Zaloguj się
Rejestracja
witam na początku opisze co posiadam w siłowni następnie przejdę do ćwiczeń wykonywanych:
ławka do wyciskania
sztanga obciążenie
ławka do brzuszków
hantle
rowerek stacjonarny
wioslarz
stepper
orbiterek mechaniczny
drążek rozporowy w drzwiach jedyny problem że pokój ma wysokość około 215 i nie da się na nim podciągnąć używam go do pompek lub do ćwiczenia tricepsa
długi czas tylko przerzucałem kilogramy od jakiegoś czasu ćwiczę tym planem :
pon
klata wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie z kątem dodatnim 4 serie co seria inny kąt rozpietki
barki wyciskanie sztangi siedząc przed i za głową po2 /3 serie unoszenie hantli na bok i unoszenie hantli do przodu
plecy Unoszenie sztangielki jednorącz unoszenie sztangi do klatki piersiowej
triceps wyciskanie siedząc zza głowy
wtorek
nogi przysiady ze sztanga na barach 4 serie po 10/12 pow przysiady sumo prostowanie nóg na maszynie i zginanie nóg leżąc na brzuchu łydki wspięcia na palcach
biceps podnoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy uchwytem neutralnym
brzuch brzuszki
ważę 83 kilo i mam 196 cm wzrostu jak sobie przez internet obliczyłem poziom tkanki tłuszczowej to wyszło 21 % i teraz chciałbym to przerobić na mięśnie tak aby nie nabrać wagi tylko utrzymywać wagę na poziomie 85 kilo kiedyś miałem 103 kilo. pamiętam jak kupiłem ławkę to nie mogłem wypchnąć ciężaru a w sylwka nawet więcej dałem rade wiec efekty w sile są ale nie widać po mnie że ćwiczę no i przyrost siły też mógł by być szybszy. nie używam żadnych supli a ćwicze regularnie od 3 miesięcy 8 miesięcy byłem w delegacji i ćwiczyłem tylko przez weekend. za wszelkie rady z góry dziękuje
Wróć do góry
