Skocz do zawartości

Zdjęcie

dobry plan

- - - - - wytrzymalosc dobry plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
garbaty

garbaty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielefeld /Niemcy
    • Staż [mies.]: 6
    witam, mam problem
    od paru miechow trenuje na silowni na mase
    i do tego trenuje 4 razy w tygodniu pilke nozna...
    bralem bialko
    i probowalem stosowac diete
    w koncu przytylem nie cale 8 kg
    choc nie widac duzej roznicy sylwetki
    za to nie ruszam sie na boisku juz jak
    dawniej. kondicji mi brak.
    czy to z przemeczenia.Bo nie ma dnia u mnie bez sportu
    czy raczej przez to ze nie trenowalem na wytrwalosc?
    jak to przez trening to prosze
    o fajny trening na wytrwalosc ..
    z gory dziekuje ....
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedzialek

    Klata
    - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
    - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen

    Biceps
    - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
    - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

    Brzuch
    - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
    - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen

    Wtorek

    Nogi
    a) uda
    - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
    - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
    - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen
    B) lydki
    - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
    - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

    Czwartek

    Barki
    - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen
    - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
    - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
    - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen
    - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

    Triceps
    - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen
    - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen

    Piatek

    Plecy
    - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen
    - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen
    - sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen

    Plan Autorstwa: Pufet

    :rolleyes:
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W jakim czasie przytyłeś te 8 kg?
    • 0

    #4
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie

    witam, mam problem
    od paru miechow trenuje na silowni na mase
    i do tego trenuje 4 razy w tygodniu pilke nozna...
    bralem bialko
    i probowalem stosowac diete
    w koncu przytylem nie cale 8 kg
    choc nie widac duzej roznicy sylwetki
    za to nie ruszam sie na boisku juz jak
    dawniej. kondicji mi brak.
    czy to z przemeczenia.Bo nie ma dnia u mnie bez sportu
    czy raczej przez to ze nie trenowalem na wytrwalosc?
    jak to przez trening to prosze
    o fajny trening na wytrwalosc ..
    z gory dziekuje ....


    wedlug mnie , skoro grasz w pilke, 4 razy w tygodniu , to powinienes grac 3 dni :rolleyes: i cwiczyc w systemie Push&Pull na 3 dni , MUUUUUSiSZ chlopie odpczoczac chociarz z jeden dzien , bo z tego nic dobrego nie bedzie ;) wymeczysz sie jak cholera.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    I co jest twoim priorytetem siłownia czy piłka nożna???
    • 0

    #6
    garbaty

    garbaty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielefeld /Niemcy
    • Staż [mies.]: 6
    pilka jest u mnie na pierwszym miejscu....
    te 8 kg przytylo mi sie gdzies w 5 miesiecy..
    bralem tylko bialko i probowalem ale
    nie za bardzo udawalo mi sie z dieta.
    wazylem 79 i ostatnio wazyli mnie u lekarza
    i waga pokazala 87....
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    To może jakieś full body 2x week z ćwiczeniami na dynamikę

    I pamiętaj że przy tak dużej aktywności dieta to kompletna podstawa i bez niej nic nie zdziałasz
    • 0

    #8
    garbaty

    garbaty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielefeld /Niemcy
    • Staż [mies.]: 6
    wystarczy dzien pszerwy w tygodniu.
    pon. silka
    wto. pilka
    sie. pilka
    czw. silka
    pia. pilka
    sob. pszerwa
    i w niedziele rano mecz a na wieczor na silke

    to kamykmm mam tylko diete stosowac a odrzywki odpuscic se ?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Silke daj dwa razy w tyg. bo się zajedziesz. Na pewno zakup jakieś witaminy i minerały.

    Nie "tylko" dietę, ale przede wszystkim dietę.
    • 0

    #10
    garbaty

    garbaty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielefeld /Niemcy
    • Staż [mies.]: 6
    jeszcze jedno pytanie..
    czy trnowac nogi
    czy granie w pilke wystarczy...
    mam stasznie zgrabne nogi
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trenować.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko