Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobrze dobrana dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hyxes

hyxes

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Cześć, planuję zacząć niedługo ćwiczyć, więc rozpisałem sobie dietę. Planuję iść w dietę na masę mięśniową, aktualnie mam 14 lat, ważę 67KG i mierzę około 168-170cm. Na razie treningi będą mi zajmowały od 4H do 4,5H, lecz niedługo mogą się natężyć (planuję się zapisać na kick-boxing). Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie jgo rozpisałem, a jeżeli nie, to co mógłbym zmienić? Chciałbym też zapytać o jedną rzecz - czy na diecie można przyprawiać kurczaka solą i pieprzem? Czy pozostawić go np. z samą solą, bo słyszałem różne rzeczy :V Tutaj plan diety:
 

Posiłek I, Śniadanie (7.30)
-Szklanka wody (500ML)
-100G Płatków owsianych, 200ML mleka
-3 Jaja gotowane 
 
Posiłek II, Drugie Śniadanie (10.30)
-Szklanka wody (500ML)
-5ML oliwy z oliwek
-80G pstrąga
-20G gotowanych warzyw
 
Posiłek III, Obiad (13.00, przedtreningowy)
-Szklanka wody (500ML)
-90G ryżu brązowego
-100G piersi z kurczaka
 
==========================
 
13:30 - 17:50 trening
 
 
==========================
 
Posiłek IV, Posiłek Potreningowy (18.00)
-Szklanka wody (500ML)
-2 Banany
-1 Jabłko
 
Posiłek V, Ostatni posiłek przed spaniem (20.00)
-Szklanka wody (500ML)
-100g Twarogu
-5ML oliwy z oliwek

Z góry dzięki ;)

Zapomniałem dodać, że ostatni posiłek jest na 3H przed spaniem, a wstaję o 7.15 (15 minut przed śniadaniem).


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Słabe efekty | Zła dieta? Suplementacja? , Jaka dieta? , redukcja | dieta? , Jaka to dieta? , Jaka dieta?

#2
siwy1234

siwy1234

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 873 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    1. Zdecydowanie za długie treningi, ogarnij porządny plan,(FBW) 1.5-2h  treningu zdecydowanie wystarczy 

    2. Dieta do dużej poprawy, po produktach widać że zbyt mało kcal jak na masę, oblicz zapotrzebowanie kcal i wtedy układaj dietę, apropos po treningu głownie węglowodany+białko ,  co ty chcesz oliwą twaróg popijać ?  :loler:  i  wody nie podawaj 


    • 1

    #3
    hyxes

    hyxes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    1. Zdecydowanie za długie treningi, ogarnij porządny plan,(FBW) 1.5-2h  treningu zdecydowanie wystarczy 

    2. Dieta do dużej poprawy, po produktach widać że zbyt mało kcal jak na masę, oblicz zapotrzebowanie kcal i wtedy układaj dietę, apropos po treningu głownie węglowodany+białko ,  co ty chcesz oliwą twaróg popijać ?  :loler:  i  wody nie podawaj 

    Ćwiczenia mogą być 5 razy tygodniowo? I po treningu węglowodany złożone czy proste? Dzięki za odpowiedź :D 


    • 0

    #4
    siwy1234

    siwy1234

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    5 razy siłowo zdecydowanie za dużo, FBW 3x w tygodniu najlepsza opcja

     

    https://www.kfd.pl/t...ut-263303.html/

     

    Po treningu najlepiej  węgle złożone+proste(np.jakiś owoc)+białko 


    • 1

    #5
    NoRoom

    NoRoom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli będziesz ćwiczył FBW, najlepiej myślę co drugi dzień. I tak jak kolega mówi wcześniej, nie za długie a z głową.
    Co do węglowodanów po treningu, to najlepiej zjedz jakiś pełnowartościowy posiłek, nie przejmuj się rodzajem węglowodanów.

    Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #6
    hyxes

    hyxes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Może być?

     

    Śniadanie - 7.30
    -100g Płatki owsiane 
    -3 Jaja kurze całe 
    580kcal
     
    Drugi posiłek - 10.30
    -120g Wołowiny 
    -10g Oliwy z oliwek
    -80g Makaronu
    623kcal
     
    Obiad - 13:00 (przedtreningowy posiłek)
    -100g Ryżu brązowego  
    -150g Piersi z kurczaka 
    -80g Awokado
    630kcal
     
    ======================================
     
    Trening 14:00 - 16:00
     
    ======================================
     
    Posiłek 4 - 16:30 (potreningowy posiłek)
    Omlet:
    -20g Sera twarogowego chudego
    -20g Borówek
    -Dwa jaja kurze całe
    -100g Jogurtu naturalnego
    -100g Banana
    -50g Mąki pszennej
    514kcal
     
    Posiłek 5 - 20:00
    -100g Serka wiejskiego lekkiego
    -80g Chleba żytniego pełnoziarnistego 
    -180g Jabłka (1 całe jabłko)
    351kcal

    Łącznie ponad 2600kcal, a jak sprwadzałem, mój organizm do ustalonego celu potrzebuje średnio 2,6k-2,8k.
    A z tymi przyprawami? Mogę używać np. chilli, papryki słodkiej, oregano, czy to raczej odpada i sól i pieprz zostaje?

    • 0

    #7
    hyxes

    hyxes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Zapomniałem dopisać mleka do śniadania :D


    • 0

    #8
    NoRoom

    NoRoom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli wyliczyłeś dobrze swoje zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając wiek, wagę, wzrost i aktywność w ciągu dnia) i będziesz miał nadmiar kalorii to waga pójdzie w górę. Jesteś młody, nie masz jeszcze dużej wagi, nie wiem jaka jest Twoja aktywność, ale na oko myślę że około 2700-2800 wystarczy żeby waga poszła.

    Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    siwy1234

    siwy1234

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Dodam jeszcze, że godziny o których zjesz i ilość posiłków nie mają większego znaczenia, To czy będą efekty zależy w głównej mierzy od ilości kcal dostarczonych w ciągu dnia, rozkładu makroskładników. Osobiście masując  pilnuje kcal i  białka na poziomie 1,5/2g /kg masy ciała, 80% zdrowo, i na efekty nie narzekam :) 


    • 1

    #10
    hyxes

    hyxes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    A 2600 wystarczy? Co do aktywności, to tak jak pisałem, zastosuję się do tych treningów 3-4 tygodniowo FBW, a niedługo zapiszę się też na kick-boxing (mam przynajmniej taki zamiar), więc trochę się natęży. A mógłbyś mi powiedzieć co z kwestią przyprawiania? Czy można używać chilli itd. I też czy dobrze węglowodany, białko i tłuszcze poukładałem w planie?


    • 0

    #11
    NoRoom

    NoRoom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Musisz obserwować swoje ciało. Jeśli będziesz się zalewał obetnij ze 200 kcal, jeśli waga będzie stać w miejscu dodaj tyle.
    Co do przypraw normalnie możesz używać wszystkiego jeśli lubisz i oczywiście toleruje je Twój układ pokarmowy.

    Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #12
    hyxes

    hyxes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Okej, dzięki wszystkim. Myślę, że to wszystko :D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko