Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dobór treningu dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krystian1877

Krystian1877

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam :) Mam na imię Krystian, mam 17 lat.

 

Chcę zacząć ćwiczyć regularnie 4 razy w tygodniu. Trening miałby być oczywiście na masę, chociaż ktoś mi mówił że lepiej abym trenował na rzeźbę i jakąś dobrą diete miał na masę, i tu jest moje pierwsze pytanie, co lepiej? :)

 

Mam 197cm wzrostu, 17 lat, 80kg wagi.

 

 

Jeżeli chodzi o sprzęd do ćwiczeń, to posiadam takie coś:

http://allegro.pl/super-mocna-lawka-thorn-7828lb-promocja-i3082646602.html

 

Oraz 2 gryfy które mają po około 160cm długości, ważą 5kg + do tego obciążenia tak około 50kg.

 

Posiadam również chantle, i to jest porblem, ponieważ posiadam tylko jedną Xd (obciązenie regulowane).

 

 

No i teraz prosiłbym was, drodzy koledzy o pomoc w dobraniu planu do ćwiczeń :) wiem, że wymagam sporo, jednak jestem jak na razie konpletnie zielony w tym sprawach, a czytając inne fora zapomiętałem tylko "poczytaj nasze forum" :(

 

pomóżcie


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    http://www.kfd.pl/ja...zac-44459.html/


    • 0

    #3
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No jakieś linki podane, poczytałem troche, no i wiem mniej więcej jak by mój plan wyglądał, jednak miałem nadzieje iż ktoś pomoże mi w rozpisaniu ćwiczeń, jakie mogę wykonywać przy moim sprzęcie do ćwiczeń..

     

    PS

    Zapomniałem dodać iż posiadam również gumę do ćwiczeń...


    • 0

    #4
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    dodam jeszcze, iż posiadam opakowanie czegoś takiego :)

    http://allegro.pl/olimp-pure-whey-isolate-95-izolat-wanilia-wys-0-i2890737820.html

     

    i ty jeszcze dodam pytanko, czy opłaca mi się do brac, a jeżeli tak to od rauz, na początku treningu czy może po jakimś czasie od rozpoczęcia ćwiczeń?

     

     

    No i oczekuję na ustosunkowanie się co do tego cytatu:

    "Trening miałby być oczywiście na masę, chociaż ktoś mi mówił że lepiej abym trenował na rzeźbę i jakąś dobrą diete miał na masę, i tu jest moje pierwsze pytanie, co lepiej? :)"


    • 0

    #5
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    dodam jeszcze, iż posiadam opakowanie czegoś takiego :)
    http://allegro.pl/olimp-pure-whey-isolate-95-izolat-wanilia-wys-0-i2890737820.html

    i ty jeszcze dodam pytanko, czy opłaca mi się do brac, a jeżeli tak to od rauz, na początku treningu czy może po jakimś czasie od rozpoczęcia ćwiczeń?


    No i oczekuję na ustosunkowanie się co do tego cytatu:
    "Trening miałby być oczywiście na masę, chociaż ktoś mi mówił że lepiej abym trenował na rzeźbę i jakąś dobrą diete miał na masę, i tu jest moje pierwsze pytanie, co lepiej? :)"


    Po treningu do banana bierz.

    Na rzeźbę to jest micha nie trening.
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    napisz jakich ćwiczeń z tamtego planu nie możesz wykonywać, to napiszemy co dać w zamian ;)

    No i oczekuję na ustosunkowanie się co do tego cytatu:

    "Trening miałby być oczywiście na masę, chociaż ktoś mi mówił że lepiej abym trenował na rzeźbę i jakąś dobrą diete miał na masę, i tu jest moje pierwsze pytanie, co lepiej? :)"

    przecież pisałem byś masował, rzeźbić niemasz czego ;)


    • 0

    #7
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Pod banana, ale już teraz, przy moich początkach ?:)

     

     

    Cały sprzęt mam niecałe 2 tygodnie, i przez ten czas czytałem sobie o treningach itp, no i robiłem ćwiczenia, jednak tak troche że tak powiem "lewo", ale napisze co i jak robiłem, przynajmniej będzie co poprawiać :)

     

    Ustaliłem, iż będe ćwiczył 4dni, poniedziałek; środa; piątek oraz niedziela (tak, aby mniej więcej mięśnie miały czas na odpoczynek :P)

     

    Wyczytałem gdzieś, iż klatka powinna mieć aż 6-7 dni odpoczyku, i stosowałem się do tego, jednak po sobie stwierdzam iż już na 3 dzień nie odczuwam skutków treningu w najmniejszym stopniu..(2 powtórzenia 12 razy i trzecie powtórzenie do odmowy, przy obciążeniu 60% mojego maxa).

     

    Nogi trenowałem 2 razy w tygodniu, robiłem 2 ćwiczenia które mozna robić na tej mojej ławeczce, czyli po jednym na łydki oraz uda, i tak samo 2 powtórzenia 12 razy i trzecia seria do odmowy. no i na nogi jeszcze oczywiście przysiady z sztangą na barkach, tu już bez jakichkolwiek seri robiłem xD. Do tego kolega z AWF dał mi takie ćwiczenie, bym drał sporo obciążenia, podnosił do góry (sztanga przy miednicy mniej więcej) i swtinał się na palce... Mam co do tego ćwiczenia pewne wątpliwości, chociaż by dlatego iż obciążenia aż tak wiele nie posiadam Xd

     

    Razem z klatką trenowałem bicpes na modlitewniku, i tu dobrałem sobie sam obciążenie na jakim ćwicze (mam wątpliwości co do treningu klatki z bicepsem)

    W międzyczasie robiłem triceps na gumie. A to prawda, iż triceps trzeba ćwiczyć na max obciążeniu?

    Razem z nogami robiłem ćwiczenie na barki, czyli wyciskanie sztangi zaa głowy, serie tak jak przy klatce.

     

     

    No i chyba wszystko :) jak widać mało ćwiczeń, no i wszystko haotycznie wykonywane :/ HELP


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    widzę, że naprawde zielony jesteś, ale i dla Ciebie coś w zanadrzu do poczytania mam ;)

    http://www.kfd.pl/fa...ch-237128.html/

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html


    • 0

    #9
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    poczytam sobie, chociaż już troche wkurza mnie to iż wszędzie jest "poczytaj sobie" a i tak mało co wynosze z tych forów, jednak po przeczytaniu tych twoich wypocin napisze co i jak :P ( za 2h trening Xd )

     

    I małe pytanko, co oznaczają takie wyrażenia jak:

    ATC

    Split

    FBW

    Push&pull

     

    ???


    • 0

    #10
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Przeczytałem jeden artykuł, a drugim sa ćwiczenia pokazane..

     

    No dobra, powiedzmy że będę ćwiczył treningiem FBW, jest on dobry na mase, z tego co przeczytałem :)

     

    Jeżeli chodzi o odstawe planu ćwiczeń, to takie coś było by ok?

     

    poniedziałek- nogi

    środa-plecy + biceps

    piątek-klatka + barki

    niedziela-triceps + kaptury oraz przedramie

     

     

    A jeżeli chodzi o liczbe powtórzeń? w każdym ćwiczeniu była by inna? Na mase takie coś jak robiłem (2 powtórzenia 2 razy i 1 powtórzenie do odmowy) było by ok, czy jednak nie?


    • 0

    #11
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Trening rozłóż na 3 dni. 

    Np. Pon klata + triceps

    Śr Plecy + biceps

    Pt Nogi + Barki

    Duże parte do 12 serii, małe do 6-8 serii. Powtórzenia możesz dać 12-10-10-8, sprawa indywidualna. 


    • 0

    #12
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    A czemu lepiej będzie 3dni a nie 4 trenować?

     

    mam rozumiec, iż kaptury oraz przedramie można byle gdzie podpiąć do treningu ?:P

     

     

    duże partie to klata nogi i plecy, tak?


    • 0

    #13
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Ponieważ dopiero zaczynasz i lepiej zacząć od 3x.

    Kaptury do ostatniego ćwiczenia na barki. Przedramię ja osobiście nie ćwiczę, ale jak uważasz to możesz dać po bicepsie.

     I jeszcze barki.


    Edytowany przez Secret, 15 marzec 2013 - 18:54 .

    • 0

    #14
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No dobra, a jeżeli chodzi te białko co wkleiłem, to juz teraz wchłaniać ?:)


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Te bialko tylko po tr.


    • 0

    #16
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No dobra, a jeżeli chodzi te białko co wkleiłem, to juz teraz wchłaniać ?:)

    Jeżeli masz braki to tak, jako, że izolat to porcja po tr.


    • 0

    #17
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Zamieściłem plan, który ułożyłem sam. Dodam tylko że mniejsze partie ciała z środy trenuje również w międzyczasie. Dziś również zacząłem stosowanie izolatu białka. Powiedzcie mi, co o tym wszystkim sądzicie? :)

     

    klata
    a)Wyciskanie sztangi, skos górny    
    b)Wyciskanie sztangielek, skos dolny
    c)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej


    triceps
    -Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik)
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz


    biceps
    -Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym
    -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku


    Plecy
    -Przenoszenie sztangi za głowę
    -martwy ciąg


    kaptury
    -Wznosy barków "szrugsy"


    przedramie
    -zwijanie linki z obciążeniem na kij


    nogi
    -Wykroki ze sztangą
    -Wspięcia na palce stojąc
    -ćwiczenie na ławce (łydki)
    -ćwiczenie na ławce (czworogłowy)


    barki
    Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc
    a)Wyciskanie sztangi zza głowy
    b)Wyciskanie sztangi sprzed głowy







    Poniedziałek- klata + triceps
    wtorek- nogi + Barki
    środa- plecy + kaptury + przedramię +biceps
    czwartek- klata +triceps
    piątek- Nogi + Barki



    serie 10-8-8-6


    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    całość do wymiany.


    • 0

    #19
    Krystian1877

    Krystian1877

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    czemu?!?!?!?!?!


    • 0

    #20
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Ponieważ dopiero zaczynasz i weź się za FBW.

    Nie trenuj mniejszych części w "międzyczasie". Mięśnie potrzebują regeneracji, więcej nie oznacza lepiej.

    Białko możesz stosować w celu uzupełnienia diety, ale lepiej dopiąć dietę bez białka itp.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko