Witam,
Moj staz na silowni to ok. 1 rok. Wczesniej cwiczylem splitem. Moim celem treningowym jest nabranie masy miesniowej. Brak suplementacji (ew. bialko po treningu). Trzymam diete. Teraz moge cwiczyc jedynie od poniedzialku do piatku, z tym, ze w piatek gram w pilke nozna. Dlatego tez mam lekki problem z ulozeniem planu. Zastanawiam sie czy lepiej:
1)cwiczyc pn, sr, czw majac jedynie dzien regeneracji i zaraz potem wysilek w postaci futbolu
2)polaczyc trening silowy z pilka nozna i cwiczyc pn, sr, pt
3)cwiczyc 2x w tygodniu pn, sr/czw
Prosiłbym o rade w tej sprawie a także zasugerowanie rodzaju treningu. Czy dalej kontynuowac split czy moze lepiej przestawic sie na fbw aby dac miesniom nowe bodzce.
Pozdrawiam i licze na pomoc.
#1
Napisany 07 luty 2012 - 14:28

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Proszę o ocene mojego planu.
| Jak wyżej.
,
Ocena planu
,
Dobór sprzętu
,
Ocena planu dla 15-latka
,
Plan dobry ??
| Sprawdzenie Planu
#2
Napisany 07 luty 2012 - 23:41

pomozecie?
#3
Napisany 07 luty 2012 - 23:44

cwicz spokojnie pon-sr-pt, siłownia i piła w ten sam dzien jeszcze nikomu nie zaszkodziły :]
#4
Napisany 08 luty 2012 - 08:39

Skoro tyle czasu splitem trenujesz , zmien to na FBW , własnie od dzis zaczynam FBW 3 dniowy ABC
#5
Napisany 08 luty 2012 - 13:46

FBW bądź ACT. W piątek zrób trening tak żeby mieć te parę godzin odpoczynku i śmigaj na piłkę.
#6
Napisany 09 luty 2012 - 10:26

Zgodnie z waszymi radami wybralem FBW. Zeby nei zakladac nowego tematu to wrzucam tutaj trening jaki ulożyłem:
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Podciaganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Rozpietki 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedzac 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
-Podciaganie podchwytem 2s
Co poprawic?
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Podciaganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Rozpietki 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedzac 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
-Podciaganie podchwytem 2s
Co poprawic?
#7
Napisany 09 luty 2012 - 10:57

Tu masz poprawiony:
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie skos + 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps:
-Młotki 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Licze na +
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie skos + 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps:
-Młotki 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Licze na +
#8
Napisany 09 luty 2012 - 14:06

Ciezko u mnie jest z hantlami. Czym moge mlotki zastapic ?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników