Siema zrobiłem sobie nowy plan czy jest dobry wg was ?
-Wyciskanie żołnierskie ( stojąc unoszenie sztangi ) 2serie 10-10-10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3serie 10-10-10
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3serie 10-10-10
-Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 2serie 10-10-10
-Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem (21)3serie 10-10-10
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2serie10-10-10
-Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 2serie 15-15-15
-Nożyce poziome 3serie 15-15-15
aha mam pytanie czy dodać coś do tego czy tak wystarczy 3x w tygodniu ?
#1
Napisany 24 styczeń 2010 - 19:08

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki dobry trening na wytrzymałość?
,
Czy to będze dobry cykl ??
,
Dobry wynik ?
,
Split do oceny
| drugi planik do oceny
,
jabłczan kreatyny
| czy bedzie dobry dla poczatkujacego/
#2
Napisany 24 styczeń 2010 - 19:17

Całość lipa! poczytaj o FBW
#3
Napisany 24 styczeń 2010 - 19:22

Trening nie uwzględnia wielu partii, do tego zła kolejność. Kaszanka . Poczytaj treningi w mojej sygnaturze poniżej.
Edytowany przez sztandi, 24 styczeń 2010 - 19:23 .
#4
Napisany 24 styczeń 2010 - 19:25

to nie jest w kolejności zapomniałem ^^
#5
Napisany 24 styczeń 2010 - 19:27

Poczytaj o FBW, bo i tak trening lipa.
#6
Napisany 24 styczeń 2010 - 19:28

no czytałem;/ możecie mi dać jakiś trenning FBW ? bo to mój 3 plan i nie wychodzi ;/;/;/
#7
Napisany 24 styczeń 2010 - 20:08

#8
Napisany 25 styczeń 2010 - 09:47

moze być np:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt ( drążek się zepsuł u nas ;/ tzn kumpel urwał ;d, może być wyciągnik na maszynie? )
- Marty Ciąg 3s ( zamiast tego przysiady ? )
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max ( zamiast tego norzyce ?)
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt ( drążek się zepsuł u nas ;/ tzn kumpel urwał ;d, może być wyciągnik na maszynie? )
- Marty Ciąg 3s ( zamiast tego przysiady ? )
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max ( zamiast tego norzyce ?)
#9
Napisany 25 styczeń 2010 - 16:44

Poucinaj po 1s w każdym ćwiczeniu.
MC nie zamieniaj, poza tym przysiad a mc to zupełnie inne ćwiczenia
Podciąganie możesz zamienić na wyciąg górny
MC nie zamieniaj, poza tym przysiad a mc to zupełnie inne ćwiczenia
Podciąganie możesz zamienić na wyciąg górny
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników