Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobra dieta?

- - - - - dobra dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dr.wilson

dr.wilson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 30
Dieta na Saa ??co myslicie??


1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko.

2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek.


3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

- 15minut przed treningiem 30g WPC

-- TRENING

- bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc

4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka

5. Gotowane jajka, pestki dyni/kapusta włoska + ewentualne białko.

6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + brokuły.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ławka ze skosem - CZY DOBRA? , Jaki plan treningowy i dieta? | Potrzebuje diety do lepszych efektów treningu podciągania i biegu , Jaka dieta? | Rzeźba , pomoc z dobraniem spalacza tluszczu , Dieta - czy dobra?

#2
moleo16

moleo16

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    Dieta na Saa ??co myslicie??


    1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko.

    2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek.


    3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

    - 15minut przed treningiem 30g WPC

    -- TRENING

    - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc

    4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka

    5. Gotowane jajka, pestki dyni/kapusta włoska + ewentualne białko.

    6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + brokuły.

    1. Musi być białko w tym posiłku.
    2. Tutaj musisz dodać napewno węglowodany
    3. W posiłkach około treningowych nie powinno być oliwy
    Bezpośrednio po treningu to carbo ew. glukoza spożywcza
    4. Tutaj lepszym źródłem byłby ryż
    5. Jeśli jajka, to myśle że białko jest zbędne
    6. Tutaj ok na noc twaróg+oliwa dobre rozwiązanie

    Poza tym musisz obliczyć ilość Białka, Węgli i Tłuszczów na kilogram MC w każdym posiłku.
    Taki staż i wymiary a wiedza na temat diet niewielka.
    • 0

    #3
    dr.wilson

    dr.wilson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 30
    a mam pytanie czy na tej diecie moge jechac caly cykl sterydowy?? nic nie zmieniajac??
    • 0

    #4
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    No nie bardzo napisałem Ci co musisz zmienić i poprawić. Popraw to oblicz ilości białka, węgli i tłuszczy w posiłkach oraz swoje zapotrzebowanie na to i wrzuć te dietke tu do oceny i wtedy zobaczymy czy będzie dobra.
    • 0

    #5
    dr.wilson

    dr.wilson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 30
    tylko to jest na wage ;/ 70 kg Ulozylem na brata
    9740232 23:47:39
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Serek wiejski 200g

    B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g



    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    3 jajka

    B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


    13:30
    Makaron 100g
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g
    • 0

    #6
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    O ile mi się dobrze wydaje to ta dieta jest z podwieszonych więc jest dobra... To ja nie wiem ta dieta dla brata o wadze 70kg czy dla Ciebie do cyklu na SAA? ;)
    • 0

    #7
    dr.wilson

    dr.wilson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 30
    dla brata na cyklu SAA!!
    • 0

    #8
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    Dorzuć do tego jakiś zestaw witamin jeśli ma zamiar brać SAA.
    • 0

    #9
    dr.wilson

    dr.wilson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 30
    ale moze brat o takiej wadze jechac na SAA?? z taka dieta??
    • 0

    #10
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    Lepiej by było żeby przy tej wadze nie łapał się za SAA nie znam jego stażu wymiarów wieku... Ale na diecie plus suple mógłby pojechać...
    • 0

    #11
    robak4321

    robak4321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 5
    ja uważam, że z tą wagą nie będzie miał problemu z budowaniem masy z samej diety.. nie ma potrzeby brać sie za saa.. ew. suple do tego i będzie rósł jak na drożdzach :-D
    • 0

    #12
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    ja uważam, że z tą wagą nie będzie miał problemu z budowaniem masy z samej diety.. nie ma potrzeby brać sie za saa.. ew. suple do tego i będzie rósł jak na drożdzach %)

    Tak też napisałem jestem ciekaw jaki staż, wymiary i wiek :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko