Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mendis

Mendis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, mam 16 lat i ważę 70 kg przy wzroście 187 cm. Czy jest to aż tak tragicznie mało jak na ten wzrost ? :) Bo jednak moje ciało to praktycznie same kości .. :D Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety, żeby w miarę krótkim okresie zdobyć kilka kilogramów. 

Z góry dziekuję :)

 

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
+ BULK (60g)

B: 68g W: 105g T: 28g


10:35

Chleb pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo + białko (30g)

B: 23g W: 58g T: 2g


19:10
tuńczyk w wodzie 120g
Makaron 100g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 246 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 444 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 3,51 g/kg
- tłuszcz 1,14 g/kg
- węglowodany 6,34 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

 

 

Znalazłem coś takiego, nadawało by sie? :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
luppiter

luppiter

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    po pierwszy to źle policzyłeś makroskłądniki w diecie albo kalorie, bo z tych makrosów wychodzi ok 3,5k kcal a nie niecałego 3k, policz dobrze

    po drugie białka wystarczy 2g / kg m.c. szczególnie w Twoim wieku, przelicz to jeszcze raz dobrze


    • 0

    #3
    Mendis

    Mendis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Znalazłem to gdzies tutaj na forum, nie liczyłem tego, bo prawde mówiąc nie mam o tym pojęcia :)


    • 0

    #4
    luppiter

    luppiter

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1723 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    1g białka = 4kcal

    1g węglowodanów = 4kcal

    1g tłuszczy = 9kcal

     

    poza tym masz w pierwszym posiłku odżywkę typu BULK, zerknij trochę na ten plan zanim do dasz do oceny :-)

     

    produkty w tej diecie są w miarę ok, trzeba tylko teraz dobrać odpowiednie proporcje pod Ciebie


    • 0

    #5
    Mendis

    Mendis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Czyli teraz muszę coś wyrzucić z tego żeby utrzymało sie te 3 tys. kalorii? Bo takie jest zapotrzebowanie? I stosowanie tej odżywki nie jest konieczne?

    I jeszcze pytanko, czym moge zastąpić makrele ?


    • 0

    #6
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Nie napisałeś ile razy ćwiczysz w tygodniu i czy w ogóle. Na moim kalkulatorze wpisując twoje dane i w aktywności fizycznej wpisując: Duża aktywność fizyczna (trening 3-5 razy w tygodniu) wychodzi to:

    Współczynnik BMR 1856.62
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3202.67
    Węglowodany 55% 1761.47kcal = 440.37gram
    Białko 15%% 480.4kcal = 120.1gram
    Tluszcz 30% 960.8kcal = 106.76gram Chyba ze twoja aktywność fizyczna jest niska to wtedy wyszło coś takiego:
    Aktywność fizyczna:

    Współczynnik BMR 1856.62
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 2227.94
    Węglowodany 55% 1225.37kcal = 306.34gram
    Białko 15%% 334.19kcal = 83.55gram
    Tluszcz 30% 668.38kcal = 74.26gram

    To jest aby utrzymać wagę więc musisz podbić kalorie pierw o np 200 i sprawdzać wagę co jakiś czas ewentualnie jeszcze zwiększyć.

    Ja na ten przykład jestem ektomorfikiem i zeby zaczęła masa rosnąć zjadałem po 800kcl na+.

    Ja carbo zastępuje waflami ryżowymi z miodem.


    • 0

    #7
    Mendis

    Mendis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dobra, tamta dieta jednak jest szczerze do dupy :D Więc moja aktywność fizyczna jest niska .. Wiec musze zastosować to ? 

    Aktywność fizyczna:

    Współczynnik BMR 1856.62
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 2227.94
    Węglowodany 55% 1225.37kcal = 306.34gram
    Białko 15%% 334.19kcal = 83.55gram
    Tluszcz 30% 668.38kcal = 74.26gram

     

    I teraz musze ułożyć odpowiednie produkty itp.. Jestem w tym serio zielony :D Dziękue za cierpilowść :P


    • 0

    #8
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Daj może jakiś kontakt typu gg postarał bym ci ułożyć diete później możesz wrzucić tu do oceny


    • 1

    #9
    Mendis

    Mendis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    24836334


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W tematach podwieszonych masz rownież gotowe rozpiski.

    Zajrzyj,a może coś przypadnie Ci do gustu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko