Dobra dieta + trening

Witajcie, chciałbym spytać się was jaka by była najlepsza dla mnie dieta?

Pół roku byłem na diecie dukana i z 95 kg zeszło do 83 kg lecz później stwierdziłem, że dieta jest nie zdrowa i zaprzestałem. Teraz już trochę ćwiczę w domu i chciałbym nabrać "mięśni" i takie pytanie właśnie jaka dieta byłaby najlepsza, aby to uzyskać?

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Przy diecie na mase pamiętaj o wplataniu wysiłku aerobowego,chociazbyw  DNT,aby nakręcac metabolizm i pilnować niskiego poziomu zatłuszczenia,aby nie wrócić do pkt. wyjścia.

Może być typu jazda na rowerze ??

Mam też takie pytanie można czymś zastąpić niektóre posiłki ?? Ponieważ nie mam czasu rano przygotowywać specjalnie jedzenia. Gdzieś słyszałem, że można zastąpić jakimiś shakami.

mozna ugotowac jajka wieczorem

rower oczywiscie: tak samo jak trucht, żwawy marsz czy plywanie , byle w okreslonym odcinku czasu i bez przerw

Rower jak najbardziej, liczy się tętno.

Dzięki za tak szybkie odpowiedzi. Tylko mam pytanie jak to jest z tymi shakami które by zastąpiły mi któryś z posiłków??

Łączysz źródło ww ze źródłem białka czyli:

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

+

płatki owsiane błyskawiczne

+

nieco wiórków kokosywch/oliwy z oliwek/oleju lnianego.