Dobór treningu do systemu pracy

Sprawa wygląda tak:
Pracuje ciężko fizycznie po 12 godzin przez 3 dni. Potem 3 dni mam wolne, system zmianowy 3 na 3.
Chciałem zrobić tak, chciałbym trenować siłowo na siłowni przez te 3 dni wolnego i na następne 3 dni odpoczywać od siłowni, tylko pracować.
Nie jestem w stanie po 12 godzinach fizycznej pracy iść na silownie.
Jakim treningiem mógłbym trenować przez te 3 dni ?
Do tej pory ćwiczyłem FBW i również tylko w dni nie pracujące ale z jednodniową przerwa w 3 dniach mojego wolnego, co dawało mi tylko 2 treningi.
Może wejdę na splita 3 dniowego? 3 dni splita w każdy dzień połączę po 2 partie, następnie 3 dni pracy bez siłowni.
Po 3 dniach pracujących powrót i 3 dniowy split znowu. Potrzebuję rady w tej sprawie.
Suplementuje stale kreatynę po 5 gram dziennie do tego beta alanina 4 gram dziennie. Czy jeżeli będę trenował na siłowni przez 3 dni to wystarczą mi kolejne 3 dni już w pracy ale bez siłowni na regenerację parti i powrot do spita na kolejnych dniach wolnych od pracy?

Może trening Push/Pull/Legs ?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

PPL to dobry pomysł:)