Dobór treningu do cyklu

Witam,
Chcę zacząć cykl kreatynowy 6-8 tygodniowy. Cały swój okres ćwiczeń ćwiczyłem splitem (Pon: kaltka/bic, Śr: nogi/barki, Pt: Plecy Tric) - tam był różne rotacje. Przez ostatnie dwa miesiące miesiące treningiem FBW.
Teraz chcę zacząć cykl kreatynowy i nie wiem jaki plan treningowy do tego dobrać ? FBW może z  priorytetem na klatkę? Czy może znowu wrócić do splitu ? Czy polecilibyście mi jakiś inny?
Do tego cyklu bd miał również dietę na masę- przeważającą białkiem ( ponieważ nie chce obrosnąć tłuszczem).

Jesli ciagle ida Ci efekty na planie ktory aktualnie robisz, to zostan przy nim i dodaj kreatyne.

Właśnie o to chodzi że split mi sie już znudził dlatego przeskoczyłem na FBW, ale FBW mnie praktycznie wgl nie męczy gdy ćwiczę każdą partię mięśni po jednym ćwiczeniu na każdym treningu... Nie wiem, może robić FBW i wrzucić po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni w każdy dzień treningowy ? Lub zupełnie jakiś inny plan ?
Chciał bym mieć taki plan po którym czuł bym sie naprawde zmęczony po siłowni...

Sprubuj moze Push/Pull/Legs. Sam ogolnie za bardzo sie na nim nie znam, ale mozesz poszukac przykladowych planow i wrzucic do oceny, na pewno ktos pomoze.

Coś w ten deseń ?

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-12
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-12
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-12
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-12

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-10
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-12
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 8-10
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-12

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-12
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-12
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-12
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 20

Gdzieś bym tu wrzucił jeszcze przedramie, sztrugsy oraz bramę, tylko gdzie? chyba że wyciągi wgl odpadają? - pierwszy raz układałem ten trening dlatego może być troszkę błędów
jak wam się widzi?

Edytowany przez Jakobsen, 25 marzec 2013 - 22:35 .

Cos w ten desen :) Wydaje mi sie ze jest ok, niech sie wypowie ktos bardziej doswiadczony :) wrzuc przedramie/szrugsy w poniedzialek/sroda

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-12
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-12
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-12
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-12
- Zwijanie sztangi 4 x 10

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-10
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-12
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 8-10
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-12
- Sztruksy 4 x 6-12

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-12
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-12
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-12
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 20

Proszę o odpowiedź,pozdrawiam! :)

?

ok