Skocz do zawartości

Zdjęcie

dobry plan

- - - - - rzezba redukcja spalanie tluszczu push pull dobry plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pjngwjn

pjngwjn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    Siemka.
    Szukam efektywnego planu na rzeźbę ..
    Staż 8miesięcy wzrost 171cm waga 66kg
    najlepiej system 4dniowy(pn,wt,czw,pt),milewidziana superseria..
    jak dobrze połączyć partie mięśniowe, jakie dać ćwiczenia ile serii ile powtórzeń
    (co do superserii to jakie ćwiczenia robić równolegle)

    Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście pomogli mi w tej sprawie, każdy przecież wie, że to nie jest takie proste i nie można tego zrobić na odwal się ..

    Nie planuję do tego dokładać żadnych odżywek

    Wcześniej robiłem trening na masę + Xpand red .. bardzo cieszę się z efektów, ale postanowiłem wyrzeźbic to na lato, gdyż pozwala mi teraz na to pogoda :D

    dzięki wielkie za pomoc z góry, pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    Znajdź coś, zmodyfikuj i daj do oceny. Ale przede wszystkim uzupełnij profil!

    Przy redukcji i tak najważniejsza będzie dieta, tylko pytanie czy masz co rzeźbić...
    • 0

    #3
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    po to robiłem tyle miesięcy masę, żeby teraz to wyrzeźbić ...
    ok, jak coś skleję to się odezwę ..
    po co mam uzupełniać ten profil skoro ja jednorazowo piszę :D
    • 0

    #4
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Po to że ciężko komuś doradzać jeśli sie nie wie ile ma lat, wzrostu i ile waży itd.
    • 0

    #5
    k0niu

    k0niu

      dnb

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2676 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15215
    hmm 66 kg to bardzo niewiele

    8miesiecy masowki to tez malo

    ja juz jade grubo ponad rok masowki i zamierzam jeszcze z rok poleciec bo startowalem z 70kg a waze 85 a jeszcze chce 95 potem dopiero rzezba i sila

    mysle ze superserie itp to wogole sobie wybij z glowy bo to jest dla bardziej zaawansowanych

    mysle ze zwykly split ci wystarczy + dobra dieta

    a jak bardzo chcesz zmienic trening to pnp na rzezbe bodajze agresor fajny plan zrobil
    • 0

    #6
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    napisałem przecież ile mam wzrostu wagi .. lat mam 18
    dobra, to gdzie znajdę ten plan?
    mojej masówki wystarczy, poza tym spójrz za okno .. jak ja zrobię Ci masę, kiedy na dworze jest 20stopni upał,pocisz się itd.? myślę, że to nie jest raczej woda na młyn
    co do superserii .. skoro milewidziana .. dobra, widze, że nie znajdę tutaj pomocy ..
    napisałem wszystko czego potrzebuję, gdybym wiedział, że nie dam rady tego zrobić to przecież bym nie pisał prawda?

    no to jeszcze raz

    szukam efektywnego planu na rzeźbę ..
    BARDZOmilewidziane superserie

    czy dacie radę mi pomóc czy wolicie pisać co jest ok a co nie jest ok?
    przeciez też w tym siedzę jakiś czas.

    Dieta? ok - napisz co i jak
    plan? ok - napisz co i jak
    skoro kozaczycie ze skrótami itd. to dajecie, czekam na to no :D po to napisałem.
    znacie się, to fajnie
    koleś .. robię masę 8miesięcy, uważam, że to jest wystarczająco, dodatkowo jeszcze z Xpandem.

    czekam na sensowną odpowiedź. nie traktujcie tego tekstu jako brechte z Was tylko o konkretne odpowiedzi.
    pozdro

    Edytowany przez pjngwjn, 10 maj 2008 - 20:26 .

    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Znowu nie przesadzaj z tym upałem. Jak dla mnie lato to najlepsze pora na ćwiczenie i robienie masy. Masz czas żeby dużo jesć i spać, a pocenie to może ci ewentualnie na dobre wyjść.
    • 0

    #8
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    widzisz ja mam tendencję do tycia i do szybkiego pocenia się, a kiedy ja się pocę to od razu tracę na wadze.
    po to chcę właśnie trening na rzeźbę, by latem móc ładnie, przy pogodzie szybciej nabrać sylwetki.
    widzisz .. mam masę i jest elegancko.
    gdybym miał robić dalej masę to bym robił dalej masę.
    chcę robić rzeźbę to będę no :D
    szukam u Was tylko dobrego sprawdzonego planu PO TO KONKRETNIE.
    nie szukam porad dotyczących tego, kiedy najlepiej robić co bo ja dobrze wiem kiedy DLA MNIE jest najlepsza pora.
    walicie tymi skrótami to wytłumaczcie je, koledzy na czym to polega, kozaczycie?spoko, tylko powiedz ocb :)

    pisze ostatni raz.
    szukam tutaj dobrego, sprawdzonego, efektywnego planu na rzeźbę.
    to zdanie od razu mówi, że nie mam se sam układać tylko szukam sprawdzonego.
    może Wy mi coś polecicie?

    sorki, że tak bezpośrednio, ale ja chcę konkret, KONKRET.
    dajcie mi tu konkret kopiuj>wklej i koniec :D

    poza tym. KOLEŚ
    masz 16lat naprawdę?
    bo z tego co ja wiem to "normalne" siłownie to chyba mają jakiś ograniczony wiek.. właśnie od około 16lat.
    masz taki metabolizm, że możesz wszystko, że latem na masę .. to pewno zima na rzeźbę. ..
    na mnie działa temperatura, jak na Ciebie nie, pozdro, trudno, żałuj. tylko nie rób ciągle masy, bo skoro masz 16lat i tak wyglądasz jakie masz parametry to za 2lata będziesz taki wielki i gruby w ogóle spaślak, że nikt na Ciebie nie będzie chciał spojrzeć .. a to nie tylko o to tutaj chodzi, prawda?:)
    ..

    chciałeś wymiary to podaję: oczywiście w cm :P
    obwody:
    klatki: 132cm
    przedramienia: 30cm
    uda: 53cm
    łydki: 38
    waga: 67,8dokładnie
    ramienia: 34cm
    w pasie : 82cm
    wiek: 18lat - w grudniu
    staż - 8miesięcy
    wzrost : 171cm

    Edytowany przez pjngwjn, 10 maj 2008 - 20:56 .

    • 0

    #9
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Zrobisz jak będziesz chciał, chociaz chyba nie masz specjalnie z czego chudnąc.

    Co do konkretów to dostałeś już konkretny link, ale jeżeli sie przez niego nie przekopałes to:

    "Ćwicz planem tym co do tychczas tylko nalezy zmienic pare rzeczy.Glowne cechy treningu na rzezbe:
    - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu
    - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund
    - intensywne trening
    - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp.
    - na duze grupy miesniowe 10-12 serii
    - na male grupy miesniowe 7-10
    - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15


    Do zwyklego treningu naley dodac aeroby oraz zmienic swoja diete i bedzie ok."

    albo

    http://www.kfd.pl/ja...pull-33585.html

    I tak najważniejsza będzie dieta i aeroby.

    Edyta:
    Ciekawe proporcje, 132 w klacie i 53 w udzie...

    Edytowany przez XXXXX21, 10 maj 2008 - 21:00 .

    • 0

    #10
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    ok napiszę prowizorkę jak to ma być, a Ty mi napiszesz ile serii do każdego po kolei ćwiczenia i ile powtórzeń ok?
    przychylę się do tego linka co mi dałeś.
    Nie miej mi za złe, że wiesz jestem taki bezpośredni .. spoko znasz się itd. to bardzo dobrze, chociaż przed kompem nie siedzisz jak rówieśnicy tylko idziesz w kierunku rozwoju i widać, że wygląd dla Ciebie nie jest obojętny ..
    ja jednak chciałem zastosować troszke inne te ćwiczenia .. plan 4dniowy.
    powiedzmy pn wt czw pt
    i tak

    poniedziałek
    klatka, barki, triceps, grzbiet
    klatka
    -wyciskanie na ławce prostej
    - wyciskanie na ławce skośnej do góry?
    - rozpiętki .. w zależności od dnia to inny poziom .. w sensie zamienny
    (po to by angażować możliwie wszystkie partie mięśni nie robić non stop tego samego .. urozmaicić, by trzymać "formę" tego)
    barki
    -wyciskanie hantli/sztangi
    - wznosy boczne siedząc/stojąc/kucając .. też tam w zależn. od dnia do urozmaicenia // albo podciąganie sztangi do brody
    triceps
    - uginanie ramion opartych o ławeczkę .. wiesz o co chodzi .. przy tym ćwiczeniu pracuje największa część mięśnia.
    - ew. dodatk. wyciąg link? co Ty na to?
    grzbiet
    - martwy ciąg/wiosłowanie
    wtorek
    plecy, biceps, nogi
    plecy
    -ściąganie drążka o szerokim uchwycie do karku za głowę
    - - " - do klatki
    - podciąganie do brzucha siedząc
    nogi
    -suwnica
    -stepper
    biceps
    - 2ćwiczenia .. urozmaicanie

    czw.
    pt. to co w pn i wt właśnie z urozmaiceniem tych ćwiczeń ..
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dobrze kombinujesz, obadaj to http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    • 0

    #12
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    no dobra to ja zrobię sobie tak jak własnie napisałem tylko napiszcie mi ile na początek serii i powtórzeń, bo nie wiem dokładnie co i jak .. byłbym wdzięczny :)
    W sensie, że nogi mam robić osobno? jakie ćwiczenia na te nogi dać, jeżeli osobno robię?
    dlaczego nie mogę połączyć nóg z p&p ?

    Edytowany przez pjngwjn, 11 maj 2008 - 10:24 .

    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W sensie, że nogi mam robić osobno?


    Nie musisz.

    Serie i powtórzenia etc. są opisane w tym temacie, ewentualnie więcej: http://www.kfd.pl/ja...pull-33585.html
    • 0

    #14
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    acha,no spoko .. napiszę jeszcze tutaj w takim razie ten plan tygodniowy a mi napisz czy może to być ...
    ew.do poprawki będzie liczba serii i powtórzeń ..
    • 0

    #15
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek
    klatka barki kaptury triceps
    klatka
    1.Wyciskanie na ł.prostej
    4x12
    2.Wyciskanie na ł.skośnej do góry
    3x12
    3.Rozpiętki w skosie do dołu
    3x12
    4.Rozpiętki na ł.prostej
    2x10

    barki
    Wyciskanie hantli
    3x12
    Wznosy boczne siedząc
    3x12

    Kaptury
    Podciąganie sztangi
    3x10
    Wiosłowanie
    3x10

    Triceps
    Uginanie ramion opartych o ławeczkę
    4x12
    Wznosy hantla zza głowy
    3x12-10


    WTOREK
    plecy biceps

    Plecy
    Ściąganie drążka o szerokim uchwycie do karku
    3x12-10
    Ściąganie drążka o szerokim uchwycie do klatki
    3x12-10
    Podciąganie trójkąta do brzucha siedząc
    4x10
    Rzymska ławka
    2x15

    Biceps
    Uginanie raqmion z gryfem łamanym
    4x10
    Uginanie ręki opartej o udo
    3x10

    ŚRODA
    off

    CZWARTEK
    klatka, barki, kaptury, triceps
    Klatka
    1.z poniedziałku
    2.z poniedziałku
    3.Rozpiętki na ławce prostej
    2x10
    Rozpiętki w skosie do góry
    3x12

    Barki
    Wznosy hantli do przodu
    3x10
    Podciąganie sztangi do brody
    3x12

    Kaptury
    1.z pn.
    2.z pn.

    Triceps
    Wznosy hantla w opadzie za plecy
    3x12
    Wyciąg rurki do kolan stojąc
    3x12-10


    PIĄTEK
    plecy biceps

    Plecy
    Ściąganie trójkąta do klatki
    4x15-12
    Podnoszenie hantla w opadzie o ławkę
    3x12
    Rzymska ławka
    2x15

    Biceps
    Uginanie ramion siedząc
    3x12
    Modlitewnik
    4x10


    SOBOTA
    nogi
    Rowerek
    do10min
    Suwnica
    3x10-12
    Stepper
    do 10min.


    NIEDZIELA
    off


    Do Każdego dnia oczywiście brzuch .. może polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch?
    Czytałem tutaj na forum kilka takich ćwiczeń co się różnie nazywają ..
    Nie chcę 6Weidera .. jestem zadowolony, bo kiedyś robiłem, ale może coś innego?

    Do poprawki serie, powtórzenia ....
    ćwiczenia też?
    Ile czasu mam stosować taki plan treningowy?
    po jakim czasie musze zmienić il. powtórzeń i serii .. z ilu na ile?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Za dużo wszystkiego po 2cw na duze partie ok7-8 serii i po jednym cwiczeniu na male 3-4 serie cwicz normalnie nogi bo rower i stprer to nie trening silowy
    • 0

    #17
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    udam, że nie przeczytałem tego .. nie jesteś w temacie to najlepiej nic nie pisz ok?
    ja nie chcę treningu siłowego gdzie to jest tak napisane w ogóle .. idź zajmij się sobą, wyjdź na dwór i nie pisz tutaj ok ?:) pozdro ..

    Grzesiu, czekam na info jak cos...
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czemu na nogi tak mało?

    Kamykmm ma rację, jeśli trenujesz dwa razy w tyg. wszystkie partie to liczbę serii dziel na dwa w stosunku do tego ile robiłeś trenując wszystko raz w tygodniu.
    • 0

    #19
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    co do nog .. zapomniałem wspomnieć, że jestem poparzony i mam pewne trudności właśnie np. z nogami :P
    często napierdzielają mnie nogi jak je robię dlatego nie mam zamiaru ich tak przeciążać ..
    poza tym myślę, że to absolutnie systarczy ..
    sam spróbuj sobie 10minut biegać intensywnie na stepperze, jeździć na rowerku i podchodzić do suwnicy .. myślę, że wystarczająco wyczerpuje to zakres moich ćwiczeń.
    co do ogólnych ćwiczeń .. zauważ, że nie robię np. bicepsa we wtorek i w piątek takich samych ćwiczeń ...
    między innymi klatka też .. te ćwiczenia są wszechstronne, rozciągam mięśnie,a przy odpowiednim wykonaniu czyli tam napinaniu itd. też to "puchnie" ...
    myślę, że to będzie dobry plan i przy takim raczej zostanę ...
    co do serii i powtórzeń ..
    proszę mi KONKRETNIE napisać przy któreym ćwiczeniu ile serii i powtórzeń .. co zostawić czego dołożyć, co odjąć .
    pozdro
    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Człowieku po co zakładasz tema jak nie słuchasz rad jakie ci ktoś daj i od razy z pyskiem wyskakujesz. Po pierwsze nie mów że nie jestm w temacie bo sie wcześneij nie udzielałem, ale zanim coś napisze przeczytam cały. Po za tym nawet nie trzeba być w temacie żeby widzieć że twój trening jest do dupy, napisałem ci wyżej co zmienić, zauważyłem że masz inne ćwiczenia w każdym dniu

    myślę, że to będzie dobry plan i przy takim raczej zostanę ...

    zle myslisz przetrenujesz sie

    proszę mi KONKRETNIE napisać przy któreym ćwiczeniu ile serii i powtórzeń .. co zostawić czego dołożyć, co odjąć .
    pozdro

    Ja bym widział to tak

    Poniedziałekklatka barki kaptury triceps
    klatka
    1.Wyciskanie na ł.prostej 4x12
    2.Wyciskanie na ł.skośnej do góry 3x12

    barki
    Wyciskanie hantli 3x12
    Wznosy boczne siedząc 3x12

    Triceps
    Uginanie ramion opartych o ławeczkę 4x12



    WTOREK
    plecy biceps

    Plecy
    Ściąganie drążka o szerokim uchwycie do karku 3x12-10
    Podciąganie trójkąta do brzucha siedząc4x10
    Rzymska ławka2x15

    Biceps
    Uginanie raqmion z gryfem łamanym 4x10


    ŚRODA
    off

    CZWARTEK
    klatka, barki, kaptury, triceps
    Klatka
    1.wyciskanie na skosie w dół (jak nie masz możliwości to plaska hantlami) 3s 12-10
    2. rozpiętki skos do góru 3s 15
    Barki
    zołnierskie wyciskanie 3x10
    Podciąganie sztangi do brody 2x12

    Triceps
    francuskie lezac 3x12



    PIĄTEK
    plecy biceps

    Plecy
    1. podciaganie 3x max
    2 wioslowanie 2s 12-10
    3 MC 3s 12-15

    Biceps
    Modlitewnik
    4x10

    Co do nóg to zrobił bym tak
    uginanie leząc 4s
    prostowanie siedząc 3s

    Przynajmniej raz w tyg




    Jeżeli moje rady ci nie pasują, nie są dla ciebie wiarygodne to przepraszam za zaśmiecanie tematu %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko