Siema zrobiłem sobie nowy plan czy jest dobry wg was ?

-Wyciskanie żołnierskie ( stojąc unoszenie sztangi ) 2serie 10-10-10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3serie 10-10-10
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3serie 10-10-10
-Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 2serie 10-10-10
-Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem (21)3serie 10-10-10
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2serie10-10-10
-Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 2serie 15-15-15
-Nożyce poziome 3serie 15-15-15

aha mam pytanie czy dodać coś do tego czy tak wystarczy 3x w tygodniu ?

Całość lipa! poczytaj o FBW

Trening nie uwzględnia wielu partii, do tego zła kolejność. Kaszanka . Poczytaj treningi w mojej sygnaturze poniżej.

Edytowany przez sztandi, 24 styczeń 2010 - 19:23 .

to nie jest w kolejności zapomniałem ^^

Poczytaj o FBW, bo i tak trening lipa.

no czytałem;/ możecie mi dać jakiś trenning FBW ? bo to mój 3 plan i nie wychodzi ;/;/;/

Tutaj masz:
http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html

moze być np:

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt ( drążek się zepsuł u nas ;/ tzn kumpel urwał ;d, może być wyciągnik na maszynie? )
- Marty Ciąg 3s ( zamiast tego przysiady ? )
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max ( zamiast tego norzyce ?)

Poucinaj po 1s w każdym ćwiczeniu.
MC nie zamieniaj, poza tym przysiad a mc to zupełnie inne ćwiczenia
Podciąganie możesz zamienić na wyciąg górny