Siema mam 16 ćwiczyłem ogolnorzwojowke około 3 miesiace i teraz cwicze 3 miesiace fbw na mase i mam pytanie bo słyszałem że dobrze jest zakonczyc jakies cwiczenie dodatkowa seria tak 90% maks cięzaru i wycisnac z te 3 razy bo wtedy ładnie siła wchodzi i tu moje pytanie jesli wykonuje fbw duze partie 3 s to dodać 1 tą dobijającą i to samo z małymi wykonując 2 dodać tą trzecią aby dobić je ?

Jak chcesz dobić to daj ostatnią serie z większą ilością powtórzeń.

Bez sensu jest robić taką serię przy tym stażu, ćwicz normalnie.

Szugi sprawdziles to że tak gadasz ?

Jak chcesz to rób, tylko potem nie narzekaj na przetrenowanie a co za tym idzie brak efektów.

Ja bym ci nie radził z tym stażem i planem. Może za jakiś czas jak byś na split przeszedł to w tedy można trzasnąć taką serie.

Jest w tej metodzie jakiś sens ale moim zdaniem...
- tylko na podstawowe duże ćwiczenia dużych grup
- osobiście to zabawę dużym ciężarem polecam raczej w pierwszej niż ostatniej serii. Ja tak wolę bo na początku serii zawsze zrobisz większym ciężarem niż na końcu (ty piszesz 90% na ostatniej? Ja wolę 100% na pierwszej. Przyjemniej się ćwiczy serię mając udaną 100tkę za sobą , że pominę to uczucie lekkiego ciężaru 80% po zrobieniu 100%
- niekoniecznie dla każdej grupy (jeżeli FBW) i nie co trening. To jednak ciężka sprawa
- ciebie ostatni akapit dotyczy podwójnie z racji niskiego stażu (przypominam, że to nie tylko kwestia bycia twardym tak jak niektórzy lubią mówić na siebie "masochista". Za mocny trening po prostu hamuje robienie masy i siły, że nie wspomnę o kontuzji i przetrenowaniu).

Albo możesz zrobić tak jak mówił lemn. W ostatniej serii załóż trochę mniej ciężaru i dowal więcej trochę powtórzeń żeby pompa było solidna.

Albo możesz zrobić tak jak mówił lemn. W ostatniej serii załóż trochę mniej ciężaru i dowal więcej trochę powtórzeń żeby pompa było solidna.

No, na ostatnią serię właśnie tak bym wolał.

Na dobrą sprawę to można zacząć od maksa, a w ostatniej zrobić właśnie mniejszym na spompowanie. Kombinuj, lata zabawy przed tobą .