Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór odpowiedniego treningu na miarę możliwośći domowej siłowni?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcinr

marcinr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

witam na początku opisze co posiadam w siłowni następnie przejdę do ćwiczeń wykonywanych:

ławka do wyciskania

sztanga obciążenie

ławka do brzuszków

hantle

rowerek stacjonarny

wioslarz

stepper

orbiterek mechaniczny

drążek rozporowy w drzwiach jedyny problem że pokój ma wysokość około 215 i nie da się na nim podciągnąć używam go do pompek lub do ćwiczenia tricepsa

 

 

długi czas tylko przerzucałem kilogramy od jakiegoś czasu ćwiczę tym planem :

 

pon

klata  wyciskanie sztangi   płasko 4 serie wyciskanie z kątem dodatnim 4 serie co seria inny kąt rozpietki

barki  wyciskanie sztangi siedząc przed i za głową po2 /3 serie unoszenie hantli na bok i unoszenie hantli do przodu

plecy Unoszenie sztangielki jednorącz   unoszenie sztangi do klatki piersiowej

triceps wyciskanie siedząc  zza głowy

 

wtorek

 

nogi  przysiady ze sztanga na barach  4 serie po 10/12 pow przysiady sumo prostowanie nóg na maszynie i zginanie nóg  leżąc na brzuchu  łydki wspięcia na palcach

biceps  podnoszenie  hantli na przemian  chwyt młotkowy uchwytem neutralnym

brzuch brzuszki

 

 

ważę 83 kilo i mam 196 cm wzrostu jak sobie przez internet obliczyłem poziom tkanki tłuszczowej to wyszło 21 % i teraz chciałbym to przerobić na mięśnie tak aby nie nabrać wagi tylko utrzymywać wagę na poziomie 85 kilo kiedyś miałem 103 kilo. pamiętam jak kupiłem ławkę to nie mogłem wypchnąć ciężaru a w sylwka nawet więcej dałem rade wiec efekty w sile są ale nie widać po mnie że ćwiczę no i przyrost siły też mógł by być szybszy. nie używam żadnych supli a ćwicze  regularnie od 3 miesięcy 8 miesięcy byłem w delegacji i ćwiczyłem tylko przez weekend. za wszelkie rady z góry dziękuje


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko