Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór diety na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OCBMyTime

OCBMyTime

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
Witam Chcialbym aby ktoś był taki dobry i napisał mi diete na mase :) Jak pisze na Profilu mam 60 kg wagi . Jak na 17 lat to nie za duzo a wręcz mało. Więc chce przytyc. Cwicze ale tylko pompki + brzuszki + podciąganie na drązku . Raz w tyg siłka.

Jezeli ktos proponuje do diety jakies odzywki do 150 zl tez prosze o pisanie nazw :)

Z góry dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Killer4434

Killer4434

    jestem zjebem

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    tutaj masz pomoc
    jak nie umiesz sobie ułożyć sam diety to tam przykładowe rozpiski
    co do supli to jakieś białko lub gainer ale tylko dla uzupełnienie diety
    białko to
    UNS
    a gainer to mutant mass
    • 0

    #3
    OCBMyTime

    OCBMyTime

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli ta będzie dla mnie dobra ? i czy to Carbo dla mnie jest tez dobre czy moze tak jak powiedziales ''UNS
    a gainer to mutant mass''

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg
    • 0

    #4
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    dieta jest oczywiście dobra
    co do carbo to bierz spokojnie po treningu
    ale mozesz go bez problemu zastąpić 2 bananami więc jak tam chcesz
    co do białka i gainera to jak już ci podałem ale pamiętaj nie zastąpuj posiłku prochem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników