Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobrze ułożony plan na mase?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Waw93

Waw93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 1
    Witam, mam 17 lat i ważę 62 kg. Znalazłem na forum taki plan na masę i chciałem sprawdzić czy jest ok.

    środa - Klatka piersiowa + Triceps
    piątek - Grzbiet + Biceps
    niedziela - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
    - Martwy Ciąg **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 3 **
    - Uginanie nóg leżąc 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

    Czy w moim wieku, i z moją wagą mogę korzystać z takiego planu treningowego?
    Ułożyłem do niego dietę, którą dałem do sprawdzenia w tym temacie: http://www.kfd.pl/di...lowa-87335.html

    Czekam na rady, pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Uzupełnij resztę danych w profilu bo bez nich cięzko Ci coś doradzic.....Cwiczyłes juz Fbw ?
    • 0

    #3
    Waw93

    Waw93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 1
    Dzięki za radę, uzupełniłem część brakujących informacji. Resztę uzupełnię wieczorem.
    Nie, nie ćwiczyłem Fbw. Na siłownie chodziłem można powiedzieć ' rekreacyjnie ' czyli bez żadnego planu i diety.

    Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej.
    • 0

    #4
    Waw93

    Waw93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 1
    Czekam na opinie, uzupełniłem informacje.
    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Ale stazu nadal nie uzupelniłes...
    Skoro mowisz ze nie cwiczyles tak jak powinieneś to zajmij sie FBW.
    • 0

    #6
    Waw93

    Waw93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 1
    Staż był uzupełniony, wynosi 0 miesięcy.

    Znalazłem ten plan w tematach podwieszonych na forum, jeszcze raz powtarzam że chodzi mi o przyrost masy, a że jestem początkujący wybrałem plan dla początkującego.

    Mogę ćwiczyć z takim planem? Jutro zaczynam trening, diete mam od poniedziałku.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko