Witam. Mam pewien problem. OD zawsze chciałam schudnac ale nigdy nie wytrzymywałam. Nie widziałam efektów, wiem że na chudniecie potrzebujemy czasu i to bardzo duzo. Mam 174 cm i waże ok 65 kg. Bardzo zalezy mi, żeby schudnać 5-8 kg. Wczesniej skakalam na skaknce z tydzien przestałam. Robilam brzuszki przez 3 miesiace przestalam. Od wczoraj wzielam sie za siebie, biegalam wczoraj ale najgorsze jest to ze kolke mialam czesto i te bieganie sensu nie mialo, dzis jezdzilam rowerem. Czy taki plan ma sen ? Bieganie, rower, bieganie rower. Bardzo bym chciala schudnac ale w zaciszu domowym. Jestem gotowa na to, ze czeka na mnie wielka praca, i bedzie strasznie ciezko. Tylko potrzebuje pomoccy. Moze zle cos robie, moze inne cwiczenia ? Porobowalam rowniez robic a6w ale nie dalam rady, bardzo ciezkie. Staram sie odzywiac normalnie, zdrowo, po 19 juz nic nie jem, pije 1,5 litra wody dziennie, zamiast masla uzywam serka ze szczypiorem, jem bardzo duzo warzyw, owocow. Niestety ciezko uniknac mi smazonych potraw. Bardzo mi zależy zeby osiagnac swoj upragniony cel. Pozdrawiam

Przecież do spalenia nie masz dużo.
Rower/bieganie przyśpieszy spalanie lecz najważniejsza jest dieta.
Od dziennego bilansu kalorycznego należy odjąć kalorie. Ułóż sobie dietę np. Low Carb http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
Daj ją potem w tym dziale do sprawdzenia lub skorzystaj z podwieszonych na forum.
Białko daj 2-3g na kg masy ciała. Węglowodany 2-3g na kg masy ciała (jak efekty będą mniejsze to należy obciąć węglowodany). Tłuszcze na poziomie 1g na kilogram masy ciała.
Ostatni posiłek jedz około 40min przed snem, powinien to być nabiał. Do niego może być oliwa z oliwek. Ćwiczenia siłowe typu brzuszki/a6w nie pomoże w spaleniu tłuszczu.
Jak chcesz ćwiczyć w domu to lepiej wszystkie partię. Masz tutaj przykładowe linki http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
Nie czeka Cię długa redukcja.
Pamiętaj: po pierwsze dieta. Do diety dołóż aeroby (bieganie, rowerek ze stałym tętnem 65-75HRmax, czyli ok. 120 do 140.

Edytowany przez 3DWhite, 08 maj 2012 - 20:24 .

Dziękuję

No faktycznie 8kg to szczerze mowiac nie jest az tak duzo
Co do tego rowerku i biegania, to nie wiem dokladnie jak to robisz, ale powinna byc przerwa, one nie ida za bardzo ze soba w parze imo tak sie dowiedzialem ze slynnego Polskiego forum poswieconego bajkerom
Jak kolega powiedzial, dieta jest najwazniejsza, widze ze wszyscy w tym samym wieku jestesmy () takze ja mam ogolnie trudnosci z utrzymaniem dokladnej diety, ale z Twojego opisu wyczytalem ze jesz duzo owocow, co jest bledem na redukcji warzywa>owoce (cukier z owocow-fruktoza nie jest pozadany na redukcji )Inna sprawa jest to, ze ustal sobie godziny w ktorych bedziesz jadla posilek (po prostu musisz :D), zeby organizm sie przyzwyczail, do tego przerwy miedzy nimi maja byc bez podjadania :)
Jak masz 2 hantle/2 ciezarki w domu to mozesz wykonywac trening fitness (umiescilem go w jakims innym temacie w Fitness, http://www.kfd.pl/ja...ha--194723.html - o, tutaj :D)
Co do posilku nocnego to mi osobiscie bardzo przypasowal serek wiejski liight (nie wiem czy tego tluszczu tam jest naprawde mniej czy tylko tak napisali, ale jest swietny :D) albo serek ziarnisty, do ktorego zawsze mozesz wkroic troche salaty i innej zieleniny co mu poprawi smak

Ustale sobie te godziny posiłków tak jak radzisz. Niestety nie mam ciężarków ani nic. Nie wiem co mam robic Może bieganie i skakanie na skakance ? Niby te 8kg to nie duzo, ale dla mnie ciezko to zrzucic ;D

Uwierz, z dopiętą dietą szybko pójdzie. A jak biegasz to 3/4 razy w tygodniu (jeden dzień przerwy pomiędzy każdym treningiem). Skakankę możesz dać zamiast biegania. A co do ćwiczeń to możesz robić na nogi przysiady, żurawia. Na łydki wspięcia. Na plecy podciąganie na drążku (jak nie dasz rady się podciągnąć to poproś kogoś o pomoc. Na klatkę pompki wszelkiego rodzaju. Na barki niby pompki w staniu na rękach chodź to trudne. Na triceps pompki odwrotne, na biceps uginanie ramion. Zamiast obciążenia możesz użyć np. dziesięciolitrowe butelki zalane wodą.
http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html Tutaj masz ćwiczenia jak wykonywać. Powodzenia!

Edytowany przez 3DWhite, 08 maj 2012 - 21:10 .