Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konrad098

konrad098

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam. Jesten nowy na forum. Prosze o pomoc. cwicze od pewnego czasu robilem mase wszystko ladnie pieknie przytylem ale moj brzuch i rece nie wygladaly za ciekawie byly ulane. od dobrego miesiaca jestem na redukcji. Po miesiacu cwiczen jestem bardzo zadowolony fat ze mnie zlecial nabralem rzezby ale jedyne co mi mi si enie podoba to spadek wagi i w pewnym stopniu masy.Moja redukcja wygladala w nastepujacy sposob cwiczylem 5/6 x w tyg trening obiegowy +areoby.
    KLATA-rozpietki15,13,12,10 wyciskanie na skosie hantli 15,13,12,10
    BARKI-wyciskanie hantli do gory15,13,12,10 podciaganie sztangi do brody stojac15,13,12,10
    PLECY-sciaganie drazka na wyciagu za glowe15,13,12,10 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 15,13,12,10
    BICEPS-zginanie ramion z rotacja nadgarstka15,12,10 unoszenei sztangi stojac 15,12,10
    TRICEPS-sciaganie linek do dolu na wyciagu 15,12,10 pompki odwrotne 15,12,10
    NOGI wyciskanie na suwnicy lezac 15,12,10
    ŁYDKI-na maszynie15,12,10
    po kazdym treningu bierznia stopniowo zaczynalem od 15 teraz 30 minut ostatnie 10 minut jak najszybciej. Brzuch katowalem codziennie a6w
    cwiczylem tak prawie codziennie niektorzy mowia ze to zle bo pale miesnie niby prawda zlecialem z masy ale w szybkim czasie zredukowalem tkanke z brzucha i z calego ciala nabralem rzezby. stosowalem animal cuts 1szt rano druga przed treningiem bcaa przed treningiem i bezposrednio po bialko uns
    cel osiagniety teraz bym chcial skupic sie na stoponiowym nabiernaiu masy ale przedewszytkim suchej. wczoraj na necie znalalzme taki plan :

    I dzień

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 15, 12, 12
    Uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc: 6, 4, 4
    Uginanie przedramion ze hantlami z supinacją nadgarstka, siedząc: 10, 8, 8
    - ręce opuszczamy do samego końca by maksymalnie rozciągnąć mięśnie
    Klatka
    Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 15, 15, 12, 12
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 6, 6, 4, 4
    Rozpiętki na ławce prostej: 10, 10, 8, 8
    Brzuch
    Spięcia brzucha, leżąc: 20, 20, 20
    Skłony boczne ze hantlą, stojąc: 18, 18, 18
    Łydki
    Wspięcia na palce z hantlą na jednej nodze, stojąc: 20, 20, 20, 18, 18, 18

    II dzień

    Triceps
    Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół, leżąc: 15, 12, 12
    Ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, stojąc: 6, 4, 4
    Wyciskanie wąsko sztangi na ławce prostej: 10, 8, 8
    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 15, 15, 12, 12
    Podciąganie na drążku, chwyt neutralny: 6, 6, 4, 4
    Ściąganie drążka typu kierownica do klatki: 10, 10, 8, 8
    Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6
    Brzuch
    Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku: 18, 18, 18
    Skłony tułowia na ławce rzymskiej: 20, 20, 20

    III dzień

    Nogi
    Prostowanie nóg na maszynie, siedząc: 15, 15, 12, 12
    Przysiad ze sztangą na barkach: 6, 6, 4, 4
    Uginanie nóg na maszynie, leżąc: 10, 10, 8, 8
    Barki
    Wyciskanie hantli, siedząc: 15, 15, 12, 12
    Unoszenie hantli jednorącz w bok: 6, 6, 4, 4
    Unoszenie hantli w opadzie w oparciu na ławce: 10, 10, 8, 8
    Sztrugsy z hantlami: 15, 12, 12, 10, 10, 8
    Łydki
    Wspięcia na palce z hantlą na jednej nodze, stojąc: 20, 20, 20, 18, 18, 18
    moje pytanie brzmi ktory trening mam robic jesli chce stopniowo powoli nabierac suchego miesa? codzienna obiegowka ktora robilem do tej pory czy ten drugi plan trening 3 razy w tyg zeby miesnie odpoczywaly oczywiscie po treningu rowniez areoby. w dziale dieta zapytam sie rowniez o korekty w diecie . was prosze o pomoc w spraiwe treningu ?:) prosze o szybka odopowiedz:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening 6x w tyg to była przesada.O tym jakiej jakości masę zyskasz będzie decydowała w 1kolejnośći dobrze skomponowana dieta.
    Zamiast tradycyjnego splita mógbłyś sprobować Push&Pull 3 x w tyg.
    • 1

    #3
    konrad098

    konrad098

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ok:) dzieki za pomoc:) co do diety to napisalem o tym w dziale dieta jakbys mogl rzucic okiem to bd wdziewczny :)
    • 0

    #4
    konrad098

    konrad098

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    a jeszcze jedno to ten drugi trening co napisalem jest nie tak jesli chodzi o moj cel ? sucha masa?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest do wymiany całkowicie.
    • 1

    #6
    konrad098

    konrad098

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    co do rady "IMADLA" ULOZYLEM PLAN Push&pull 3x w tyg. na 2 tygodnie na zmiane:
    TYDZIEN 1
    poniedzialek-push(klata barki triceps)
    wyciskanie plasko 4 serie po 12/10/8/6(powt.sie zmniejszaja a ciezar zwieksza)
    wyciskanie skos gora 3 serie 12/10/8
    wyciskanie hantli w gore siedzac 3 serie po 10/10/8
    wznosy bokiem 3 serie po 10/10/12
    pompki na poreczach 2 seir max

    SRODA-PULL(nogi plecy biceps)
    wyciskanie na suwnicy lezac 12/10/8/6
    wspiecia na palce 3 serie po 12/12/12
    MC 3 serie po 8-16 powtorzen
    podciaganie na drazku 3serie po 8-10 powtorzen
    uginanie ramion z hantlami(suspinacja nadg. 3 ser.po 12 powt.

    PIATEK-Trening o mniejszej intensywnosci- klata barki triceps
    wyciskanie hantli plasko 3 serie po 12/12/12
    rozpietki 3 serie po 12/12/12
    wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8/8/8
    podciagnie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 12/12/12
    sciaganie linek na wyciagu 3 serie po 8-12 powtorzen

    TYDZIEN 2
    PONIEDZIALEK PUSH
    wyciskanie plasko 4 serie po 12/10/8/6
    wyciskanie skos gora 3 serie po 12/10/8
    arnoldki 3 serie po 8-10
    unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie po 8-10 powt.
    pompki odwrotne 3 serie po 8-12 powt

    SRODA pull
    maszyna prostowanie nog siedzac 4 serie po 12 powt
    podciaganie konca sztangi w opadzie tlowai 3 serie po 12 powt
    sciaganie drazkla do klaty 4 serie max
    uginanie ramion z lamana sztanga "21" 2 serie

    PIATEK PUSH
    wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 8-12
    wyciskanie sztangi zza karku 2 seie po 8-10
    pompki na poreczach 2 serie max
    + dodatkowo przedramie
    uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem po 2 serie max

    czy taki trening bedzie dobry ? czy jechac standardowe cwiczenia i trening obiegowy cale cialo na jednym treningu?
    • 0

    #7
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    6 treningów i każdy inny, nie o to chodziło.
    Wybierz po 1 planie dla push i pull i stosuj je na przemiennie na przestrzeni tygodnia.

    ABA, BAB

    wyciskanie plasko
    wyciskanie skos gora
    wyciskanie hantli w gore siedzac
    wznosy bokiem
    pompki na poreczach
    wspięcia

    front squat
    wyprosty
    mc
    drążek
    szrugsy/prone incline plate raise
    uginanie ze sztangą
    zwijarka/uginanie nadgarstków ze sztangą
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko