Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wertyt

wertyt

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam,
Moj staz na silowni to ok. 1 rok. Wczesniej cwiczylem splitem. Moim celem treningowym jest nabranie masy miesniowej. Brak suplementacji (ew. bialko po treningu). Trzymam diete. Teraz moge cwiczyc jedynie od poniedzialku do piatku, z tym, ze w piatek gram w pilke nozna. Dlatego tez mam lekki problem z ulozeniem planu. Zastanawiam sie czy lepiej:
1)cwiczyc pn, sr, czw majac jedynie dzien regeneracji i zaraz potem wysilek w postaci futbolu
2)polaczyc trening silowy z pilka nozna i cwiczyc pn, sr, pt
3)cwiczyc 2x w tygodniu pn, sr/czw
Prosiłbym o rade w tej sprawie a także zasugerowanie rodzaju treningu. Czy dalej kontynuowac split czy moze lepiej przestawic sie na fbw aby dac miesniom nowe bodzce.
Pozdrawiam i licze na pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wertyt

wertyt

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
pomozecie?
  • 0

#3
Drunkk

Drunkk

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2535 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    cwicz spokojnie pon-sr-pt, siłownia i piła w ten sam dzien jeszcze nikomu nie zaszkodziły :]
    • 1

    #4
    Krzychu9207

    Krzychu9207

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PŁOCK
    • Staż [mies.]: 65
    Skoro tyle czasu splitem trenujesz , zmien to na FBW , własnie od dzis zaczynam FBW 3 dniowy ABC
    • 1

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    FBW bądź ACT. W piątek zrób trening tak żeby mieć te parę godzin odpoczynku i śmigaj na piłkę.
    • 0

    #6
    wertyt

    wertyt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Zgodnie z waszymi radami wybralem FBW. Zeby nei zakladac nowego tematu to wrzucam tutaj trening jaki ulożyłem:

    A
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:
    -Podciaganie sztangi do brody 3s
    Triceps:
    -Pompki na poreczach 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Rozpietki 3s
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi siedzac 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi wasko 2s
    Łydki:
    -Wspięcia na palcach 2s
    Biceps:
    -Podciaganie podchwytem 2s

    Co poprawic?
    • 0

    #7
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Tu masz poprawiony:


    A
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:
    -Wyciskanie z klatki 3s
    Triceps:
    -Pompki na poreczach 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Nogi:
    - Wykroki 3s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie skos + 3s
    Barki:
    -Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi wasko 2s
    Biceps:
    -Młotki 2s
    Łydki:
    -Wspięcia na palcach 2s

    Licze na +
    • 1

    #8
    wertyt

    wertyt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Ciezko u mnie jest z hantlami. Czym moge mlotki zastapic ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko