Witam,

na początku przepraszam, jeżeli powielam wątek. Widziałem dla przykładu wiele tematów, w których ludzie pytają się o pomoc w podobnych sytuacjach, ale były to często tematy stare i mało aktywne. Jeżeli nagnę regulamin, proszę o przeniesienie do odpowiedniego wątku.

Co do tematu - mam 21 lat, ok. 182cm i 79kg. Trenuję piłkę nożną od małego i 2 tygodnie temu postanowiłem się wziąć za siebie i pracuję nad mięśniami na siłowni. Mam bardzo napięty grafik i niezbędna będzie mi pomoc w postaci suplementacji. Na razie dałem sobie 2 tygodnie, aby ciało przypomniało sobie wysiłek siłowy, a nie aerobowy i teraz, od kwietnia chcę wspomóc moj organizm.

Mój tydzień przedstawia się w taki sposób:

Poniedziałek: Siłownia + trening

Wtorek: Siłownia + trening

Środa: odpoczynek + ewentualnie trening

Czwartek: siłownia + trening

Piątek: ewentualnie delikatnie siłownia

Sobota: mecz piłkarski

Niedziela: odpoczynek

Wiem, że długo tak nie pociągnę, więc potrzebuję poza odpowiednią dietą (jeżeli jakieś wskazówki to prosiłbym, ale wiem, że tego w internecie dużo) + odpowiedniej suplementacji. I tutaj właśnie oczekiwałbym pomocy. Na pewno niezbędne będzie mi carbo, pite zarówno przed jak i po siłowni oraz treningu. Wiele czytałem, ale ile ludzi, tyle opinii. I sam nie wiem, co mogę do tego dołączyć. BCAA? Białko? W jakiej wtedy postaci? Kiedy brać? Jaką dawkę wszystkiego? 

Będę z góry wdzięczny za wszelaką pomoc. Nie zależy mi na zrobieniu żadnej masy, chcę pozostać w okolicy wagi, którą mam (ew. trochę przytyć). Zależy mi na dobrej regeneracji + rozwoju mięśniowym. Czy to możliwe przy takiej aktywności? Wydaje mi się, że tak. Wiadomo, jak zazwyczaj wyglądają piłkarze. Nie są może jacyś wielcy, ale sylwetkę oraz masę mięśniową mają świetną. Ideałem w tej kwestii jest np. Cristiano Ronaldo.

Pozdrawiam i dzięki za wszelakie odpowiedzi! :)

Tutaj garść informacji dot. prawidłowego odzywania:

Dieta na masę - Forum KFD.pl

Z suplementów carbo ok,ale pij tylko po tr.

Możesz rozważyć zakup wpc,aby łatać ewentualne dziury w jadłospisie:

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

Nieodzowny element suplementacji:

http://sklep.kfd.pl/...tab-p-4127.html

Przy takiej ilośc tr. pomyśłabym także nad wsparciem wytrzymałości oraz procesów regeneracyjnych:

http://sklep.kfd.pl/...50g-p-3172.html

Pozatym pomyśl o : http://sklep.kfd.pl/...aps-p-3540.html

Dzięki za pomoc! A jak z używaniem poszczególnych? Jeżeli jest napisane przed i po treningu to zarówno robić to przed siłownią jak i przed treningiem piłkarskim? Możecie mi przypisać poszczególne kiedy używać?

Beta alaninę 3-5g tylko przed treningami.

Białko do braków w diecie

ZMA na noc.

Witaminy do śniadania.

Dziękuję za pomoc. Niedługo rozważę wszystko i wezmę się za zamawianie. :)

Żeby nie zakładać nowego tematu - beta-alanina 40min. przed meczem - dobry pomysł?

Lepiej krócej 10-15, oczywiście przed rozgrzewką też możesz, ale lepiej te 10-15 minut przed :)

Chwile przed tr, daleko od posiłku.