Ohayo!

O mnie : Staż lat 3 (2+9 miesięcy przerwy +1 rok aktualnie). Waga 87 po 2 miesiecznej redukcji. Wymiary... Nie mierze się :P

Plan treningowy zwykły split 4x w tygodniu + 1 dzień zarezerwowany na brzuch + barki (czasem odpadam pod koniec treningu nóg i przekładam barki na koniec tygodnia z brzuchem)+jak mi się chcę to pobiegam albo pogram w kosza.

Dieta : Lekko zmodyfikowana (pod względem WIELKOSCI porcji i produktów) wersja minikoxa. Tak, ta dieta gdzie jego śniadanie waży 1.5kg. 

No i teraz czego ja potrzebuję.
Uzupełnianie diety wszelakimi kreatynami, duperelami itd.

Pytanie numer 1: Jaka jest roznica w BCAA 8/1/1 a 2/1/1 (chodzi mi o generalny wplyw wiekszego stezenia pierwszego aminokwasu). Czy warto dorzucic na masie BCAA (nawet najtansze 2/1/1 po ciezkiej sesji treningowej?)

Pytanie numer 2: Scitec Jumbo czy Vitargo + WPC/Izolat po treningu? Nie chodzi mi o najtanszy a najlepszy efekt.

Pytanie numer 3: Przedtreningowka : UNS Loader. Czy do 100zł wyrwe coś lepszego? (Wytrzymałość/Motywacja/Koncentracja, pompa tu nie jest najwazniejsza bo liczy sie efekt po 2 miesiacach nie po jednym treningu) Mam problem z dokańczaniem treningu. Pierwsze 3 ćwiczenia potrafie zrobić jak należy ale przy 4 i 5tym już zaczynam oszukiwać. Zaczynam robić się głodny i... Marzenia o kebabie :P

Pytanie numer 4: Kreatyna? Jakas mieszanka? (coś w stylu Universal Storm i jego odpowiedniki?) Mialem juz doczynienia w tym roku z mono, potem 2x z TCM. Teraz moze dorzucić coś lepszego?

Pytanie numer 5:Oprócz ZMA i Witamin coś jeszcze dorzucić?

I pytanie gratisowe niezbyt związane z działem i tematem: Jak pozbyć się oponki. Górne mięśnie brzucha są odsłonięte ale... Oponka jest. Może już nie aż taka duża ale nadal nie mogę się jej pozbyć. 

1. Na masie jest zbedne, chyba ze masz nieco problemy z regeneracja powysilkowa, ogolnie proporcje 2-1-1 sa najlepsze.

2. WPI/WPH + vitargo/waxy maize

3. Zamiast Loadera mozesz sprobowac : http://sklep.kfd.pl/...24g-p-2341.html ale ciezko powiedziec ze bedzie lepszy.

4. Np ester + stack + pre.

5. No kwasy o3

Ciezki trening i dieta, inaczej nie pozbedziesz sie tego, pozatym miejscowo nie spalisz.

1. Na masie jest zbedne, chyba ze masz nieco problemy z regeneracja powysilkowa, ogolnie proporcje 2-1-1 sa najlepsze.

2. WPI/WPH + vitargo/waxy maize

3. Zamiast Loadera mozesz sprobowac : http://sklep.kfd.pl/...24g-p-2341.html ale ciezko powiedziec ze bedzie lepszy.

4. Np ester + stack + pre.

5. No kwasy o3

 

Ciezki trening i dieta, inaczej nie pozbedziesz sie tego, pozatym miejscowo nie spalisz.

1. Może banalne pytanie, ale czym miałaby się objawiać ta słaba regeneracja powysiłkowa? Senność, ogólne zmęczenie po treningu, brak motywacji do życia? 
2. Produkty : FA Vitarade CL (http://sklep.kfd.pl/...ts_id=1222{3}19) + FA Hydrolizat (http://sklep.kfd.pl/...70g-p-1642.html)

Chyba że znasz lepsze produkty niż te co podałem wyżej to chętnie dodam do listy zakupów :)
3.Dodam że będzie to moja PIERWSZA przedtreningówka. Zależy mi tylko i wyłącznie na uzyskaniu efektu... Jakby to nazwać : Niekończącej się energii? Ostatnio eksperymentuję z większymi porcjami przed treningiem ale nadal w ostatnich seriach odpadam. Muszę się bić z myślami, że jednak dam radę :P
4. Yyyyy... Jak dobrze rozumiem to ten pre = Uns Loader, prawda? Do tego dodać stack (czyt coś w stylu universtal storm) i Ester kreatyny. Jeżeli gdzieś się pomyliłem daj znać. 
Czyli UNS Loader + (bez bicia od razu się przyznam) Ni cholery nie wiem co. Po prostu się nie znam. :/

5.Z kwasów tłuszczowych (http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2078.html)

Dzięki za każdą podpowiedź :)

Niepotrzebny wydatek na hydrolizat.

W zupełnosci wystarczy Ci miks wpi i wpc:

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2539.html

1. Bolace miesnie dluzej, i poniekad to co napisales.

2.Jesli masz okazje, to smialo

4. Tak, dobrze rozumiesz.

5. Moze byc, ew z olimpu.

1. Od czasu kiedy zadbalem lepiej od diete zakwasy znikaja o wiele szybciej, wiec nie - bcaa odpuszcze:)

2.

Niepotrzebny wydatek na hydrolizat.

W zupełnosci wystarczy Ci miks wpi i wpc:

 

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2539.html

Nie wiem czy pisalem, ale braki w diecie bede uzupelnial forumowym KFD bialkiem, czasem nie chce mi sie jesc 10kg jedzenia to robie sobie 150g owsianki i 2.5 miarki KFD WPC :) Zreszta cena tego Hi teca nie zachęca. Zważywszy na fakt że samo wpi od Sciteca http://sklep.kfd.pl/...2kg-p-2705.html koszt 159 zł 2kg. Nie lepiej? Chociażby dać sobie 2 miarki wpi + 1 KFD WPC.

3. Teraz w KFD promo jest na taki wynalazek http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2231.html i mieszcze sie ponizej 100 :P Warto?

4.

4. Tak, dobrze rozumiesz.

Chciałbym żebyś mi pomógł przy punkcie 4tym.  Domyślam się że Twoja wiedza jest nieco większa i masz większe pole manewru (nie bez powodu jesteś modem działu odżywki i sup:P)

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2231.html PVL Ripped Freak 86zł + http://sklep.kfd.pl/...ker-p-1448.html 129zł FA Detonator i http://sklep.kfd.pl/...-300-p-900.html Bio Tech Ethyl Ester za 45zł.

I właśnie : Co wywalić co zmienić? Jestem zielony i dla mnie te stacki wszystkie roznia sie jedynie pudelkami :/
 

5. Dodane do koszyka.

3. Raczej nie ma sensu

4. Wywalic ripeed freaka, a wrocic do pomyslu z loaderem.

Białko to chyba na pół roku Po co Ci Izolat ?

Izolat po treningu, tylko i wylacznie. Nawet zastanawialem sie nad FA H.P. Protein jednak odnosze dziwne wrazenie ze za dodatkowe 100zl nie zobacze oczekiwanych efektow.

A bialko az na tak dlugo nie starcza. ja biore prawie 3 miarki na jedna porcje (KFD WPC)

Może zamiast sci teca rozważysz kupno forumowego:

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2900.html

1x KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

1x KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

1x KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

1x KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

Cena wyższa,ale i zawartość białka w 100 gramach

Sorry, że zapytam, ale masz zamiar startować lub wiązać swoją przyszłość z kulturystyką, że po treningu będziesz ładował izolat zamiast wpc i w ogóle pochłaniał tyle białka ?
Może masz braki w diecie spore, których nie chce Ci się uzupełniać jedzeniem ?

Nie, nie będę startował.

Nie, nie wiąże swojej przyszlości z kulturystyką.

WPC używam do śniadań, bo to najłatwiejsze śniadanie. 150g owsianych + troche wody + 3 miarki WPC KFD.
Potem jajka (8-10 białek i 2-4 żółtka)
Potem kurczak 
trening

WPC
Kurczak
Twaróg+wpc

Jak widzisz mam 3 porcje WPC dziennie. Na śniadanie jestem w stanie wciągnąć wielkiego placka. Zresztą często też nie mam czasu na stanie 20 minut przy kuchni. Tym bardziej jak się wstaje 10:45 a ma się zajęcia na 11:15. Placek z owsianych+Mąki pełnoziarnistej orkiszowej/zytniej i otrębów + jajek + troche mleka mam później. 

Dlaczego izolat, odpowiedź jest BARDZO prosta. Dlaczego nie? Jest to szybciej wchłanialne białko niż WPC. I tak, nie chce mi się uzupełniać jedzeniem bo na kurczaka nie mogę patrzeć, ale ostatnio Ogórki Konserwowe + Pomidor + Sos tzatziki na jogurcie naturalnym sprawiają że piersi z kurczaka smakują lepiej.

Mam nadzieję, że odpowiedziałem już na Twoje pytania :)

 

Cena wyższa,ale i zawartość białka w 100 gramach

Wpakowane KFD Izolat. Mam tylko nadzieję, że się nie zawiode:) Gdybyś się jednak mógł wypowiedzieć na temat mojego pomysłu z HP Protein bądź Hydrolizatu byłbym wdzięczny :D

Aktualny koszyk:
 

1 x  Fitness Authority Xtreme Detonator 840g 129,00 zł

1 x  KFD 100% WPC 80 (Whey Protein Concentrate) - Białko - 4.5kg 229,99 zł

1 x  KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

1 x  KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

1 x  KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

1 x  Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g 45,99 zł

1 x  UNS Loader Ultra Concentrate - 265g 69,00 zł

1 x  Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps. 26,00 zł

3 x  KFD Waxy Maize - próbka (2 porcje) - 100 g 13,20 zł

3 x  KFD Waxy Maize - próbka (2 porcje) - 100 g 13,20 zł

1 x  FA Vitarade CL - 2kg [nowe Vitargo CL] 124,00 zł

1 x  KFD PROIsolate 90 Instant - 500g 47,90 zł

2 x  UNS GoodNight Pro - 700g 94,00 zł