzywna)

przed tren./ warzywo strączkowe może być czy coś innego?
22 TRENING
po tren./CARBO + BIAŁKO tak?
+ woda czy sok owoc.?

Skoro tak, to ostatni posiłek opóźnie do 23, może być? Wówczas zjem polecany twaróg lub s.wiejski, oliwę z ol. i mały owoc.

Zjedz przed treningiem o 21, później już bez tych warzyw, reszta ok. Może być woda albo sok, jak wolisz
  • 0

#16
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Podziwiam Twoją wytrwałość do nas, czyli "nowych na pokładzie". :)
Skoro węglę złożone to:
- ryż, ziemniaki, kasza, płatki ow., makarony, pieczywo pełnoziarniste i warzywa
...a nie mam gdzie gotować w pracy to zatem o tej 1:30 proponuję:

4 kromki chleba żytniego lub razowego (węgle złożone)
warzywa = sałata, ogórek zielony, rzodkiewka (węgle złożone)
wędlina 150g (białko) lub tuńczyk (puszka około 150g)
2 jaja (białko) 1 jajo ok. 60g x 2 = 120g....chociaż zamiast jajek wolałbym jogurt naturalny, no bo też białko.
orzechy lub migdały (tłuszcze) 50-100g
herbata

RESZTĘ przyjąłęm do wiadomości:)
Pozdro
  • 0

#17
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

4 kromki chleba żytniego lub razowego (węgle złożone)
warzywa = sałata, ogórek zielony, rzodkiewka (węgle złożone)
wędlina 150g (białko) lub tuńczyk (puszka około 150g)
2 jaja (białko) 1 jajo ok. 60g x 2 = 120g....chociaż zamiast jajek wolałbym jogurt naturalny, no bo też białko.
orzechy lub migdały (tłuszcze) 50-100g
herbata

RESZTĘ przyjąłęm do wiadomości:)
Pozdro


Jest ok :-D Pieczywo może być
  • 0

#18
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Hehe nawet nie wiesz jak mi ulżyło po Twoim pozytywnym komentarzu. Z ostatecznym podziękowaniem wstrzymuję się do momentu kiedy sporządzę dietę z tymi wszystkimi cyferkami, a później poślę do oceny. Tak czy siak na razie należy Ci się solidny browar :)

P.S. Te jajka o 1:30 domyślam się, że mogę zastąpić tym jogurtem. (białko=białko)
  • 0

#19
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jak już wtrynisz tego tuńczyka wtedy, to nawet nie musisz jogurtu pić %)
  • 0

#20
Scholli

Scholli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Górny Śląsk
Po licznych konwersacjach wkońcu mogę przedstawić moją propozycję diety (w zasadzie dwóch diet, bo zależne od zmiany w pracy) razem ze wszystkimi cyferkami. Jeśli jest gdzieś błąd z danymi albo czegoś dołożyć lub odjąć ... to śmiało.

DIETA (1 zmiana: dniówki)

7:00

3 kromki chleba żytni razowy lub pełnoziarnisty (kromka to ok.50g) 150g - B=16,8 T=5 W=153
Serek topiony 100g - B=13,5 T=27 W=1,2
tuńczyk w wodzie 150g - B=32 T=1,8 W=0

10:15
4 jaja kurze gotowane (jedno ok. 60g) - B=50 T=42 W=4
3 kromki 150g - B=16,8 T=5 W=153
Dżem wiśniowy niskosł. 50-75g - B=0,2 T=0,1 W=17
wędlina: polędwica z piersi z kur. 100g - B=20,4 T=1,2 W=0
herbata 200ml

12:00
2 kromki 100g - B=11,2 T=3,4 W=103
ser gouda w plasterkach 100g - B=27,9 T=22,9 W=0,1
makrela 100g - B=20,7 T=15,5 W=0
sałata 50g - B=0,7 T=0,2 W=1,4
orzechy laskowe 50g - B=7,2 T=31,5 W=7,5

15:00
2 kromki 100g - B=11,2 T=3,4 W=103
ser gouda w plasterkach 100g - B=27,9 T=22,9 W=0,1
makrela 100g - B=20,7 T=15,5 W=0
sałata 50g - B=0,7 T=0,2 W=1,4

17:30
4 kromki 200g - B=22,4 T=6,8 W=206
ser gouda w plasterkach 100g - B=27,9 T=22,9 W=0,1
makrela 100g - B=20,7 T=15,5 W=0
sałata 50g - B=0,7 T=0,2 W=1,4
jabłko 100g - B=0,4 T=0,4 W=12,1
herbata 200ml

20:30-21:00
pierś z kuraka (czasem skrzydełko) 100-150g - B=31 T=1,9 W=0
lub filet z mintaja/pangi 100g-150g - B=25 T=1 W=0
ryż biały 100g - B=6,7 T=0,7 W=78,9
sałatka warzywna

22:00 TRENING "DOMOWY"
(po) carbo+białko
woda/sok owoc. (grejpfrutowy lub pomarań.) 150ml - B=0,7 T=0,1 W=12,8

23:00
serek wiejski 100g - B=20 T=3 W=2,5
lub twaróg półtłusty 100g - B=18,7 T=4,7 W=3,5
oliwa z oliwek 10ml - B=0 T=10 W=0

DIETA (2 zmiana: nocki)

5:00-5:30
serek wiejski 100g - B=20 T=3 W=2,5
lub twaróg półtłusty 100g - B=18,7 T=4,7 W=3,5
oliwa z oliwek 10ml - B=0 T=10 W=0

10:00
musli(płatki owsiane+rodzynki i orzechy) 100g - B=11,5 T=12,7 W=62,9
mleko 1,5% 150-200ml - B=6,8 T=3 W=10
3 kromki 150g - B=16,8 T=5 W=153
ser gouda w plasterkach 100g - B=27,9 T=22,9 W=0,1
Dżem wiśniowy niskosł. 50-75g - B=0,2 T=0,1 W=17

13:00
3 jaja kurze gotowane (jedno ok. 60g) - B=37,5 T=31 W=3
1 marchew ok.75-100g - B=1 T=0,1 W=7,5

14:45-15:45 TRENING
(przed)
rzodkiewka 50-75g - B=0,7 T=0 W=3,1
(po)
wafle ryżowe (1szt. = 10g) - B=8,3 T=2,5 W=82,3 (czy to aby trafne dane?)
banan 100g - B=1 T=0,3 W=23,5
carbo - ok.60g
*** (białko też dodać czy nie? jeśli tak to po treningu czy przed?)

16:15
ryż brązowy 100-150g - B=10,5 T=2,8 W=116
sałatka warzywna
pierś z kuraka (czasem skrzydełko) 100-150g - B=31 T=1,9 W=0
lub filet z mintaja/pangi 100g-150g - B=25 T=1 W=0
galaretka owocowa lub budyń 150g (nie znam wartości)

18:00
szproty 150-200g - B=21,6 T=65 W=0
3 kromki 150g - B=16,8 T=5 W=153
wędlina: polędwica z piersi z kur. 100g - B=20,4 T=1,2 W=0
sałata 50g - B=0,7 T=0,2 W=1,4
słonecznik 50g - B=54 T=90 W=55

20:00
2 kromki 100g - B=11,2 T=3,4 W=103
ser gouda w plasterkach 100g - B=27,9 T=22,9 W=0,1
owoc

22:30
2 kromka
wędlina: polędwica z piersi z kur. 100g - B=20,4 T=1,2 W=0
chrzan 30g - B=1,5 T=0,2 W=6

1:30
4 kromki 200g - B=22,4 T=6,8 W=206
ogórek zielony 50-100g - B=2 T=0,3 W=9
tuńczyk w oleju 150-200g - B=27,1 T=9 W=0
migdały 50g - B=50 T=104 W=51
herbata 200ml

I taka moja mała prośba. Mógłbyś mi polecić jakieś konkretne nazwy carbo i białka dla kogoś takiego jak ja czyli (chyba) ektomorfika. Żeby skutecznie było przyswajane, w ludzkiej cenie. Jedni mówią Olimp, ale wolę się upewnić. Nie znam się co, gdzie i za ile najlepiej kupić.
Carbo & białko (jest różnica tabletki czy proszek?), bo dawkowanie będzie pewnie na etykiecie, ale widziałem gdzieś BOSSY w Twojej diecie dla 70kg żeby brać 60g.

Mleko najlepiej jakie? 1,5% , 2,0 czy 3,2%

P.S. Piwo wiem, że ograniczyć ale od czasu do czasu powiedzmy raz w tygodniu lub raz na 2 tygodnie? %)
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko