Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór treningu siłowego - poziom zaawansowany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hermesowy

Hermesowy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gorzów Wlkp.
  • Staż [mies.]: 40
WITAM,

na siłowni trenuję już sporo czasu - ok.4 lata i mam problem z dwoma ćwiczeniami :
- podciąganie ( nie jestem w stanie podciągnąć się więcej niż 4 razy nadchwytem i podchwytem )
- wyciskanie na klatkę ( płaska i skosy; ważę niecałe 80kg i mam problemy z wyciśnięciem 85 kg na płaskiej )
- pompki na poręczach

Stosowałem już trening Ripplera ( czy jakoś tak ) i niestety nie przyniosło to jakichkolwiek efektów. Dodam, że problem dotyczy tylko podanych ćwiczeń, ponieważ przysiad (120 kg na serię), czy biceps to nie problem.
I tutaj rodzi się moje pytanie :
czy macie jakieś sprawdzone plany treningowe dla zaawansowanych lub czy macie jakieś porady odnośnie treningu ?

PS. wszystkie ćwiczenia wykonuję na mniejszych ciężarach, lecz dokładnie.

Pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jeśli nawet nie wiesz czyim planem trenowałeś, to na pewno nie zrobiłeś tego jak należy. Zacznij ponownie od Starting Strength tylko przeczytaj o tym treningu od deski do deski.


    • 0

    #3
    Hermesowy

    Hermesowy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 40

    Jeśli nawet nie wiesz czyim planem trenowałeś, to na pewno nie zrobiłeś tego jak należy. Zacznij ponownie od Starting Strength tylko przeczytaj o tym treningu od deski do deski.


    Mylisz się... zanim zacząłem trening wg planu ( http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html ) a nazwiska zwyczajnie nie pamiętam. Pewnie uważasz, że jestem tępym osiłkiem, lecz się mylisz. Zanim zacząłem treningi to dokładnie przeanalizowałem ów plan ( na forum znalazłem 2 wersje planu ). Pomimo tego zobaczę twoją propozycję.

    Dzięki za odpowiedź :)
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Głupia teoria z tym osiłkiem. Sprawdź, warto.


    • 0

    #5
    Hermesowy

    Hermesowy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 40
    Znalazłem taką rozpiskę :
    Zaczynajac każde ćwiczenie od 85% CM,
    dokładajac co trening własnie te 2.5%
    Poniedziałek
    Przysiad 3x5
    Wycisk leżąc 3x5
    Podciąganie podchwytem 3x** ( Ile moge
    sam + kilka z pomocą ławeczki )
    Pompki na poręczach 2x8-10
    Środa
    Przysiad 3x5
    Wycisk stojąc 3x5
    Martwy Ciąg 1x5
    Podciąganie wąsko podchwytem 2x** (Ile
    moge sam + pomoc ławki)
    Piątek
    Przysiad 3x5
    Wycisk leżąc 3x5
    Podciąganie nachwytem 3x ** (Ile moge
    sam + pomoc ławki)
    Pompki na poręczach 2x8-10
    Łydki
    + Brzuch po każdym treningu...

    1) czytałem, żeby nie dokładać zbędnych ćwiczeń za szybko, więc czy podany wyżej tening jest dobry ?
    2) czy można zamienić wyciskanie stojąc na podrzut sztangą / sztangielką ?
    • 0

    #6
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50

    no tu może problem dotyczy genetyki? no bo na 4 lata treningu , wyciskac 85kg? a dieta była ciągle dopieta? jakie treningi klatki,tricepsa i barków robiłeś w ostatnim czasie? może masz słaby triceps i tu kuleje, albo po prostu przetrenowywałes mocno przod barkow od których tez wiele zależy . Przyczyn może być wiele.


    • 0

    #7
    Hermesowy

    Hermesowy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp.
    • Staż [mies.]: 40
    myślałem już także o pewnych różnicach w moim ciele ( prawy biceps , lewy triceps, lewy bark przednia częć oraz lewa strona klatki są większe ). Różnice w barku i bicu mogą wynikać od pomagania komuś na ławce płaskiej( dobre 3 lata ćwiczyłem ze znajomym ).

    Co do treningu to na początku uczyłem się prawidłowej techniki i nie zwracałem uwagi na podnoszenie większych ciężarów ( przy treningu fbw ). Po jakimś roku zacząłem ćwiczyć 2 partie na 1 treningu : np. klata+biceps, itd. Próbowałem także mieszać partie same łapy itd. Więc trening był i jest ok. Z początku miałem znajomego, który pilnował czy wszystko poprawnie wykonuję.

    A diety to na obecną sytuację nie mam możliwości wprowadzić, lecz staram się w miarę racjonalnie odżywiać.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    1. tak

    2. raczej nie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko