Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór treningu - 40 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
korneln

korneln

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Staż obecnie 6 miesięcy po 2,5 letniej przerwie, wcześniej 3 lata. Na razie treningi były chaotyczne nie mogę się na nic zdecydować. Robiłem split, fbw, różne obwody, obecnie kompleksy sztangowe, do tego tabata i act. Szukam treningu w miare krótkiego, ale ciężkiego, trenuje w domu. Mam do dyspozycji sztange 170 cm 100 kg obciążenia, sztangielki ze zmiennym ciężarem, ławka rególowana, drążek do podciągania na rózne szerokości chwytu i poręcze do pompek. Z góry dziękuje za sugestie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Skoro żaden z podanych treningów nie przypadł ci do gustu to ułóż sobie mix ćwiczeń - skup się na podstawowych ciężkich ruchach: przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Dodaj po 2-3 ćwiczenia na ramiona i to wszystko.
    • 0

    #3
    korneln

    korneln

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Dziękuje za odpowiedź. Trenuje pon, śro, piąt, ale w dni nietreningowe robie zestaw sztangowy i tabate. Chodzi mi o mase, ale jednocześnie zrzucenie oponki, która nagromadziła się przez te prawie trzy lata przerwy, a znowu chce mmieć krate na brzuchu.
    Do tej pory od dwóch miesiecy ćwiczyłem tak:
    1 wyciskanie na skosie
    2 wiosłowanie w opadzie tułowia
    3 wyciskanie na płasko
    4 martwy ciąg
    5 wyciskanie z klatki na stojąco
    6 przysiady ze sztangą
    7 unoszenie hantli bokiem
    8 wspięcia na palcach
    9 uginanie ramion stojąc
    10 wyciskanie francuskie
    to wszystko robiłem sztangą 26 kg *15 powtórzeń i 5 obwodów
    w dni nie treningowe
    1 podciąganie do brody
    2 wiosłowanie
    3 wyciskanie z klatki
    4 dzień dobry
    5 przysiad ze sztangą na plecach
    6 martwy ciąg
    sztanga 18 kg 5 obwodów + tabata
    wolne niedziela
    Stange obciążenia i ławke mam dopiero tydzień
    • 0

    #4
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168
    Witam.

    Zacznę nietypowo: znajdź kumpla do wspólnego treningu. On zdopinguje cię do dalszej pracy, zmotywuje w słabszych chwilach.
    Ćwiczysz pół roku i trochę przerzuciłeś planów treningowych, wg. za szybko odpuściłeś. Dobry trening rozpisuje się na cykle, które trwają więcej niż 2-3 tygodnie (oczywiście w zależności od doświadczenia, nacisku na daną partię).
    Pomimo tego proponowałbym ci tradycyjny trening 4x w tygodniu - klatka+brzuch / nogi+biceps+brzuch / wolne / barki+brzuch / plecy+triceps+brzuch / brzuch / wolne. Dołączyłbym tu tradycyjne aeroby, w niedziele fundowałbym dłuższe spacery z małżonką i z dzieciakami. Dosłownie wszystko zapisywać, obserwować i dopiero coś zmieniać. Ciężko dopłynąć statkiem do celu, jeśli co chwilę zmieniasz kurs.

    Dotychczasowy trening był dość intensywny, zwłaszcza z tabata. Metabolizm z wiekiem się zmniejsza, więc dłuższy wysiłek tlenowy jest wskazany - zwłaszcza na serducho, nadciśnienie i cały układ krążenia.
    • 1

    #5
    korneln

    korneln

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Niestety kumpel odpada trenuje w domu i tak robie zamieszanie jak trenuje, ale nie mam problemu z motywacją po za tym dopinguje mnie żonka więc jest ok :rolleyes: .
    poniedziałek
    klata
    wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12
    wyciskanie płasko 4x10-12
    rozpiętki 4x10-12
    wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12
    wtorek
    nogi
    przysiad ze sztangą 4x10–12
    wykroki z hantlami 4x10–12
    wspięcia na palcach 4x15-20
    biceps
    uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
    uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12
    uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12
    wolne
    czwartek
    barki
    wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x10–12
    unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
    unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15

    piątek
    plecy
    podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8)
    wiosłowanie sztangą 4x10–12
    martwy ciąg klasyczny 3x10–12
    triceps
    pompki na poręczach 4x10-12
    uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12
    wyciskanie francuskie 3x10-12
    brzuch
    na każdym treningu
    czy myślisz że taki trening może być? A odnośnie areobów to może jednak jakaś tabata albo kompleks typowe areoby są strasznie nudne. Z góry dziękuje za odpowiedź
    • 0

    #6
    korneln

    korneln

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Ponawiam moją prośbę o ocenę treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko