Jump to content

Photo

Dobór uchwytów do ćwiczeń na drążku

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Vanil96

Vanil96

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, otóż mam pytanie ponieważ do tej pory przy treningu na masie, gdy nadchodził czas trenowania pleców, omijałem trening z drążkiem bo go nie miałem, zakupiłem go ostatnio (zdjecie nizej) ale na szerokich uchwytach jestem w stanie się podnieść może 3 razy, na węższych już więcej, tylko że dłonie są jakby w takim uchwycie młotkowym, mam pytanie, czy lepiej będzie ćwiczyć na szerokim uchwycie, powtórzeniami negatywnymi (podnoszenie sie na pufie i powolne opuszczanie)  czy lepiej robić te powtórzenia na węższym a potem przejść na szerszy?  

     

    Nigdzie nie mogę znaleźć właśnie jakie partii mięśni pracują przy tych 3 typach uchwytów, jeżeli ktoś by mi tylko z ogółu powiedział, byłbym bardzo wdzięczny.

     

    Jeżeli to coś pomoże, to są to moje cwiczenia na plecy:

     

    martwy ciąg [4 serie] [12,10,10,8 powtórzeń]
    podciąganie na drążku [4 serie] [maximum powtórzeń]
    wiosłowanie [4 serie] [12,10,10,8 powtórzeń]

     

    Dziękuje za pomoc !

     

     

     

    cHXf.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Gdy ja zaczynałem problemem było podciągnąć się raz na najweższym chwycie.Robiłem negatywy,a później jakoś poszło i mogłem zrobić te parę powtórzeń to przeszedłem na podchwyt nieco szerszy.Znów poszło i aktualnie robię na tym,który jest zaznaczony na obrazku.Doszedłbym do przynajmniej 10powt na nim,a później wskakiwał na najszerszy.

    Attached Files


    • 1

    #3
    Vanil96

    Vanil96

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    mam jeszcze dodatkowe pytanie, czy warto cwiczyc na tym drążku trochę wiecej razy w tygodniu żeby jednak szybko podnieść maksymalną ilość powtórzeń, czy bedzie to zbytnie katowanie bicepsa i on znowu przestanie rosnąć? :D


    • 0

    #4
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Nie ma sensu katowac kilka razy w tyg jezeli jest to tylko cwiczenie silowe w treningu pleców.  Jak masz problemy z podciąganiem na drążku na szerszym chwycie to podkładaj sobie jakies krzesełko pod nogi i sobie opieraj stopy o nie. Pomoc powinno takze sciaganie drazka gornego do klatki szerokim chwytem.


    • 1

    #5
    Vanil96

    Vanil96

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za opinie i pomoc, jeśli ktoś chce coś jeszcze dodać to śmiało :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users