ja nie mówię, że się nie znasz czy coś innego, ale poprostu wyrwałeś się tam z treningiem siłowym a ja nie szukam tutaj tego :P
napisałem taki plan, żeby był on wszechstronny .. tak by nie działały tylko pewne partie określonych mięśni tylko możliwie wszystkie ... trening na rzeźbie z tego co wiem nie opiera się na ilości kg tylko na intensywności i szybkości treningu. Co do przetrenowania się to raczej nie ma problemu ..
Cos tam dodam, coś tam pousuwam i zobaczymy jak wyjdzie. ew. mogę odezwać się za jakiś 1-2m-cy i wyrazić swoją opinię dot. planu. Wszystko z mojej strony :D

a jeszcze co do odżywek ... co moglibyście mi ewentualnie doradzić na cykl miesięczny ?

Z tym treningiem siłowym to nie chodziło mi o trening który zwiększy twoją siłę tylko o trening na siłowni ze bieganie i stper to nie jest to samo co jak byś zrobił normalny trening nóg na siłowni

Nie planuję do tego dokładać żadnych odżywek

Jeśli odżywianie jest ok, to nic nie potrzeba, ewentualnie witaminy, minerały etc.