Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tommas

Tommas

  • KFD pro
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Witam.
    Nie jestem całkiem początkującym ale mam kilka istotnych dla mnie pytań.
    Przez ostatnie 3 miesiące podczas masówki przytyłem 8kg.
    Teraz ważę 89kg przy wzroście 193cm.
    Czy powinnienem od stycznie znowu dalej zacząć robić masówkę czy już raczej rzeźbić ?
    Ostatnio ćwiczyłem planem z podziałem na partię teraz chciałbym pojechać takim :
    I."Push day" - poniedziałek
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6
    - rozpietki 2x8/8
    - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6
    -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8
    - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6
    - -ściąganie linek wyciągu 3x max
    - jakieś brzuszki ...

    II."Pull day" - wtorek:
    Plecy,nogi,biceps
    -podciąganie na drążku nachwytem 3x max
    -martwy ciąg 3x8/6/6
    -shrugs ze sztangą z przodu 2x8/8
    -przysiad ze sztangą 4x8/8/6/6
    -uginanie ramion sztanga lamana3x8/8/6
    III."Push day" -czwartek
    Klata, barki, triceps, brzuch
    -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x12
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia3x12
    -wyciag2x10
    - jakieś brzuszki....

    IV."Pull day" -piatek
    Plecy,nogi,biceps
    -wznosy hantli w oparciu o ławkę 3x 10
    -wioslowanie sztanga2x12
    -wykroki ze sztanga3x12
    -uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian2x10


    Chciałbym przede wszystkim poprawić górną część klatki oraz szerokość pleców.
    No i mam problem z brzuchem trzeba go trochę spalić znaczy uwidocznić mięśnie.
    Dodaję że trenuję siatkówkę (1trening w tyg + mecz) i piłka nożna amatorsko ( godzina sali + sobota mecz)
    Proszę o pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Proszę o pomoc , Kick Boxing + siłka | góra/dół + tradycyjnie kilka pytań do planu , ssa a tarczyca? prosze o pomoc | Pomocy , TRENING W DOMU - PLAN DO POPRAWKI ! | POMOC W UŁOŻENIU DOBREGO PLANU , Testosteron | Pomocy

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrób trening 3x w tyg. z uwagi na duża aktywność poza siłownią.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie powiemy Ci czy masz redukować czy dalej masa. Sam spójrz w lustro i określ czy jest co spalać i czy są mięśnie by je uwidocznić.
    • 0

    #4
    Tommas

    Tommas

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Myślę że jeszcze jakieś 4-5 tygodni będę robił masę.
    Jakie najlepsze ćwiczenie w tym wypadku byłoby na brzuch ?
    Poza wznosami nóg na drążku bo nie mam możliwości wykonywania tego ćwiczenia
    • 0

    #5
    Tommas

    Tommas

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Ale ogólnie plan dobry ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko