Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór ćwiczeń i diety dla początkującego - na przytycie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
martin105

martin105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć. Jestem osobą początkującą i mam do was pytania co do dobraniu jedzenia, ćwiczeń . Mam 184 cm i 62 kg. Chciał bym zmienić te kilogramy bo to owiele za mało. Jak by ktoś coś zobaczył coś  dla mnie to prosił bym o dorady :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Multum

Multum

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Jesteś endo, ekto czy mezo?


    • 0

    #3
    Mathev88

    Mathev88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +36

    Wszystko co potrzebne masz na forum:

     

    DIETA: http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

     

    ĆWICZENIA: http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ile masz lat?

     

    jakim sprzętem dysponujesz ?


    • 0

    #5
    martin105

    martin105

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    mam lat 18 sysponuje ławką, sztangą, hantlami


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przykładowe FBW:

     

    A:

    1. przysiad

    2. Wiosłowanie

    3. Wyciskanie na płaskiej

    4. Wyciskanie stojąc

    5. Francuz

    6. Uginanie hantli

     

    B:

    1. Martwy ciąg

    2. Drążek (zobacz w Atlasie ćwiczeń ćwiczenie niski drążek)

    3. Wyciskanie na skos+

    4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

    5. Wyciskanie wąsko

    6. Uginanie hantli

     

    1 tydzień: ABA

    2 tydzień BAB itd.

     

    między dniami treningowymi dzień przerwy

     

    serie na duże 3/4 na małe partie 2

     

    powtórzenia 8-12


    • 0

    #7
    martin105

    martin105

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko