Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobre makro? i trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nukleotyd

Nukleotyd

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    cze, przez jakieś mieś ćwiczyłem i utrzymywałem wage z tam... nie wazne jakich powodów.

    To wszystko u mnie wygląda tak :

     

    trenuję planem split niestety przez 2mieś będę musiał ćwiczyć 3x w tyg wto/czw/piat(bądź sobota )w piatek(sob) plecy i nogi... niestety...

     

    Biegam 3x-5x w tyg po 30min co tydź. zwiększam o 3-5min.

    Brzuch 3-4x w tyg.

     

    Waga : 90kg wzrost 184 makro : bialko 190-197g / wegle 170g tluszcz 60-65g

     

    Do 2x w tyg 2x 20g białka mieszanego z wodą : 2,6g tl/3,12g wg/30g bial/100-130kcal

    2,5-3,2 L wody dziennie.

     

    Może być ?

     

    W jakie dni co trenuje :

    Wtorek  : klata biceps

    Czwartek : Barki triceps

    Piatek lub  sob : Plecy i nogi - niestety no... wiem, że nie powinienem :x

     

    za 2 mieś się zmieni

    Piatek : plecy

    sobota : nogi

     

    ale myślę, że ustawie plan w ten sposób : Pon-klata bic/ Wto - barki tric/Czw- Plecy/Piąt-nogi

     

     

    Dobre makro co do akt. fiz? Bez tego białka 2x 20g jest 2200kcal.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mistrzu913

    mistrzu913

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak na 90kg to za mało kalorii w późniejszym okresie nie będzie z czego obcinać.Samo rozkład makro dobry.Ile dokładnie trwa Twoja przygoda z siłownią ? Na początku powinieneś ćwiczyć całe ciało na każdym treningu a dopiero potem dzielić na poszczególne partie. Nie ćwiczysz barków i brzucha ?


    Edit: teraz zauważyłem, że brzuch 3-4 w tygodniu :)


    • 0

    #3
    Nukleotyd

    Nukleotyd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    Jak na 90kg to za mało kalorii w późniejszym okresie nie będzie z czego obcinać.Samo rozkład makro dobry.Ile dokładnie trwa Twoja przygoda z siłownią ? Na początku powinieneś ćwiczyć całe ciało na każdym treningu a dopiero potem dzielić na poszczególne partie. Nie ćwiczysz barków i brzucha ?


    Edit: teraz zauważyłem, że brzuch 3-4 w tygodniu :)

    Hmm 2200kcal z samego jedzenia + białko w 20g 100kcal biore 2x dziennie więc wychodzi 2400kcal


    • 0

    #4
    mistrzu913

    mistrzu913

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W późniejszym czasie przyjdzie moment, że waga stanie i z takiej ilości nie będzie już co obcinać, wiem po sobie ;) Jakbyś zaczął 2600-2700 kcal waga też by spadała pewnie.


    • 0

    #5
    Nukleotyd

    Nukleotyd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    Na szczęście od miesiąca trzymam na 2800-2900 bo święta a ja wyjeżdżam (niestety do Francji) i mam zamiar sobie nie żałować... Po świętach ostra redukcja  i wgl zamierzam przykładać się do treningów, bo wcześniej to było raczej na odpierdo.. a teraz mam zamiar pilnować techniki, Technika... technika... i jeszcze raz TECHNIKA !


    a tak z drugiej strony sobie myślę,żeby zostać na 2200kcal ogólnie tym makro i po prostu dodać więcej aerobów. 6x aeroby po 1h + trening siłowy (osobno 30min rowerku po siłowym - osobno tzn. nie wliczając w te 6x aeroby).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko