Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór optymalnego planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

Wiek:21 
Waga:88-90kg 
Wzrost:178cm 

Obecnie cwiczylem takim planem: 

Poniedziałek 

Rozpiętki skos ujemny 4x20 
pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16 
wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 
Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 

Wtorek: 

uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 
uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 
modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12 

prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20 
prostowanie ramion w pochyle hantla 4x 20-14 
francuz siedzac gryf łamany 4x12 

czwartek 

unoszenie na boki siedzac 3x20 
unoszenie na boki w pochyle 3x20 
unoszenie hantli przed siebie 3x20 
Arnoldki 3x12 

piątek 

ściaganie wyciagu do klaty 3x20 
wiosłowania po łuku 3x20 
wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x20 
podciaganie do brzucha 3x20 
Mc 3x12 


Chciałbym przepracowac dobrze okres 6-8 tygodni i zacząc redukcje. 

wtorek czwartek trening w pilke nozna sobota mecz. 

Suplementacja 

BA 
4-6g dziennie (np w 2 porcjach) 

kreatyna 
DT 2x5g DNT 5g 

BCAA 
DT porcja przed treningiem (1g/10kg masy ciała) 

WPC lub WPI Sciteca 
jak braki w diecie 

PP100% 
przed treningiem oczywiście (w porcji ma koło 5g kreatyny więc jak nie chcesz dawać 15g w DT to zrezygnuj z jednej porcji mono) 

AAKG 
dla wzmocnienia porcji PP100% jak nie da rady ładnie podpompować 


Co myślicie żeby po tym treningu zacząć Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy?

Po8-10 tygodniach chce zacząć trening crossfit.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Praktycznie cały plan do wymiany.

Dlaczego nie trenujesz nóg?

Jaki staż?


  • 0

#3
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

układałem go po konsultacjach z brotherem.

Mi się podobał to było coś innego niż zwykle.

Nogi mam najwieksze ze swojego całego ciała dotego dochodzi pilka a po treningu nog 2-3 dni mam zakwasy

staz z przerwami 4 lata moze 5;)


  • 0

#4
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ćwicz nogi, bo potem nic nie bd z tego Crossfitu. Nogi w CF to podstawa.


    • 0

    #5
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Grając w piłkę mamy okresy przygotowawcze w ktorych łapiemy sile i wydolnosc nogi naprawde dostaja po pi....

    oczekuje jakieś pomocy w doborze odpowiedniego planu.


    • 0

    #6
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Robicie ciężkie przysiady i ciągi? Pewnie nie. Dwa różne światy. Eksplozywne przysiady pomogą zwiększyć szybkość i przyspieszenie.

     

    Jak chcesz coś pod piłkę nożną, to albo crossfit albo ew. FBW. Split to słabe rozwiązanie.


    • 0

    #7
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok rozumiem. 

    A mógłbyś polecić jakiś ogarnięty split?

    Wiem w necie jest duzo ale ja szukam dobrego a na forach kazdy sobie moze plan wrzucic


    • 0

    #8
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    przepraszam chodziło mi o fbw.


    • 0

    #9
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #10
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Wielkie dzięki:) jezeli jestem początkujacy na forum to moge prowadzic luzny dziennik treningowy?


    • 0

    #11
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Badr mógłbyś podać mi nr. gg do siebie?;)


    • 0

    #12
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    **IMADŁO** co myślisz o fbw? 

    czy moze polecasz zupełnie coś innego?


    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A

    1. Przysiad ze sztangą 5x5
    2. Wyciskanie leżąc 5x5
    3. Wiosłowanie w opadzie na ławce 5x5
    4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4s zakres 10-6
    5. po 2 serie na ramiona


    B

    1. MC - 5x5
    2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5
    3. Podciąganie na drążku 4s zakres 8-3 z dodatkowym obciazeniem
    4. wyciskanie stojac sztangi z klaty 4s
    5. po 2 serie na ramiona

    Plan kolegi po fachu  %)


    • 0

    #14
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Ile dni w tygodniu ćwiczyć? 

    Kiedy moge dorzucić brzuch do tego i ile serii?


    • 0

    #15
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    3 x w tygodniu z jednym dniem przerwy. Zestawy robisz na przemian. Brzuch wrzucasz do jednego zestawu w 2s np. allachów/brzuszków z dodatkowym ciężarem.


    • 0

    #16
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    jako aeroby do treningow pilki moge dodac np. tabate raz w tygodniu? 


    • 0

    #17
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    tabata to wysiłek o charakterze interwałowym. Aeroby robisz w niskim tętnie naczczo z rana lub po treningu siłowym. Interwały mogą być w ciągu dnia.


    • 1

    #18
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Kiedy polecasz robić areoby? Po treningu czy rano?

    Rano mam sporo czasu poniewaz do pracy na 9


    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Klasyczne aeroby bezpośrednio po treningu lub w dnt,.


    • 0

    #20
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    hej dzieki wszystkim za pomoc;)

     

    Powiedzcie mi jeszcze który lepiej plan wybrać? 

    ten ktory przesłał imadło czy Bard;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko