Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Balsam1916

Balsam1916

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    B
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 2s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    3x w tyg trening muay-thai 2 razy w tyg silka muay thai pon sr piat , silka sr piat
    Czy trening taki jak wyzej bedzie dobry ? Cwicze juz dosyc dlugo bo blisko 10 miechow na masie 71 kg na starcie bylo 63/62 progress jest , ale teraz chcialem konkretny plan zarzucic i czy on bedzie dobry ? Pomoze mi ktos w doborze powtorzen ? Bo nie wiem w jakim cwiczeniu ile
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Prosze o szybka odpowiedz dlatego , ze jutro trening , a chcialbym juz sie w kime polozyc
    • 0

    #3
    Marianek1

    Marianek1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Trening jak trening. Najważniejsza jest dieta, aby rosnąć trzeba dostarczać dużej ilości węglowodanów w (do 6 gram na kilogram ciała), dobrego białka zwierzęcego (2-2,2 gram na kilo) i tłuszczu w formie oleju (do 2 gram na kilo). Trening musi być oparty na wolnych ciężarach – hantle, sztangi oraz drążek i poręcze. Szybko przejrzałem twój trening. wyciskanie na klatę rób sztanga a na barki handelkami (bezpieczniej i lepiej wyczujesz barki).
    Będą kłopoty z masą przy tak intensywnym treningu i 2 w tygodniu siłka to trochę mało, ale może przełamiesz schematy… Powodzenia!
    • 0

    #4
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Moglby ktos mi jeszcze doradzic co do liczby powtorzen ? Bo tego wogole nieogarniam. Mniej wiecej ile dokladac kg w poszczegolnych partiach/seriach ? Bardzo sa mi potrzebne te informacje.
    • 0

    #5
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zajrzyj : http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #7
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Nogi:
    -Przysiady 3s 12x10x8
    -Wspięcia na palcach 2s 10x8
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 2s max
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 10x8 (co moge zamiast tego cwiczenia , nie chce obciazac kregoslupa?)
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12-10-10
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s 10-10-8 ?
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s 10-8 ?
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 10-8

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 10-8 MUSZE NA COS TO ZMIENIC Z POWODU BRAKU SPRZETU (NA CO ?!)
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s MUSZE NA COS TO ZMIENIC Z POWODU BRAKU SPRZETU (NA CO , ile powtorzen ?!)
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s tutaj bym chcial cos innego , nie chce obciazac kregoslupa co moge wrzucic zeby mialo sens ?
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s 10-8-6
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s 8-7-6
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s 8-6
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8-8

    Pewnie beznadzieja prosze o poprawy , jutro mam trening pilnie :)
    • 0

    #8
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    ???????? PILNE
    • 0

    #9
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Podbijam
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #11
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html

    Widzialem to Grzegorzu , ale chce zebyscie mi ocenili to co samemu ulozylem. Czy wszystko ok z tymi powtorzeniami i co zamiast tego martwego ciagu i wioslowania sztanga. ;)

    Nogi:
    -Przysiady 3s 12x10x8
    -Wspięcia na palcach 2s 10x8
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 2s max
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 10x8 (co moge zamiast tego cwiczenia , nie chce obciazac kregoslupa?)
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12-10-10
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s 10-10-8 ?
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s 10-8 ?
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 10-8

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 10-8 MUSZE NA COS TO ZMIENIC Z POWODU BRAKU SPRZETU (NA CO ?!)
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s MUSZE NA COS TO ZMIENIC Z POWODU BRAKU SPRZETU (NA CO , ile powtorzen ?!)
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s tutaj bym chcial cos innego , nie chce obciazac kregoslupa co moge wrzucic zeby mialo sens ?
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s 10-8-6
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s 8-7-6
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s 8-6
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8-8

    Edytowany przez Balsam1916, 15 listopad 2012 - 19:12 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wykroki
    żuraw,
    unoszenie tułowia z opadu / skłony ze sztangą na karku
    • 0

    #13
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    wykroki
    żuraw,
    unoszenie tułowia z opadu / skłony ze sztangą na karku

    a powtorzenia moga byc , nic nie zmieniac ?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko