Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobry plan treningu na brzuch i klatke piersiową dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adiqu

adiqu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam jestem zielony w sprawach ćwiczeń a chciałbym wkońcu zabrać się za siebie i zrzucić brzuch. Więc mam prośbe czy ktoś mógłby mnie naprowadzić jak zaczać ćwiczyć. Szczególnie chodzi mi o brzuch ponieważ chce sie pozbyć nadmiaru skóry która została po diecie.

Bo schudłem 10 kg i waze teraz 74 kg a wzrostu mam 184 cm. I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia na brzuch i klatke piersową. Narazie mój sprzet to sztanga 30 kg i 2 hantelki po 10 kg. Z góry dzięki za pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Secret

Secret

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Ćwiczenia na brzuch nie spalają fatu tylko porządna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym typu low carb.

    Zacznij od FBW - http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    Tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała.

    I należy trenować całe ciało.


    • 0

    #3
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Najpierw uloz diete ;)


    • 0

    #4
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Skoro schudłeś i została skóra to musisz robic ćwiczenia aby ta skóre wypełnić mięśniami brzucha.Ja polecam takie cos na brzuch:

    Wspięcia brzucha z obciążeniem unoszenie nog w zwisie (kat prosty nogi brzuch)natomiast jezeli chcesz dalej z brzucha spalac tłuszcz to najlepiej areoby na czczo lub interwały.No i oczywiście odpowiednia dieta.

    Co do klatki to proponuje to będzie ciezko skoro nie masz ławki,lecz możesz konkretnie klatkę poprawić poprzez pompki: raz na prosto, raz nogi wyzej, raz ręce wyzej.

    Myślę ze pomogłem ale poczekaj na wypowiedzi bardziej doświadczonych:) POZDRO


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Po pierwsze - nie ćwicz tylko klaty i brzucha, to się mija z celem. Należy ćwiczyć całe ciało!

    Użytkownik Rzepka, wrzucił tutaj: http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/ trening FBW - znajdź i zapoznaj się z nim.

    Dorzuć do tego jakieś ćwiczenia aerobowe 2-3x w tygodniu - np. bieganie, basen, rowerek etc.

    Ważne jest odżywianie, dlatego zaglądnij do działu Dieta na KFD.

     

    Jaką dietę stosowałeś? Ćwiczyłeś coś podczas tej diety?

    Pozostała skóra powinna zejść z czasem, jeżeli będziesz się odżywiał i ćwiczył.

     

     

    pzdr


    • 0

    #6
    adiqu

    adiqu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do mojej diety to nie była jakaś dieta cud tylko poprostu ograniczyłem jedzenie słodyczy chipsów i oczywiście fast foodów. Oprucz tego troszke ćwiczyłem po swojemu to znaczy miałem kilka ćwiczeń na sztange i hantle i robiłem je kilka razy w tygodniu ale nie zawsze systematycznie. I prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego z naciskiem na mięśnie brzucha.


    • 0

    #7
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    No to jeżeli chcesz zrzucić ten tłuszcz to ułóż diete bo bez niej może się długo zejść jeżeli w ogóle się uda.

    FBW 3x - http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #8
    adiqu

    adiqu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zostawmy już diete. Ułożyłęm sobie plan treningowy i prosze go ocenić czy może być taki a jeśli nie to jak go zmodyfikować. I prosze o pomoc ile mam robić seri i powtórzeń.Przypomne że będe wykonywał te ćwiczenia na sztandze 30kg i hantelkach 2x10kg.

     

     

    BARKI:

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

    KLATA:

    Wyciskanie sztangi  w leżeniu na ławce poziomej

    Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

     Przenoszenie sztangielki w leżeniu  w poprzek ławki poziomej

    RAMIONA :

    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc  podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)

    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

    BRZUCH:

    Skłony w leżeniu płasko

    Skłony boczne

    Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko

    Skręty ze sztangą na barkach

    PLECY

    Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)

    Skłony ze sztangą trzymaną na karku

    Martwy ciąg na prostych nogach

     

    Poniedziałek –  Barki + Plecy

    Wtorek – Brzuch

    Środa – Ramion + Klata


    • 0

    #9
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Podaj serie.

    I gdzie nogi?

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    Edytowany przez Secret, 09 kwiecień 2013 - 19:01 .

    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Zacznij od przeczytania tego:

    http://www.kfd.pl/ja...zac-44459.html/

     

     

    pzdr


    • 0

    #11
    adiqu

    adiqu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan treningu już z seriami :

     

    BARKI: - 2 serie (10 powtórzeń,8 powtórzeń)

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

    KLATA: - 2 serie (10,8)

    Wyciskanie sztangi  w leżeniu na ławce poziomej

    Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

     Przenoszenie sztangielki w leżeniu  w poprzek ławki poziomej

    RAMIONA : 2 serie (12,10)

    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc  podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)

    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

    BRZUCH: 3 serie (15,12,10)

    Skłony w leżeniu płasko

    Skłony boczne

    Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko

    Skręty ze sztangą na barkach

    PLECY 2 serie (10,8)

    Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)

    Skłony ze sztangą trzymaną na karku

    Martwy ciąg na prostych nogach

     

    Poniedziałek –  Barki + Plecy

    Wtorek – Brzuch

    Środa – Ramiona + Klata

     

    I co myslicie o tym planie ?

    Coś zmienić czy moge już zaczać ćwiczyć według tego planu ?


    • 0

    #12
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Gdzie są nogi?

    Plan powinien wyglądać mniej więcej tak:

    Nogi 3s

    Plecy 3s

    Klata 3s

    Barki 3s

    Triceps 2s

    Biceps 2s

    Brzuch

    Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (poza brzuchem). Najlepiej weź coś z gotowców.


    Edytowany przez Dark122, 14 kwiecień 2013 - 13:41 .

    • 0

    #13
    adiqu

    adiqu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli Mój plan jest zły ?

    Jeśli tak to pomóżcie mi jakis sensowny plan ułożyc.

    Z góry dzięki ;)


    • 0

    #14
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    Wygląda na to że nie przeczytałeś wskazówek dotyczących FBW tylko ułożyłeś cokolwiek. Tak jak koledzy mówią... FBW. Znajdź w podwieszonych jakiś kompletny i daj do oceny. To co ułożyłeś to split, po lekkiej przeróbce coś by z niego wyszło ale split nie jest jeszcze dla Ciebie. FBW polega na ułożeniu dwóch lub trzech zestawów AB lub ABC i ćwiczenia na każdym treningu trzy razy w tygodniu całego ciała w takiej kolejności z taką ilością serii jak napisał Dark.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko